Gelwir y diet hwn hefyd yn "brawl" neu "Israeli", oherwydd mae Kim Protasov yn ddeietegydd o Israel a ddisgrifiodd gyda system fwydydd hyfryd a fydd yn eich galluogi i golli pwysau heb waharddiadau arbennig. Ystyriwch ddewislen deiet Kim Protasov.
Rheolau y diet
Sail y maeth fydd llysiau a chynhyrchion llaeth. Mae llysiau yn ffynhonnell carbohydradau araf. Byddant yn cael gwared ar y cŵn am melys, gan eu bod yn normaleiddio cynhyrchu inswlin. Hefyd, bydd y defnydd o wyrdd yn gwella peristalsis coluddyn, byddwch yn anghofio am anghysondeb ac anhwylderau treulio.
Mae cynhyrchion llaeth (heb ychwanegion, fel mewn cyrdiau ac iogwrt ffrwythau) wedi'u hanelu at wella'r microflora coluddyn, gan gael gwared â bacteria sy'n cael eu hailddefnyddio. Cynhyrchion llaeth fydd eich ffynhonnell o brotein, er ei bod yn bwysig iawn defnyddio cynhyrchion nad ydynt yn ffat, a'r rhai sydd â chynnwys braster o fewn 3-5%.
Y pythefnos cyntaf
Yn ystod y bythefnos cyntaf (bydd y golled pwysau'n para 5 wythnos) bydd angen y ryseitiau symlaf ar gyfer y ddewislen diet o Kim Protasov. Dyma'r cyfnod anoddaf - byddwch chi'n defnyddio llysiau, cynhyrchion llaeth naturiol, 3 afalau gwyrdd a 2 wyau wedi'u coginio'n unig.
Ac ni ellir diystyru unrhyw un o'r cydrannau bwydlen.
Llysiau a chynhyrchion llaeth y gallwch chi eu bwyta, gan gyfuno (chwistrellu salad gyda chaws braster isel, llysiau yn yogwrt), yn ogystal, nid yw eu defnydd yn gyfyngedig i faint neu amser - rydych chi'n ei fwyta pan fyddwch yn newynog.
Ar gyfer y cam hwn o ddeiet Kim Protasov bydd angen ryseitiau salad yn unig arnoch.
Wythnos tri, pedwerydd a phumed
Yn fuan fe fyddwch chi'n teimlo y gallwch chi roi'r gorau iddi hyd yn oed wyau wedi'u berwi'n galed, bydd y corff yn dod yn ysgafn. Yr unig beth sy'n gwahaniaethu'r ail gam o'r cyntaf yw yfed cig. Mae angen lleihau cynnwys cynnyrch llaeth ychydig yn y fwydlen ac ychwanegu 300 gram o gig, dofednod neu bysgod bob dydd (wrth gwrs, mathau braster isel). Yn yr achos hwn, mae llysiau, afalau ac wyau - mewn grym.
Yma i ddeiet ryseitiau Kim Protasov ar gyfer coginio ail seigiau fod yn berthnasol.
Rhoi'r gorau i'r diet
Mae harddwch y diet hwn yn golygu eich bod yn colli pwysau yn anfeirniadol ac yn union gymaint ag sydd ei angen ar y corff. Mae ffactor difrod i iechyd yn absennol - byddwch chi'n gwneud eich diet yn gytbwys, ac mae'r corff ei hun yn penderfynu faint o bwysau sydd angen i chi gael gwared â nhw. Er mwyn peidio â gwastraffu 5 wythnos, i adael diet Kim Protasov, mae angen i chi gael eich trin heb fod yn llai cyfrifol nag i'r camau o golli pwysau.
Dechreuwch drwy ychwanegu olewau llysiau. Mae angen lleihau cynnwys braster cynhyrchion llaeth i 0.5-1%. Mae olewau llysiau yn cael eu hychwanegu at salad mewn swm cymedrol iawn.
Yna dwyn cyfanswm cig, pysgod neu ddofednod i 400 gram y dydd. I wneud hyn, unwaith eto, dylech leihau'r nifer sy'n cael llaeth. Y wedd yw cam olaf yr allbwn. Dylai'r carbohydradau cymhleth hyn gael eu bwyta fel brecwast bob dydd.
Nuances
Nid yw pawb yn gwybod bod yr awydd a'r gallu i wrthsefyll deiet yn dibynnu ar brosesau cylch y corff benywaidd. Felly, yn eistedd ar ddeiet ar ddechrau'r cylch misol, mae'n debygol y byddwch yn gallu goresgyn yr anfantais ar gyfer melysion a blawd, os gwnewch hynny yn syth cyn menstru, ni fydd y rhan fwyaf o fenywod yn goroesi o leiaf y dydd.
Yn ogystal, mae llawer o "er budd" colli pwysau, yn penderfynu yn y cam cyntaf i roi'r gorau i bob un sy'n cael ei wahardd gan y diet, ond hefyd o'r llysiau eu hunain, gan fwyta cynhyrchion llaeth yn unig. Mae hyn yn arwain at orfuddiant o brotein, gwisgo'r arennau, rhwymedd oherwydd prinder ffibr planhigion, ac anhwylder treulio cyffredinol. Peidiwch â gorwneud y ffon - ni all prin elwa ar bythefnos ar broteinau llaeth.
Ar ben hynny, nid oes angen i gynnwys braster fod yn is na argymhellir - cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster o 3-5% yw'r rhai mwyaf cytbwys a defnyddiol. Ar 0% o gynnwys braster, nid ydym yn amsugno llawer o fitaminau a chalsiwm llaeth.
Saladiau
Salad Sylfaenol
Cynhwysion:
- ciwcymbrau - 1 darn;
- winwnsyn - 1 darn;
- radish - 3 phen;
- tomatos - 1 pc.;
- halen, pupur;
- finegr;
- greens;
- wy wedi'i ferwi'n galed - 1 pc.
Paratoi
Dylai llysiau gael eu sleisio'n tenau, nionod a radisys - modrwyau. Trowch llysiau, ychwanegu halen, pupur, finegr, ewiniaid, yn ogystal ag wy wedi'i ferwi wedi'i gratio.
Salad 2
Cynhwysion:
- tomatos - 3 pcs.;
- caws wedi'i gratio - 25 g;
- garlleg - 2 ewin;
- Greens - ychydig o frigau;
- sudd lemwn;
- iogwrt - 4 llwy fwrdd
Paratoi
Caws wedi'i gratio, garlleg, llysiau gwyrdd, sudd lemon a chymysgedd iogwrt. Torrwch y tomatos yn gylchoedd tenau, arllwyswch gyda'r màs sy'n deillio ohono. O ganlyniad, cawn brechdanau deiet pur.
Ail gyrsiau
Cig ffres gyda sbeisys
Cynhwysion:
- cig, dofednod neu bysgod - 300 g;
- sbeisys - coriander, basil, pupur gwyrdd, cwmin;
- llysiau - i ddewis ohonynt.
Paratoi
Rholiwch y cig ar y ddwy ochr mewn sbeisys, pobi yn y ffwrn gyda llysiau.
Pwdin
Afalau wedi'u Pobi
Cynhwysion:
- afal gwyrdd - 1 darn;
- sinamon;
- caws bwthyn - 2 llwy fwrdd;
- kefir - 1 llwy fwrdd.
Paratoi
Peiriant Afal, chwistrellu â sinamon a'u pobi yn y ffwrn neu'r microdon. Cymysgedd caws a iogwrt bwthyn a'u gwasanaethu ynghyd â'r afal.