Mae straen yn ergyd pwerus i'r psyche, a fydd yn anochel yn effeithio ar eich iechyd. Os ydych chi'n profi straen yn gyson, byddwch yn nodi blinder, colli archwaeth, anhwylderau cwsg, cur pen, blinder a pherfformiad isel. Ystyriwch egwyddorion rheoli straen mewn seicoleg, oherwydd hyd yn oed yn y sefyllfa anoddaf, gallwch ddewis y sefyllfa fwyaf proffidiol.
Ffordd i reoli straen "osgoi"
Cyn belled ag y bo modd, dylai pob person geisio osgoi llawer o sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Felly, strategaeth rheoli straen yw "osgoi":
- Osgoi pynciau annymunol. Os ydych chi'n gwybod eich bod chi bob amser yn ofidus wrth i chi siarad am wleidyddiaeth, peidiwch â siarad am hynny.
- Rheoli'r byd o amgylch chi. Gwrthod gwylio'r rhaglenni sy'n eich poeni. Peidiwch â gwrando ar gerddoriaeth nad ydych yn ei hoffi.
- Osgoi pobl sy'n achosi negyddol. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod rhai pobl, weithiau hyd yn oed o gylch o ffrindiau, yn "mynd â chi" yn rheolaidd. Mae angen gwrthod cyfathrebu â hwy neu ei leihau gymaint â phosib.
- Torri'r rhestr i wneud. Gall achosion pwysig a brys - yn y lle cyntaf, ac anhygoel ac nad ydynt yn frys gael eu tynnu oddi ar y rhestr o gwbl.
- Dysgwch i ddweud na. Rhaid i chi gael egwyddorion cadarn a'ch barn ar bob pwynt. Peidiwch â chymryd eich hun yr hyn nad ydych chi eisiau ac ni ddylech.
Wrth gwrs, bydd pob un ohonynt yn cael ei anwybyddu, ond gan ddefnyddio dulliau rheolaidd yn rheolaidd, byddwch yn lleihau nifer y straen yn eich bywyd yn eich hanner.
Mae'r dull o reoli straen "newid"
Os na ellir osgoi'r sefyllfa, ceisiwch ei newid fel ei bod yn addas i chi. Meddyliwch, beth allwch chi ei newid fel na fydd y broblem yn codi yn y dyfodol?
- Bod yn gyson â blaenoriaethau. Gwnewch yr hyn sy'n bwysig i chi, peidiwch â chyffroi i dwyllo. Os byddwch chi'n pasio adroddiad yfory, ac mae ffrind anffodus yn tynnu sylw atoch chi, dim ond dweud nad oes gennych ddim ond 5 munud ar ei gyfer.
- Ewch am gyfaddawd. Os ydych chi'n gofyn i rywun newid eu hymddygiad, byddwch yn barod i newid eu hunain.
- Rheoli amser. Os na fyddwch chi'n cynllunio diwrnod, gall amgylchiadau annisgwyl arwain at straen difrifol.
- Peidiwch â chadw teimladau ynddynt eich hun. Dechreuwch arfer o drafod rhywbeth nad yw'n addas i chi yn agored ac yn barchus.
- Rhowch wybod am yr arfer gwael o fod yn hwyr, gan anghofio pethau pwysig, gan wneud consesiynau er lles pobl, gan ddileu'r hyn sy'n bwysig i chi.
Mae hyn oll yn orlawn yn eich bywyd. Mae'r dulliau ar gyfer rheoli gwrthdaro a phwysau yn debyg: mae angen i chi allu newid y sefyllfa ac weithiau newid eich hun.
Straen a rheolaeth cyflwr emosiynol: addasiad
Os na fyddwch yn anwybyddu'r newid na'r sefyllfa, byddwch bob amser yn cael llwybr o'r fath wrth newid eich agwedd. Mae'r broses o reoli straen yn yr achos hwn yn syml: gwelwch yr un sefyllfa o ongl wahanol.
- Adolygwch y safonau. Os ydych chi'n berffaith ar berffaith ac yn ymdrechu i fod ym mhobman yn gyntaf, meddyliwch a ydych chi ei angen er mwyn i chi allu gyrru'ch hun i mewn i derfynau dianghenraid.
- Dangos y sefyllfa gyfan. Os nad yw'r sefyllfa mor bwysig yn yr hirdymor, peidiwch â phoeni amdani nawr. Mae llawer o seicolegwyr yn siŵr: os bydd y broblem hon yn amherthnasol mewn 5 mlynedd, yna nid yw'n werth eich sylw.
- Meddyliwch am y positif. Rhaid ichi gael o leiaf bum thema ar gyfer myfyrio, sy'n achosi gwên hyd yn oed mewn sefyllfa anodd.
- Newid y system gydlynu. Dod o hyd i broblemau positif yn y broblem, ei ddefnyddio'n dda (er enghraifft, mewn corc, mwynhau cerddoriaeth, ymlacio eich coesau, ac ati)
Newid eich agwedd at y broblem, a bydd yn peidio â bodoli. Ni fydd hyn yn digwydd y tro cyntaf, ond ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiadau meddwl byddwch yn cael y canlyniad a ddymunir.