Mae ffobia yn ofn cryf a obsesiynol, heb ei reoli. Mae'n anodd hyd yn oed ddychmygu faint o ffobiâu y gallai rhywun arferol ei gael yn yr 21ain ganrif.
Beth, yn eich barn chi, yw'r ffobia mwyaf cyffredin? Efallai bod rhywun yn credu mai hwn yw arachnoffobia - ofn pryfed cop, neu glustroffobia - ofn llecyn caeedig, neu yn y gwaethaf, Awdoffobia - ofn y tywyllwch. Mae hyd yn oed ofn ofn fel ffobia hefyd yn digwydd i fod yn y gymdeithas fodern.
Wrth gwrs, nid yw'r holl ragdybiaethau hyn yn ddi-sail, gan fod llawer ohonom yn ofni pob un o'r uchod, ond dyma'r ffobia mwyaf cyffredin o bell ffordd. Y lle cyntaf yn y rhestr o'r ffobiâu mwyaf cyffredin ymhlith pobl o bob oed a chenedl yw tanatofobia - ofn marwolaeth.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ofnau a ffobiâu?
Mae ofn yn adwaith amddiffynnol naturiol gan berson. Ers ymddangosiad dynolryw fel rhywogaeth, bu ofn yn un o'r mecanweithiau hunan-amddiffyniad mewn sefyllfaoedd eithafol. Pe na baem ni ddim ofn ofn, byddem wedi ceisio heb ofni nofio ar draws y môr neu wedi tawelu yn dawel ar ymyl to uwch adeilad uchel. Mae ofn yn peidio â bod yn naturiol pan na ellir cyfiawnhau ei ddigwyddiad. Yn yr achos hwn, mae ofn yn dechrau cymryd meddyliau person a throi i mewn i ffobia.
Mae ffobia yn ofni rhywbeth sy'n troi'n broblem go iawn i rywun. Po fwyaf o amser mae rhywun yn byw mewn ofn, po fwyaf anodd yw gwella ei salwch seicolegol o'r enw phobia.
Mae ffobiau amrywiol nid yn unig yn atal rhywun rhag cymryd swydd uchel mewn cymdeithas a pherfformio ei swyddogaethau cymdeithasol, ond hefyd gyda mynegiannau corfforol. Ymhlith symptomau cyffredin ffobiaidd mae:
- syrthio;
- crwydro;
- ysgogiad;
- chwysu mwy;
- numbness o aelodau.
Beth yw'r ofnau?
Mae'r amrywiaeth ffobiaidd yn anhygoel. Os ydych chi'n meddwl eu bod i gyd yn gysylltiedig â rhywbeth gwirioneddol ofnadwy a bywyd sy'n fygythiad, yna rydych chi'n camgymryd. Mae gan rai pobl ffobiaidd, y gall eu gwrthrychau fod yn ddieuog wrth wrthrychau neu ffenomenau golwg cyntaf. Rydyn ni'n cyflwyno eich sylw at y raddfa o'r 5 ffobi mwyaf synnwyr.
- Mae Anthoffobia yn ofn blodau.
- Acrybobia - yr ofn o beidio â deall ystyr y testun a ddarllenir.
- Mae Somniphobia yn ofni cysgu.
- Dextrophobia yw ofn gwrthrychau ar y dde.
- Tetra phobia yw ofn rhif 4.
Ofn a ffobia - ffyrdd o oresgyn
Mae ffobia yn anhwylder meddwl yn seiliedig ar sefyllfa drawmatig a brofwyd yn flaenorol. Er mwyn cael gwared ar ofnau a ffobiâu'r rheini sydd wedi'ch erlid chi am flynyddoedd lawer yw troi at seicotherapydd neu seicolegydd arbenigol. Mae trin ofnau a ffobiâu yn gyfeiriad ar wahân yn y robot o seicotherapyddion, ond mae llwyddiant y driniaeth yn dibynnu ar y cleient, mae pob achos yn arbennig ac nid yw'n rhoi sylw i unrhyw gyffredinoli.
Sut i gael gwared â phobia ac ofn?
Mae yna lawer o ffyrdd i gael gwared ar ofnau a ffobiâu. Os ydych chi'n sylwi bod gennych ofn afresymol o rywbeth, yna er ei fod ar y llwyfan o ddigwyddiad, mae gennych bob cyfle i oresgyn eich hun. Ystyriwch yr opsiwn o oresgyn ofn trwy ddull E. Jacobson. Felly, mae angen i chi fynd trwy 3 cham cyn y gallwch gael gwared ag ofnau obsesiynol.
- Dysgu ymlacio, myfyrio. Fe'i cynhelir mewn 3 cham. Yn y cam cyntaf, mae angen i chi ddysgu ymlacio'n bwrpasol holl gyhyrau'r corff. Yn yr ail gam, mae angen i chi ddysgu ymlacio'r grwpiau cyhyrau hynny nad ydynt yn rhan ohono
y foment o ofn. Er enghraifft, os ydych chi'n sefyll, yna mae angen i chi ymlacio eich breichiau a'ch cyhyrau cefn. Yn y cam olaf, mae angen ichi wylio'ch hun a cheisio penderfynu pa grwpiau cyhyrau y byddwch chi'n eu hwynebu ar hyn o bryd o brofi emosiynau negyddol ac yn y pen draw oedran i leihau eu straen. Mae hyn yn lleihau'n sylweddol difrifoldeb neu gryfder y profiad yn ystod ymdeimlad o ofn. - Nodi'r symbyliadau sy'n achosi ofn heb ei reoli. Mae angen i chi wneud rhestr o sefyllfaoedd neu eitemau sy'n peri i chi ofni o lai i fwy, trwy ddull y safle.
- Ffurfio ymlacio yn lle ofn. Ail-ddarllen y rhestr a dychmygwch y sefyllfaoedd sy'n achosi ofn ichi. Mae'r teimlad o bryder sydd wedi codi, a amlygu yn y tensiwn o rai cyhyrau'r corff, yn ceisio newid am ymlacio. Mae ymlacio'r corff yn lleihau lefel y pryder yn sylweddol ac yn lleihau effaith straen ac ofnau rhywun.