Sut i ddechrau adfer ar ôl genedigaeth?

Mae amser aros y babi yn gyfnod anodd iawn i bob menyw a straen cryf i'w chorff. Yn aml iawn ar ôl beichiogrwydd, ni all mamau ifanc ddod i ffurfio am gyfnod hir, ac mae eu siâp a'u golwg yn gadael llawer i'w ddymunol. Yn y cyfamser, mae pob merch gydol oes eisiau bod yn brydferth ac yn ddeniadol i aelodau o'r rhyw arall.

Dylid cofio bod corff mam ifanc ar ôl beichiogrwydd a genedigaeth yn eithaf dwys, ac mae'n cael ei wahardd yn llym i droi at weithgaredd corfforol trwm i adfer y ffigur. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o ferched yn syth ar ôl beichiogrwydd yn dechrau bwydo ar y fron, a gall gweithgarwch gormodol niweidio'r lactiad.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych beth ddylai gynnwys y rhaglen adfer ôl-ddum, a lle mae'n well dechrau dychwelyd i'r hen ffurfiau yn yr amser byrraf posibl, ond peidiwch â niweidio'ch iechyd.

Adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth

Yn union ar ôl ymddangosiad y babi, gall mamau ifanc fod yn poeni'n fawr am eu ffigur newydd. I fynd yn ôl yn gyflym i arferol, mae angen ichi ddechrau, yn gyntaf oll, â chywiro maethiad a ffordd o fyw.

Dechreuwch gyfrif calorïau - diwrnod y dylech chi ei ddefnyddio tua 2500 kcal gan gymryd i ystyriaeth yn hollol yr holl brydau. Bwyta bob 2-3 awr, ond cwtogwch y gyfran i'r lleiafswm. Ceisiwch osgoi cynhyrchion blawd, melysion, bwyd tun, cynhyrchion mwg, ac ar yr un pryd ceisiwch yfed cymaint â phosib, gan roi blaenoriaeth i sudd, cyfansawdd a dyfroedd mwynol.

Yn ogystal, sicrhewch roi digon o amser i gerdded gyda'ch plentyn, yn cymryd cawod cyferbyniad yn rheolaidd, ac yn syth ar ôl hynny, defnyddiwch hufen gwrth-cellulite gydag effaith tylino.

Dylid gwneud ymarferion i adfer y ffigwr ar ôl genedigaeth ac, yn arbennig, cywiro stumog sagging, yn ofalus iawn. Am y 2 fis cyntaf ar ôl genedigaeth, gallwch ddefnyddio elfennau gymnasteg fel rhwystrau araf mewn gwahanol gyfeiriadau, yn troi dwylo â chrysau dumbbell gyda phwysau o 1 kg a gedwir ynddynt, sgwatiau a choesau gyda chefnogaeth i gefnogaeth.

Adfer gwallt ar ôl geni

Newidiadau hormonaidd sy'n gysylltiedig â chyfnod beichiogrwydd a'r broses geni, yn aml yn arwain at golli gwallt, eu prinder gwallt a phroblemau eraill. I gywiro'r sefyllfa, mae angen i chi gymryd fitaminau arbennig ar gyfer adferiad ar ôl genedigaeth.

Heddiw ym mhob fferyllfa gallwch brynu llawer o gymhlethdodau multivitamin ar gyfer mamau nyrsio. Os ydych am i'ch gwallt ddod yn ddwys ac yn brydferth mewn amser byr, gwnewch yn siŵr bod y fitaminau hyn yn cynnwys haearn, asid ffolig, sylffwr, sinc a fitamin B12.

Yn ogystal, mae eich diet hefyd yn ddefnyddiol i wneud bwydydd sy'n gyfoethog yn y sylweddau hyn - sbigoglys, cors môr, moron a chnau Ffrengig.