Ymarfer Awtomatig - Ymarferion

Mae hyfforddiant annerbyniol yn darparu dull sy'n eich galluogi i gyflwyno'ch hun i mewn i wladwriaeth awtomatig arbennig, ei ddefnyddio a mynd allan ohono. Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch chi dawelu neu arogli, lleddfu tensiwn yr enaid neu'r corff, ymlacio'n ansoddol mewn ychydig funudau. Un mor arbennig yw'r dull o ymarfer awtogenig yw bod rhywun yn gweithredu ar ei ben ei hun heb gyrchio at gymorth allanol.

Techneg o hyfforddiant awtogenig

Felly, fel yr ydym eisoes wedi darganfod, mae hyfforddiant awtogenig yn ddull sy'n eich galluogi i ddylanwadu eich hun yn annibynnol trwy gyflwr penodol. Mae'n hysbys y gall godi ynddo'i hun, os yw person mewn man dawel, tawel, yn ymlacio ac yn canolbwyntio'n goddefol ar rywbeth. Mae prif egwyddorion hyfforddiant awtogenig fel a ganlyn:

1. Dewiswch le dawel heb golau llachar.
2. Derbynwch y "coachman's pose": eistedd ar ymyl y sedd, lledaenu eich coesau yn eang, gosodwch y llo yn ymylol perpendicwlar i'r llawr, gollwng eich pen ar y frest a'i blygu, teimlwch y cydbwysedd hwn.
3. Dilynwch ymlacio pob rhan o'ch corff yn gyson.
4. Anadlu'n hawdd, canolbwyntio ar anadlu.
5. Gwnewch tua 10-20 munud.
6. Peidiwch â phoeni am ba mor hamddenol ydych chi, cadwch eich goddefolrwydd.

Yr unig beth a all atal - diffyg sylw, sydd weithiau'n arwain at gamddealltwriaeth bod y pethau y mae'r wladwriaeth a ddymunir eisoes yn bodoli eisoes. Mae hyfforddiant annerbyniol yn cynnwys crynodiad uchel o goddefol - yn gyntaf am ychydig eiliadau, ac yna fwy a mwy.

Ymarfer Awtomatig - Ymarferion

Ar ôl i chi ddysgu ffeithiau sylfaenol hyfforddiant awtomatig, gallwch chi roi cynnig ar amryw o ymarferion. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt.

Ymarferiad "Drwgwch"

Fel rheol, teimlir bod ymlacio cyhyrau yn fath o drwchus ynddynt. Yn yr ymarfer hwn mae angen i chi ddysgu sut i deimlo. Mae'n eithaf syml:

1. Cromwch y papur a rhowch eich llaw arno, gan ganolbwyntio ar y teimlad o wasgu'r papur o dan bwysau eich llaw.
2. Rhowch eich llaw ar y raddfa, gwyliwch y saeth.
3. Ceisiwch godi eich breichiau gan rym y cyhyrau deltoid - bydd hyn yn anodd oherwydd difrifoldeb y dwylo. Mae hyn i gyd yn baratoad i'ch helpu i wneud yn siŵr fod eich corff yn drwm.
4. Cymerwch achos ar gyfer hyfforddi, ymlacio, canolbwyntio'n goddefol ar heddwch.
5. Trowch sylw at drwch y llaw dde. Yn fuan, byddwch chi'n teimlo pwysedd corff y gorffwys, nid oes angen i chi ei wneud trwy ymdrech cryf-willed.
6. Ar ôl ychydig o hyfforddiant, bydd y teimlad o drwch yn dechrau cael ei ddisodli'n rhwydd, a bydd y corff yn peidio â theimlo.

Os ydych chi'n teimlo'n drwmwch yn eich dwylo a'ch traed - rydych chi wedi meistroli'r ymarfer hwn. Mae hon yn hyfforddiant awtogenig ardderchog ar gyfer ymlacio ac ymlacio.

Ymarfer "Gwres"

Yn y wladwriaeth awtomatig, caiff y gwaed yn y corff ei ailddosbarthu, sy'n achosi teimlad o gynhesrwydd. Mae hwn yn ymarferiad eithaf syml

1. Rhwbiwch, cynhesu eich dwylo.
2. Ymlacio mewn achos ar gyfer AT, canolbwyntio'n goddefol ar heddwch, ychydig yn ddiweddarach ac ar y difrifoldeb.
3. Ychwanegu crynodiad i gynhesrwydd un llaw.

Yn ystod hyfforddiant, ymhellach byddwch yn teimlo'r cynhesrwydd a'r ail law, a'r corff cyfan. Fel yr ydych wedi sylwi, mae'r ymarfer hwn yn amhosib hebddo Blaenorol - mae'r cymhleth o hyfforddiant awtogenig yn aml yn cynnwys elfennau cyflenwol.

Ymarfer Corff "Calon"

Mae hanfod yr hyfforddiant awtogenig hwn yn syml: mae angen i chi deimlo'r bwlch dimensiwn trwy'r corff. Mae hyn yn normaleiddio gwaith y system gardiofasgwlaidd.

1. Ymlacio mewn achos ar gyfer AT, canolbwyntio'n goddefol ar dawelwch, ychydig yn ddiweddarach ar y disgyrchiant a'r gwres.
2. Ychwanegwch ganolbwyntio ar y bwlch, i ddechrau am ychydig eiliadau, cynyddu'r amser.

Rydych chi wedi meistroli'r ymarfer hwn, os gallwch chi deimlo afiechyd cryf trwy'r corff.