Ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau ac adferiad

Mae ymarferion anadlu, sy'n helpu gyda chlefydau niferus, yn lleddfu gwahanol symptomau a hwyluso'r cyflwr, hefyd yn effeithiol iawn, ac maent hefyd yn effeithiol wrth golli pwysau. Mae'n bwysig eu cyflawni yn rheolaidd ac yn ôl nifer o reolau sy'n bodoli eisoes.

Ymarferion anadlu therapiwtig

Ni waeth pa ymarferion anadlu sy'n cael eu defnyddio, mae angen gwybod ac ystyried nifer o reolau:

1. Dechreuwch eich gweithleoedd gyda llwythi gwaith syml, gan gynyddu nifer yr ailadroddiadau a chymhlethdod yr ymarferion yn raddol.
2. Gwneud ymarferion anadlu i wella iechyd, mae'n bwysig cynnal y crynhoad uchaf, heb gael ei dynnu gan unrhyw beth, felly mae'n well bod ar eich pen eich hun ac mewn amgylchedd hamddenol.
3. Gwnewch ymarfer ar y stryd neu awyru'r ystafell yn dda.
4. Yn ystod y wers, gwyliwch eich ystum, fel arall bydd anadlu'n anodd.

Ymarferion anadlu i dawelu'r system nerfol

Yn ystod y dydd, mae llawer o bobl yn dioddef sefyllfaoedd straen, sy'n cael effaith negyddol ar les. I ymlacio, argymhellir defnyddio ymarferion anadlu i dawelu. Ailadroddwch nhw nes eich bod chi'n teimlo'n rhyddhad.

1. Yn sefyll yn syth, rhowch eich dwylo i lawr a chymryd anadl ddwfn. Am hanner munud, dylid gohirio anadlu, ac yna exhale drwm, gan blygu ei wefusau gyda thiwb. Yn yr achos hwn, bob amser yn tynnu yn y bol. Ar ôl hynny, cymerwch anadl tawel ac exhale.
2. Mewn achos cyffyrddus, anadlwch yn ddwfn a chynhesu'n sydyn. Ailadroddwch sawl gwaith. Mae ymarferion anadlu o'r fath yn helpu i fod yn gyffrous ac yn hwylio.

Gymnasteg anadlu ar gyfer anhunedd

Mae ymarferion syml ar gyfer cysgu da yn helpu i gael gwared â blinder meddwl, i leddfu straen y system nerfol ac ymlacio cyhyrau'r corff. Gwnewch gymnasteg o dan gerddoriaeth dawel hamddenol heb eiriau. Argymhellir bod ymarferion anadlu ar gyfer cysgu yn cael eu perfformio â llygaid caeedig.

1. Tynnwch yr awyr yn araf ac yn ddwfn, gan glynu eich stumog. Mae'n bwysig, ar yr un pryd, bod y thorax yn ehangu'n raddol, gan lenwi'r ysgyfaint ag ocsigen i'r eithaf. Yn ystod cam nesaf yr ymarferiad, exhalewch yn araf. Gwnewch yn siŵr bod yr abdomen wedi'i chwythu i ffwrdd yn gyntaf, ac yna'r thorax. Gwneud 5-7 ailadrodd.
2. Mae'r ymarfer anadlu nesaf yn cael ei berfformio ar draul y diaffragm, hynny yw, ni ddylai'r thorax symud. Wrth dynnu i mewn i'r awyr, tynnwch yr abdomen, a phan fydd yn cael ei chwythu allan, chwythwch i ffwrdd. Gwnewch popeth ar gyflymder araf.

Ymarferion anadlu gydag IRR

Yn ystod ymosodiadau, nid oes gan berson ddigon o aer, a gall ddechrau sathru. Gall arwain at hyn fod yn synnwyr o bryder, straen neu straen gormodol. I dawelu a gwella'r cyflwr, mae arbenigwyr yn argymell gwneud ymarferion anadlu ar gyfer pyliau panig .

1. Anadlu, ymestyn y frest a rhuthro'r stumog, ac ar ôl tynnu allan y bwa a chwythu'r brest i ffwrdd. Argymhellir dwylo i reoli anadlu. I gymhlethu'r ymarfer, gallwch ymarfer ychydig o wrthwynebiad.
2. Os yw'r ymosodiad yn ddifrifol, anadlwch am ychydig funudau, gan ddefnyddio bag papur, a'i wasgu at y cnau a'r trwyn.

Ymarferion anadlol ar gyfer asthma

Mae meddygon yn argymell bod pobl ag asthma yn gwneud gymnasteg yn rheolaidd, a all liniaru'r cyflwr. Yn ogystal, mae'n helpu i atal datblygiad cymhlethdodau, gan leddfu straen a thendra. Dylai ymarferion anadlu gydag asthma bronchaidd fod yn rhan o'r amserlen ddyddiol, fel arall ni fydd unrhyw ddeinameg cadarnhaol.

1. Yn gorwedd yn y gwely, blygu'ch pen-gliniau a'u tynnu i fyny, tra'n gwneud tynhau hir trwy'ch ceg. Ailadroddwch yr ymarferiad gymaint o weithiau ag y dymunwch. Oherwydd hyn, mae'r broses o wacáu sbwriel yn cael ei gyflymu, ac mae'r llwybrau anadlu yn cael eu clirio.
2. Mae ymarferion anadlu y gellir eu perfformio mewn unrhyw achos, mae'r canlynol yn berthnasol: trowch y chwilod cywir gyda'ch bysedd, anadlu, ac wedyn cau'r chwith ac exhale. Ar ôl hynny, gwnewch y gwrthwyneb.

Ymarferion anadlol â niwmonia

Ym mhresenoldeb y clefyd hwn, mae perfformiad systematig gymnasteg arbennig yn helpu i ddarparu'r awyru digonol i'r ysgyfaint, gwella llif y gwaed, ymdopi â diflastod, cynyddu dyfnder ysbrydoliaeth a thynnu fflam. Mae ymarferion anadlol mewn niwmonia mewn oedolion yn cyflymu'r broses adennill.

1. Mewn cyflwr ymlacio, anadlu trwy'ch trwyn ac ar ôl tair eiliad, exhalewch drwy'r geg. Yn yr achos hwn, dylid cadw'r gwefusau'n gaeth yn gaeth, gan greu rhwystr i ddianc awyr. Ni ddylai'r exhalation gymryd mwy na chwe eiliad.
2. Mae ymarferion anadlu glanhau yn seiliedig ar anadl ddwfn, ac ar ôl hynny dylech ddal eich anadl am ychydig eiliadau a rhyddhau byrstiadau byr o aer trwy'ch ceg. Nid oes angen chwyddo cennin yn ystod yr ymarfer.

Ymarferion anadlu â broncitis

Am adferiad cyflym, argymhellir eich bod yn cyfuno'r feddyginiaeth ynghyd â gymnasteg arbennig. Mae ymarferion anadlu ar gyfer yr ysgyfaint a'r bronchi yn cryfhau imiwnedd, yn gwella cylchrediad gwaed, sy'n cyfrannu at y llif i'r bronchi o ocsigen, ac yn hwyluso'r broses o ollwng sbwriel. Yn ogystal, mae iechyd cyffredinol yn gwella ac mae'r risg o gymhlethdodau yn gostwng.

1. Ewch yn syth, gan gadw eich traed ar lefel yr ysgwydd, a gostwng eich breichiau. Anadlwch y trwyn yn fyr trwy'r ffwrn. Eithrio trwy'r geg, sythwch y palmwydd. Gwnewch bedair ailadrodd, gweddill am bum eiliad a pherfformiwch chwe dull mwy o'r fath.
2. Ar gyfer yr ymarfer anadlu nesaf, rhowch eich dwylo i lawr a pharch ymlaen. Anadlwch yn rhyfedd trwy'ch trwyn, gan ysgubo'r corff yn ysgafn, dringo'n ôl, gan ryddhau aer. Gwnewch 8 cynrychiolydd ac yna cymryd egwyl.

Ymarferion anadlu ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Mae pobl sydd â mwy o ymarferion anadlu BP yn ddefnyddiol oherwydd ei effaith gadarnhaol ar y galon, sy'n arwain at normaleiddio dangosyddion a rhyddhad y cyflwr. Argymhellir bod cymhleth ymarferion anadlu yn cael ei ddefnyddio fel mesur ataliol.

1. Rhowch eich dwylo yn y palmant ymlaen, fel bod y brwsys ar lefel y gwddf. Anadlwch yn rhyfedd trwy'ch trwyn, gan dorri'ch pist, fel pe bai rhywbeth yn cipio. Anadlwch eich ceg yn araf, gan ymlacio'ch dwylo.
2. Ar gyfer yr ymarfer anadlu nesaf, blygu eich breichiau yn y penelinoedd, gan gysylltu eich pistiau ar lefel y cefn is o'ch blaen. Anadlwch yn ddwfn ac yn ddwys trwy'ch trwyn, gan ostwng eich pist yn syth ymlaen a sythu'ch dwylo. Wrth anadlu, dychwelwch i'r safle cychwynnol.

Ymarferion anadlu gydag arrhythmia

Ym mhresenoldeb problemau yn y gwaith mae cyhyr y galon yn cael ei argymell i ddefnyddio gymnasteg arbennig Strelnikova , sy'n helpu i gyflymu cylchrediad gwaed ac yn dirlawn y gwaed gydag ocsigen. Mae arbenigwyr yn cynghori i wneud ymarferion anadlu ar gyfer pobl sy'n dioddef o glefyd y galon, gan eu bod yn normaleiddio'r corff ac yn lleihau'r risg o gymhlethdodau. Perfformiwch gymnasteg ar ôl deffro ac cyn i welyau ddim mwy na 25 munud. Mae'n bwysig cynyddu nifer yr ailadroddau bob dydd.

1. Ymarferion anadlu ar gyfer y galon yn dechrau gyda rhai anadliadau byr a sydyn. Wrth wneud hynny, dylech gamu ymlaen yn fanwl, gan arsylwi ar y rhythm - cam / ysbrydoliaeth.
2. Yn sefyll yn syth ac yn dal eich dwylo i lawr, gwnewch anadl swnllyd sydyn, clench eich pist. Ar esgyrn y palmwydd dylid ei ryddhau. Gwnewch chwe ailadrodd, gan orffwys rhyngddynt am 25 eiliad.

Ymarferion anadlu gyda pancreatitis

Mae gweithgarwch corfforol gweithredol yn cael ei wrthdroi wrth lid y pancreas , ond mae ymarferion anadlu, yn darparu tylino mewnol defnyddiol. Mae'n arbennig o argymell ar gyfer ffurf cronig y clefyd. Mae ymarferion anadlu yn cyfrannu at wella symudiad gwaed ac all-lif sudd, sy'n ffurfio'r chwarren pancreatig. Argymhellir hyfforddiant 2-3 gwaith y dydd, mewn unrhyw sefyllfa. Mae pob ymarferiad, yn ailadrodd o leiaf dair gwaith, hyd at ddeg ailadrodd.

1. Tynnwch yr aer yn araf a'i ryddhau, ac wedyn daliwch eich anadl a dynnwch eich bol yn fwyaf posibl. Cyfrifwch i dri ac ymlacio.
2. Ailadroddwch anadl hamddenol a chynhesu, ac yna'n dal eich anadl, gan bwlio'n gryf eich bol, ac yn cyfrif i dri.

Ymarferion anadlu am golli pwysau

Gall pobl sydd am golli pwysau, fel techneg ychwanegol, ddefnyddio gymnasteg resbiradol, sy'n lleihau archwaeth, yn gwella treuliad a'r broses o rannu brasterau, a hefyd yn rhoi hwb i ynni. Ni fydd ymarferion anadlu ar gyfer colli pwysau yr abdomen a rhannau eraill o'r corff yn cymryd llawer o amser, digon o 15 munud.

1. Tynnwch yn eich bol a chymerwch anadl ddwfn, ac yna, gyda jerks, ryddhewch aer yn raddol trwy'ch ceg, gan gau eich gwefusau yn dynn. Yn ystod ymarfer corff, dylid cael tensiwn ac ymlacio'r abdomen. Gwneud o leiaf 20 ailadrodd.
2. Eisteddwch mewn cadeirydd, cadw eich cefn yn syth, a'ch traed yn cael eu pwyso i'r llawr. Anadlu yn eich bol, gan ymledu ac ymlacio'r wasg. Dechreuwch gyda 10 ailadrodd a chynyddwch y nifer hyd at 40 gwaith.