Yn y 40au o'r ganrif ddiwethaf, datblygwyd ymarferion Kegel arbennig ar gyfer merched beichiog. Y broblem a ysgogodd Dr Arnold Kegel i ddatblygu'r ymarferion hyn oedd trin cleifion yn aml yn dioddef o wriniaeth heb ei reoli yn ystod plant. Nid oedd triniaeth lawfeddygol, a oedd yn cael ei ymarfer ar yr adeg honno, bob amser yn cael canlyniad positif, a phenderfynodd Dr Kegel geisio datrys y broblem o fewn, gan ddileu'r rheswm pam oedd gwanhau tôn y cyhyrau, sy'n digwydd o dan ddylanwad pwysau ffetws a newidiadau hormonaidd.
Felly, datblygwyd ymarferion Kegel ar gyfer menywod beichiog, a enillodd poblogrwydd ym mhob rhan o'r byd yn yr amser byrraf. Roedd canlyniadau'r ymarferion yn rhagori ar yr holl ddisgwyliadau, gan ei fod yn troi allan eu bod yn datrys llawer mwy o broblemau nag a feddyliwyd yn wreiddiol. Wrth berfformio ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd, gallwch baratoi cyhyrau'r pelfis bach ar gyfer genedigaeth ac osgoi torri ar feinwe wrth basio plentyn drwy'r gamlas geni. Ac mae perfformiad ymarferion ar ôl genedigaeth yn helpu i adfer y corff cyn gynted ag y bo modd.
Hefyd, dros amser, canfuwyd bod ymarferion Kegel yn effeithiol nid yn unig yn ystod beichiogrwydd, ond hefyd mewn amrywiaeth o afiechydon genhedlaethol ac anhwylderau rhywiol. Roedd y darganfyddiad hwn yn cyfrannu'n fawr at boblogrwydd y fethodoleg. Wrth i nifer y menywod a berfformiodd ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth gynyddu, cyfoethogwyd y cymhleth, ac ymddengys amrywiadau amrywiol o ymarfer corff. Er enghraifft, dechreuwyd cyfuno rhai ymarferion gyda ioga. Mae'n bosib meithrin addasiadau o'r fath o ymarferion Kegel ar gyfer merched beichiog trwy fideo, neu dan oruchwyliaeth hyfforddwr, er enghraifft, mewn cyrsiau ar gyfer merched beichiog. Mae'r fersiwn wreiddiol o'r ymarferion cymhleth yn ddigon syml, ac ni fydd dysgu sut i berfformio yn anodd. Ond mae'n werth talu sylw y gall rhywfaint o ymyrraeth a thorri ymarfer Kegel yn ystod beichiogrwydd gael ei wrthdroi. Felly, cyn i chi eu perfformio, mae angen ichi ymgynghori â meddyg.
Ymarferion Kegel ar gyfer Menywod Beichiog
Ymarfer Kegel yn ystod beichiogrwydd, mae arbenigwyr yn argymell perfformio mewn amgylchedd hamddenol, efallai o dan gerddoriaeth ymlacio, gwrando ar eich corff. Peidiwch â dechrau'r ymarfer yn sydyn, dylid cynyddu'r llwyth yn raddol, wrth i'r cyhyrau gryfhau.
- Mae ymarferiad cyntaf kegel ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys torri a llacio cyhyrau'r llawr pelvig yn ail. Mae'r cyhyrau hyn yn amgylchynu'r urethra, y fagina a'r anws. Wrth dorri'r cyhyrau, dylai'r corff gael ei ymlacio, anadlu hyd yn oed. Tua 10 eiliad mae angen i chi gadw'ch cyhyrau mewn cyflwr tynn, ac wedyn dylech ymlacio'n esmwyth. Dylech ddechrau gyda 5 ymarfer, mewn pryd gallwch ddod â hyd at 10 o ymarferion mewn un dull, gallwch hefyd gynyddu'r nifer o ymagweddau. Dros amser, mae'n bosibl cymhlethu'r ymarfer hwn, i gontractio'r cyhyrau'n araf, bob tro yn cryfhau'r cywasgu i gadw'r foltedd am 2-3 eiliad, ac ar ôl hynny eto i gryfhau a chadw tensiwn. Y gostyngiad mwyaf posibl ar y cyhyrau, dylech hefyd eu llacio'n raddol gyda phawbau bach mewn 2-3 eiliad.
- Yr ail ymarfer yw ataliad ac ymlacio rhythmig y cyhyrau llawr pelvig. Fe'i perfformir heb densiwn, mae anadlu hyd yn oed, mae'r corff yn ymlacio. Gallwch ddechrau ymarferion gyda 10 toriad rhythmig, 2-3 ymagwedd, ac ar ôl hynny gallwch gynyddu nifer yr ymarferion a'r ymagweddau.
- Mae'r trydydd ymarfer corff yn angenrheidiol i hyfforddi cyhyrau'r fagina. Bydd angen cryn sylw penodol ar hyn. Gellir cynrychioli cyhyrau'r fagina ar ffurf tiwb sy'n cynnwys modrwyau. Mae'r ymarfer yn cynnwys lleihau'r modrwyau hyn yn ail, ac ar ôl pob lleihad mae angen cadw'r foltedd am 2-3 eiliad, yna codwch yn uwch, gan dorri'r cylch nesaf. Er hwylustod delweddu'r ymarferiad, mae arbenigwyr yn bwriadu cyflwyno lifft ar lifft adeilad aml-lawr gyda stopiau ar bob llawr. Ar ôl cyrraedd y cylch uchaf, dylech hefyd ymlacio'ch cyhyrau yn esmwyth, gan bacio ar bob cylch. Ar ôl cwblhau'r cylch o "godi" a "chwythu" mae'r cyhyrau yn gwbl ymlacio.
- Mae'r pedwerydd ymarfer yn cynnwys contractio'r cyhyrau sy'n amgylchynu'r urethra, y fagina a'r anws yn ail. Ar ôl contractio'r cyhyrau, dylech eu hamddenu yn y drefn wrth gefn - ymlacio cyntaf cyhyrau'r anws, yna y fagina a'r urethra. Dylai lleihad ac ymlacio fod yn llyfn, tonnog.
- Mae angen yr ymarfer Kegel nesaf ar gyfer menywod beichiog i baratoi'r cyhyrau am gyfnod y llafur yn ystod llafur. Dylai'r posibilrwydd o berfformio'r ymarfer hwn gael ei gytuno ar wahân gyda'r meddyg. Ar ôl mabwysiadu unrhyw sefyllfa lafur gyfleus, dylai un ymlacio cyhyrau'r llawr pelvig a rhywfaint o straen, er nad yw'n lleihau
cyhyrau. Dylid gwneud ymarfer corff yn ofalus, heb densiwn gormodol. Mae cyhyrau ychydig yn ymwthio ac yn dal yn y sefyllfa hon am tua 5 eiliad. Ar ôl hyn, mae ymlacio a chywasgu'r cyhyrau yn dilyn. Perfformir ymarfer corff unwaith y dydd ar ôl gwagio bledren.
I astudio cymhleth ymarferion gall Kegel yn ystod beichiogrwydd fod gyda chymorth fideo, sy'n cynnwys ymgynghoriadau arbenigwyr. Ond, fel y mae creadur yr ymarferion yn nodi, ar gyfer gweithredu'n gywir, mae'n ofynnol nid yn unig i gydymffurfio â'r argymhellion, ond yn gyntaf oll i ddysgu sut i deimlo a rheoli'ch cyhyrau. Mae hyn yn llawer mwy pwysig na phwmpio cyhyrau a'u gwneud yn gryfach, gan mai pwrpas yr ymarferion yw unioni hyblygrwydd a rheolaeth dros eich corff.
Wrth gynnal ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd, gallwch arbed eich hun rhag llawer o broblemau yn ystod geni ac ar ôl adfer ôl-ddal, cynnal elastigedd cyhyrau'r pelfis bach. Mewn meddygaeth draddodiadol gyfoes, mae'r cymhleth hwn yn cael ei ragnodi'n aml cyn ac ar ôl beichiogrwydd, fel proffylacsis a thriniaeth ychwanegol ar gyfer nifer o afiechydon.