Nid yw bwyd deietegol iawn o reidrwydd yn ddiflas! Rydyn ni'n cynnig ryseitiau blasus, hawdd a dymunol i chi, y gallwch chi wneud yn hawdd i chi ddeiet cywir diet ar gyfer colli pwysau. Mae'r rysáit ar gyfer bwydydd dietegol yn awgrymu defnyddio bwydydd ysgafn, ffres yn y cyfuniadau cywir.
Salad Cesar
Cynhwysion:
- wedi ei dorri Bresych Peking -1 llond llaw;
- wyau cwail - 3 darn;
- tomatos ceirios - 5 pcs;
- cyw iâr wedi'i ferwi neu berdys - 100 gr;
- sudd lemwn - 1 llwy fwrdd;
- olew olewydd - 0.5 cwp;
- crouton rhyg - 10-12 darnau.
Paratoi
Wyau a cherryt wedi'u torri'n hanner, berdys yn lân, os dewisoch chi cyw iâr - torri i mewn i ddarnau. Cymysgwch yr holl gynhwysion ac arllwyswch y saws o'r menyn cymysg a'r sudd lemwn. Mae salad maethlon a chytbwys sy'n deillio o fwydydd dietegol yn barod!
Salad "Paul"
Cynhwysion:
- rukol - 1 llond llaw;
- Bara bresych - 1 llond llaw;
- bwyd môr wedi'i berwi (octopws, berdys, modrwyau sgwid) - 100 gr;
- sudd lemwn - 1 llwy fwrdd;
- olew olewydd - 0.5 cwp;
- ciwcymbr - 1 pc.
Paratoi
Mae'r holl ddail yn crumble, ciwcymbr yn croesi grater mawr, ei gymysgu â bwyd môr ac arllwys saws o'r menyn cymysg a'r sudd lemwn. Yn barod i salad golau cytbwys, gan brofi bod bwyd deiet blasus!
Salad Groeg
Cynhwysion:
- tomatos - 2 ddarnau;
- ciwcymbr - 1 darn;
- olifau - 5-6 darnau;
- caws "feta" - 50 g;
- • winwnsyn coch - ½ pen;
- sudd lemwn - 1 llwy fwrdd.
- olew olewydd - 1 llwy fwrdd;
- Greens - 1 criw.
Paratoi
Mae'r holl gynnyrch heblaw olewydd ciwbiau crumble, olewydd - cylchoedd. Cymysgwch, tymor gyda saws o wyrdd, sudd lemwn, olew olewydd, halen a phupur du. Gall salad ysgafn eich lle yn addurno i gig. Gall y rysáit hwn ar gyfer maeth dietegol hefyd fod yn ddysgl annibynnol ar gyfer byrbryd.
Cyw iâr "wedi'i doddi"
Cynhwysion:
- carcas cyw iâr - 1 darn;
- halen, pupur du - i flasu;
- winwnsyn - 2-3 pcs.
Paratoi
Rinsiwch y carcas cyw iâr yn drylwyr, os dymunwch, gallwch chi gael gwared â'r toriad. Torrwch hi mewn dogn, lledaenu halen a phupur du, rhowch mewn padell oer oer heb olew (!), Arllwys haen ddeniadol o winwnsyn wedi'i thorri i mewn i gylchoedd. Gorchuddiwch y dysgl gyda chaead, rhowch y tân yn arafaf (1-2 uned yn dibynnu ar y plât). Am ddwy awr bydd y cyw iâr yn gwaethygu yn ei sudd ei hun. Rheol bwysig yw peidio â agor y clawr yn ystod y cyfnod hwn! O ganlyniad, fe gewch chi'r cig cyw iâr mwyaf cain gyda grawdi parod, y gallwch chi ei fwyta gyda gwenith yr hydd, reis neu lysiau.
Eidion "hawdd"
Cynhwysion:
- cig eidion - 700-1000 gr;
- Sbeisys i'w blasu (cyri, pupur du a choch);
- garlleg - 3-4 clof;
- saws soi - i flasu.
Paratoi
Cymerwch y darn mwydion eidion, ei rinsio'n drylwyr a'i sychu. Cymysgwch eich hoff sbeisys gyda saws soi a lledaenwch ddarn yn dda. Byddwch yn ofalus: mae'r saws yn hallt ynddo'i hun, ac fel rheol nid oes angen halen ychwanegol. Yn ogystal â hynny, ewch â hi gyda darnau o garlleg. Gadewch y cig i farinate am 30-60 munud, yna rhowch fag ar gyfer pobi, ychwanegwch ychydig mwy o saws soi, cau'r llewys a'i anfon i'r ffwrn am 45-60 munud ar dymheredd o 200 gradd. Gellir bwyta'r pryd yn boeth ac yn oer.
Pollock Alaska
Cynhwysion:
- ffiledau polyn - 2-4 darn;
- winwnsyn - 2-3 darn;
- halen, pupur i flasu;
- hufen sur 10% - 0.5 cwpan.
Paratoi
Rinsiwch a draeniwch y ffiledau plisgyn, ei ledaenu â halen a phupur du, rhowch ar waelod y cynhwysydd pobi. Ar ben y pysgod gyda haen o winwnsyn ac arllwyswch dros yr hufen sur. Pobwch ar 200 gradd am 20-30 munud.
Mae'r holl brydau hyn ar gyfer maeth dietegol yn isel iawn mewn calorïau ac yn hawdd eu gweld gan y corff, heb ymyrryd â'r broses o golli pwysau.