Mae gan y mwyafrif o ferched ofn ymgysylltu â efelychwyr, yn syml oherwydd y stereoteip cyflym sy'n dweud mai dim ond Schwarzenegger sy'n gadael y gampfa . Mewn gwirionedd, gall dosbarthiadau yn y gampfa fod yn eithaf ddiniwed yn yr ystyr hwn. Ar ben hynny, ar ôl chwe mis ni allwch chi hyd yn oed golli pwysau! Y gwir yw, nid yw'n dibynnu ar yr efelychwyr, ond arnoch chi - os bydd ymarfer corff yn rhedeg i gaffi ac yn bwyta blinder, bydd eich corff yn ymateb yn bositif iawn i faint o galorïau sy'n cael ei dderbyn.
Mae yna nifer o reolau hyfforddi yn y gampfa, ac nid ydynt yn gwneud hynny, bydd yn rhaid i'r effaith aros yn hir iawn:
- yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff;
- peidiwch â gwrando ar gyngor pawb - mae'r dechreuwr i gyd yn barod i "helpu" y newydd-ddyfod, felly, er mwyn peidio â mynd yn wallgof rhag gwrthddywediadau, gwrandewch yn unig at yr hyfforddwr;
- Gwnewch set o ddosbarthiadau yn y gampfa ddim mwy na 2-3 gwaith yr wythnos am awr;
- am effeithiolrwydd hyfforddiant yn y gampfa ar ôl hyfforddiant cryfder, gwnewch ymestyn.
Efallai mai'r prif fantais i hyfforddi yn y gampfa yw arbed amser. Wrth ymgysylltu gartref, gallech chi gyflawni'r un canlyniadau, dim ond cryfderau ac wythnosau y byddai'n eu gwario ar eu cyflawniad. Mae efelychwyr, pwysoli a phob math o gymorth rhestri i gyflymu'r broses o ffurfio corff.
Ymarferion
Ymarferion i'r wasg:
- Twisting - rydyn ni'n rhoi ein traed ar y fainc, rydym yn gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydyn ni'n gwneud y codiad, yn arwain penelin i'r pelvis. Mae pob tynhad yn exhales. Gallwch chi hefyd wneud â dwylo wedi ei estyn allan, gan gyffwrdd â meinciau. Gwnawn dri dull 30 gwaith yr un.
- Ar gyfer y waist - eistedd ar y llawr, rhowch ein traed ar stondin fechan (er enghraifft, ar lwyfan stap), rydym yn codi gêm dumb, cadwch ein cefn yn syth a gwneud troadau'r corff.
Ymarferion ar gyfer y mwgwd:
- Mae moch clawdd wedi'i osod mewn sefyllfa isel. Rydyn ni'n gorwedd ar y fainc gyda'r cluniau, rydyn ni'n cau'r traed y tu ôl i'r hilt, ac yn croesi ar y frest. Rydym yn codi gan y corff ar exhalation.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y ryg, rydym yn plygu'r coesau o dan ein hunain i'r eithaf, rydym yn rhoi dumbbell ar y basn. Rydyn ni'n codi'r pelvis o'r dumbbells, yn gosod y pelfis yn ei le, heb gyffwrdd â'r llawr.
- Arwyneb cefn y glun - canol y disgyrchiant rydym yn ei drosglwyddo i'r sodlau, rydym yn edrych o'n blaenau, mewn dwylo rydym yn cymryd y gwddf. Rydym yn cymryd y pelvis yn ôl a chodi'r bar ar y coesau.
Ymarferion ar gyfer coesau a chefn:
- Gwasgwch un goes - rhowch un droed ar y llwyfan, ychydig yn syth i gynyddu'r llwyth ar y cluniau. Rydym yn blygu'r goes yn y pengliniau fel bod y pen-glin a'r sock yn edrych mewn un cyfeiriad. Rydyn ni'n perfformio 15 ailadrodd fesul goes.
- Rydym yn eistedd i lawr yn wynebu'r fainc, yn pwyso ymlaen, rydym yn cymryd dumbbells yn ein dwylo, rydym yn gosod ein coesau yn ôl. Rydym yn lledaenu ein dwylo i gyfeiriad y penelinoedd. Rydym yn ceisio cadw'r llafnau gymaint ag y bo modd.