Yn nes at y gaeaf, gwaethygu'r hwyliau: mae gwynt oer, glaw diflas, awyrgylch cwmwl yn difetha'r hwyliau a'i osod ar hwyl pesimistaidd. Ar hyn o bryd, mae gallu gweithio'n dechrau dirywio, mae blinder yn gostwng, mae un eisiau gorwedd ar y soffa a gwneud dim - mae hyn yn gyfarwydd i bawb, ac mae seicolegwyr yn ei alw'n iselder yr hydref.
Beth yw iselder yr hydref?
Mae llawer o arbenigwyr o'r farn nad yw'r iselder sy'n dod i lawer o bobl yn y cwymp mor ddiniwed wrth i'r mwyafrif gredu, ac mae ei ymddangosiad yn cael ei gydberthyn â newidiadau yn y psyche dynol sy'n gysylltiedig â dechrau'r cyfnod paratoi ar gyfer y gaeaf. Mae'n ddiddorol mai'r hydref yw amser tristwch ac iselder, sy'n gysylltiedig â'r amser pan fydd anifeiliaid yn gadael i gaeafgysgu, pan fydd yn mynd yn oerach ac mae'r diwrnod ysgafn yn cael ei fyrhau.
Achosion Iselder yr Hydref
Gellir derbyn cymhariaeth debyg, o gofio bod yna ddiffyg cryfder mewn cryfder ar hyn o bryd, ond nid yw hyn yn dod i ben yno, a bod meddyginiaeth swyddogol yn honni bod achosion iselder yn fwy cymhleth nag y maent yn ymddangos yn gyntaf gweld. Ymhlith y prif rai mae'r canlynol:
- diffyg sylwedd y serotonin sy'n mynd i mewn i'r ymennydd, a elwir yn hormon hapusrwydd;
- presenoldeb rhagdybiaeth genetig i amodau o'r fath;
- aros yn hir mewn amodau straen.
Arwyddion o iselder yr hydref
Nid yw'r diwrnod llwyd a'r awyr yn achosi gwenu yn y cymylau, felly gall arwyddion adnabyddus o iselder yr hydref, megis apathi ac anfodlonrwydd gyda bywyd un, anhwylderau cynyddol, hwyliau gwael, llai o effeithlonrwydd, colli diddordeb mewn achosion, blinder, gael eu hategu gan eraill nad ydynt llai arwyddocaol am gymeriad y wladwriaeth hon:
- presenoldeb trwgwch nid yn unig gyda'r nos, ond hefyd yn ystod y dydd;
- lleihau archwaeth neu angen cynyddol am fwyd;
- gwanhau'r crynodiad o sylw;
- digwydd pryder;
- anhunedd.
Mae arwyddion iselder o'r fath yn bosibl ar adegau eraill o'r flwyddyn, ond yn y cwymp y gallant "ymosod arno", eu casglu ynghyd, ac achosi niwed annymunol i rywun, yn enwedig os caiff ei wanhau gan afiechydon, problemau domestig, deunydd a chynhyrchu, gwrthdaro teuluol. Nid yw'n rhesymol bod yr ystadegau'n dyfynnu data mai ar gyfer y cyfnod hwn yw'r nifer fwyaf o ymdrechion hunanladdiad.
Sut i beidio â syrthio i iselder yn y cwymp?
Er bod y ffenomen hon yn weddill (iselder yr hydref), ar yr un pryd, pa mor gyflym y gallwch gael gwared ohoni, mae'n dibynnu'n bennaf ar y person ei hun. Bydd diddiwedd, diffyg hobi, perthynas gymhleth yn y teulu, ymdeimlad o unigrwydd ac anfodlonrwydd gyda bywyd yn gwaethygu'r wladwriaeth iselder. Er mwyn ei osgoi, gallwch ddefnyddio'r argymhellion i'w helpu i oresgyn, a bydd yn atal ardderchog o iselder yr hydref:
- llwythwch eich hun â'ch gwaith: mae llawer ohono yn y tŷ neu yn yr ardal faestrefol;
- yn aml yn cwrdd â ffrindiau sy'n agweddau positif ac yn gwybod sut i ddod o hyd i eiliadau cadarnhaol hyd yn oed yn y sefyllfaoedd anoddaf;
- gofrestrwch am ffitrwydd, ioga, yn y gampfa neu mewn pwll ac yn mynychu dosbarthiadau yn rheolaidd.
Iselder yr Hydref - sut i ymladd?
Mae hydref yr Hydref yn gyfnod trist, ac ar yr adeg hon gallwch chi gysgu ar y soffa gyda'r nos, teimlo'n ddrwg gennyf chi'ch hun, cywilyddwch y tywydd, perthnasau, ffrindiau, neu fe allwch ymddwyn mewn ffordd wahanol. Ac er bod melancholy yr hydref yn cipio bron pawb, nid yw pawb yn goddef ei ddylanwad mawr. Mae ei symptomau yn amlygu eu hunain yn llai, y mwyaf o amser yr ydym yn ei wario mewn gweithgareddau defnyddiol a dymunol. Mae yna hefyd awgrymiadau ar sut i gael gwared ar iselder ysbryd yn yr hydref oer. Y prif beth y bydd ei angen yn y frwydr hon yn erbyn diflas a lleithder y tywydd yw'r awydd i "ysgwyd i fyny" a gwneud eich bywyd yn fwy disglair a mwy diddorol, a gall hyn helpu:
- elfennau ffasiynol anarferol a llachar o ddillad;
- goleuadau ychwanegol yn y fflat;
- cerddoriaeth feddal dymunol gartref, ac os yn bosibl yn y gwasanaeth;
- hoff feddiannaeth ddiddorol: ffotograffiaeth, gwaith nodwydd, creadigrwydd technegol, ysgrifennu, ac ati;
- dosbarthiadau mewn chwaraeon neu grwpiau ffitrwydd.
Yn ychwanegol, bydd iselder yr hydref yn cael ei drechu os yw'r bwyd yn defnyddio cynhyrchion defnyddiol. Afalau citrus a lleol yn arbennig o dda yn amrywio o'r gaeaf ac anrhegion eraill o gerddi a gerddi. Ni fydd yn ormodol ac yn cefnogi'r corff â fitaminau, a'r meddyg neu'r fferyllydd yn y fferyllfa ac, wrth gwrs, teithiau, ymweliadau ag arddangosfeydd, theatrau, bydd cyngherddau yn eu helpu i ddewis yn gywir.
Fitaminau o iselder yr hydref
Ym meddyliau pobl, mae wedi sefydlu'r syniad ers tro y bydd y fitaminau a gronnir yn ystod yr haf yn ddigon i oroesi cyfnod yr hydref-gaeaf oherwydd paratoadau cartref a seigiau a baratowyd o aeron a llysiau wedi'u rhewi'n ffres. Yn wir, mae hyn i gyd yn cefnogi ynni, ond mae angen ichi ofalu am y ffaith bod y corff yn cael ychwanegion fitamin.
Mae maethegwyr yn dweud bod angen i chi fwyta o leiaf 400 gram o ffrwythau a llysiau ffres o ansawdd uchel bob dydd i ddiwallu angen y corff am fitaminau. Ymhlith y cynhyrchion sy'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer yr adeg hon o'r flwyddyn, gellir gwahaniaethu bresych, ffres a sour, betys betys, pys gwyrdd, tatws, afalau, pob math o gnau, bricyll sych, prwnau, ffrwythau sitrws.
Gellir dod o hyd i fitaminau o iselder mewn pysgod môr a bwyd môr, mewn cig dietegol o gyw iâr, cwningen, twrci, afu. Mae eu defnydd yn ailgyflenwi'r corff ag asidau amino omega-3 a omega-6 a fitaminau A, D, K, grŵp B ac eraill. Peidiwch ag anghofio mai'r prif gyflenwyr o fitamin C, fel bo'r angen i atal afiechydon melancholy a charthffal yr hydref , yw dogrose, mochynen y môr, criben du, ciwi. Mae angen cymhlethdodau fitamin ar gyfer eu cymeriant yn y corff, y gellir eu prynu yn y rhwydwaith fferyllol.
Iselder
Bydd cope ag aflonyddwch, diflastod a difaterwch yn yr hydref yn helpu i drefnu bwyd wedi'i drefnu'n gywir, sy'n cynnwys bwydydd sy'n llawn fitaminau, yn ogystal â gwrth-iselder naturiol. Dylai maeth mewn iselder gynnwys, yn ychwanegol at fitaminau, bwydydd sy'n llawn micros a macroleiddiadau, mwynau, asidau brasterog. Mae maethegwyr hyd yn oed wedi datblygu diet arbennig sy'n helpu i liniaru effeithiau dinistriol iselder yr hydref, ac mewn llawer o achosion - yn llwyr gael gwared arno.
Yn y diet o faethiad yr hydref, dylai gynnwys prydau pysgod môr gyda garnis o foron, sbigoglys, brocoli, radish. Dylai'r fwydlen fod yn gnau, blawd ceirch ac iau gwenith yr hydd, caws, menyn naturiol, cynhyrchion llaeth. Mae saladau tymor o lysiau'r gaeaf yn olew llysiau gwell heb ei ddiffinio. O ddiodydd, bydd yn ddefnyddiol o dorri cors, cyfansoddion o ffrwythau wedi'u sychu, jeli o fraenen a aeron eraill, coco, siocled poeth.
Ffilmiau o iselder yr hydref
Bydd cefnogaeth dda i iechyd yn ystod tywydd a melancholy yr hydref yn ymweld ag arddangosfeydd, cyngherddau, gwylio ffilmiau. I lawer, mae'n ffilmiau a all ddod yn antidepressants seicolegol rhagorol. Fodd bynnag, nid dim, ond mae ffilmiau sy'n cadarnhau bywyd yn deillio o iselder, ymhlith y dylai melodramau, ffilmiau comedi ac antur ddod o hyd i'w lle.
- Knockin 'on Heaven (Yr Almaen, 1997) . Dir. Thomas Ian. Mae llun dau ffrind yn cael ei farwolaeth i farwolaeth, sy'n mynd i bob difrifol, fodd bynnag, mae gwaith meistrolig y cyfarwyddwr yn gwneud i'r gynulleidfa werthfawrogi pob eiliad o fywyd.
- M er warrior (UDA, 2006) . Dir. Victor Salva. Bydd ffilm am athletwr gymnasteg yn tawelu'r whiner y tu mewn i bob un ac yn helpu i werthfawrogi'r hyn sydd gennym.
- Pysgod mawr (UDA, 2004) . Dir. Tim Burton. Ffilm y mae pob un ohonom yn ei weld yn realiti yn ei ffordd ei hun. Mae'r cyfarwyddwr wedi dileu nid stori ddiddorol yn unig, ond llun a fydd yn aros yn eich cof am amser hir.
- Ac yn fy nghalon dwi'n dawnsio (Prydain Fawr, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Ffilm am bobl mewn cadeiriau olwyn, y gobaith y gall llawer o eiddigedd yn unig.
- Sunshine Tragwyddol y Mind Spotless (UDA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Fe'i defnyddir i Jim Kerry arall, ond yn y llun hwn mae'n datgelu ei holl dalent dramatig. Bydd y ffilm yn dweud wrthych nad bywyd yw cyfrifiadur a ni ellir tynnu dim trwy wasgu un allwedd.
- Talu i un arall (UDA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Mae'r ffilm hon yn ymwneud â bachgen bach gyda chalon fawr. Ar ôl cwblhau ei waith cartref, fe wnaeth ef ei hun heb ddealltwriaeth greu system bwerus ac unigryw o gymorth ar y cyd.
- Ci coch (Yr Almaen, 2011) . Dir. Criv Stenders. Ffilm am gi a helpodd nifer o setlwyr i ddod o hyd i'w gilydd. Yn y ddinas lle roedd hi'n byw, cafodd ei gofnodi.
A yw'n bosibl marw o iselder?
Mae iselder yn gyflwr seicolegol difrifol y gellir ac mae'n rhaid ei goresgyn. Gwir, gellir ei drechu dim ond pan fydd gan berson waith, ffrindiau, hobïau, gofalu pleserus. Fodd bynnag, mae'n digwydd pan fo iselder difrifol yn digwydd, a achosir gan golledion, problemau, gwrthdaro na chaiff eu datrys am amser hir. Gellir ei waethygu gan dywydd gwael, yr hwyr yn gynnar, diwrnodau heulog prin. Yn yr achos hwn, mae marwolaethau'n bosibl.