Wedi penderfynu colli pwysau, prynu tanysgrifiad i'r gampfa neu, fel arall, i ennill màs cyhyrau, mae angen adolygu eich deiet ynghyd ag ef. Mae maeth priodol yn bwysig iawn yn ystod yr hyfforddiant, oherwydd bydd yn dibynnu ar hyn, a yw'r gormodedd o fraster yn cael ei drawsnewid yn y cyhyrau. Yn yr erthygl hon, bydd y mater hwn yn cael ei gynnwys.
Maethiad priodol wrth ymarfer yn y gampfa
Rhaid dweud yn syth nad oes rhaid i'r corff ddiffyg maetholion. Ond yma mae nodweddion arbennig: mae'n rhaid i rai cymhleth gael eu disodli gan garbohydradau syml, cynyddu cyfran y protein yn y diet, a bod brasterau, yn y rhan fwyaf, yn defnyddio llysiau, ac mae'r anifeiliaid yn cael pysgod a bwyd môr. Mae ar y defnydd o garbohydradau syml y mae'r corff yn ymateb i gynhyrchu inswlin, sy'n sbarduno'r broses o adneuo braster. Bydd carbohydradau cymhleth yn ysgogi twf màs y cyhyrau, heb fod yn fraster, ac mae ganddynt hefyd y gallu i roi teimlad o ewyllys am gyfnod hir.
Mae braster yn angenrheidiol i rywun, felly mae'n amhosib gwrthod y rhain yn llwyr, a gwyddys mai proteinau yw prif adeiladwyr esgyrn a chyhyrau. Mae maethiad priodol mewn hyfforddiant cryfder yn ei gwneud yn ofynnol i fwyta brecwast gorfodol a chinio trwchus, ond yn nes at y nos, dylai cynnwys calorïau bwyd fod yn is, ond mae hyn yn berthnasol i'r rheiny sydd am golli pwysau. Ond mewn unrhyw achos, mae angen ichi eistedd ar y bwrdd dim llai na 5 gwaith y dydd a bwyta eich bwyd mewn darnau bach ac eithrio'r technegau hynny sy'n rhagflaenu neu'n gorffen yr hyfforddiant.
Rheolau maeth
Dwy awr cyn dosbarthiadau, mae'n rhaid i chi fwyta'n dynn. Rhaid i fwyd gynnwys cyfran o brotein. Gellir ei berwi neu ei stemio pysgod, stêc, goulash, ac ati Ar y reis berwi garnish, gwenith yr hydd neu pasta. Yn ogystal, dylai 30-40 munud cyn dosbarthiadau fwyta ychydig o ffrwythau gyda mynegai glycemig isel a chymryd coctel protein. Yn gyffredinol, mae angen i bawb dan sylw yfed llawer i atal dadhydradu, a diodydd protein a chwistrellu syched a chynnydd yn y màs cyhyrau.
Yn syth ar ôl cael hyfforddiant, mae angen bwyta bwyd ac yn seiliedig ar brotein yn dda. Pe bai'r athletwr yn bwyta cig cyn y feddiannaeth, yna ar ôl iddo, dylai ddewis pysgod. Boewch ddysgl ochr, er enghraifft, ffonbys, a pharatoi salad. Mae'r rhai sydd am wybod sut i fwyta'n iawn wrth hyfforddi ar gyfer colli pwysau, argymhellir peidio â bwyta o fewn 2 awr ar ôl dosbarthiadau, i ymestyn y broses o rannu braster ac i atal y cynnydd mewn màs cyhyrau. Wedi hynny, gallwch chi ganiatáu bwyd hawdd, er enghraifft, llysiau wedi'u stiwio, caserol coch neu muesli wedi'u llenwi â iogwrt.
Yn yr ymarfer bore, maethiad priodol i'r merched yn darparu ar gyfer gwrthod brecwast a dosbarthiadau ar stumog wag. Ar ôl y nos, nid oes gan y corff glwcos ac os na fydd yn ei ddarparu, bydd yn dechrau bwyta braster, sef yr hyn sydd ei angen arnoch i golli pwysau. Os nad yw'r cyngor hwn yn ymarferol oherwydd cwymp a chyfog, yna gallwch chi ychydig
Nid yw maethiad priodol gyda hyfforddiant ffitrwydd, boed wedi'i anelu at leihau neu ennill pwysau, yn darparu ar gyfer bwyta yn y nos. Bydd y cyfan a gaiff ei dreulio ar yr adeg hon o'r dydd, yn troi'n fraster, a fydd yn cael ei adneuo ar yr ochr, yn y lle a lleoedd eraill. Yn ychwanegol, yn y nos, dylai'r corff ac yn arbennig y system dreulio orffwys, ac nid gweithio, a'i orfodi i weithio, gallwch ysgogi amrywiaeth o broblemau, yn amrywio o rhwymedd ac yn gorffen gydag anhwylder metabolig. Y pryd gorau ar gyfer y noson yw gwydraid o kefir.