Sut i fwydo mam nyrsio?

I fenyw, mae'r cyfnod o fwydo ar y fron yn gam anodd iawn a hanfodol mewn bywyd. Ar ôl rhoi genedigaeth, mae Mom yn llwyr newid y diet, ac nid yn unig i awydd y babi fwyta'r mwyaf defnyddiol, ond hefyd oherwydd ei fod yn cyflwyno gwaharddiad ar nifer fawr o hoff fwydydd. Bydd cyngor seicolegwyr a maethegwyr yn helpu i ddeall sut i fwyta mam nyrsio, er mwyn peidio â thriniaethu hi yn seicolegol.

Beth i'w fwyta ar ôl genedigaeth i osgoi iselder?

Mae pawb yn gwybod bod rhoi geni yn brawf anodd i unrhyw fenyw. Mae iselder postpartum yn gyffredin iawn, ac mae bwydydd melys yn helpu i ymdopi ag ef. Wrth gwrs, dylech chi anghofio am hoff bethau fel siocled, ond fe allwch chi lenwi'r bwlch hwn gyda dawnsio eraill:

• marshmallow heb siocled a phresîn gwyn;
• cwcis bisgedi ;
• llaeth cywasgedig, wedi'i goginio gartref;
• bananas a dyddiadau;
• coch melys braster isel heb ychwanegion;
• afalau wedi'u pobi â siwgr, ac ati

Beth sy'n well i'w eithrio o'r ddewislen?

O ran sut i fwyta mam nyrsio yn ystod y mis cyntaf ar ôl geni, mae maethegwyr yn ateb hynny, yn gyntaf oll, mewn darnau bach (5-6 gwaith y dydd), heb gamddefnyddio bwydydd brasterog. Bydd diet o'r fath yn helpu menyw i adfer y siâp yn gyflym ar ôl genedigaeth, ac ni fydd ychydig o fraster yn y bwyd yn achosi'r colig yn y babi. Yn ogystal, mae angen gwahardd o'r bwydlen yr holl fwydydd sy'n gallu gwaethygu cyflwr y bol yn y briwsion neu achosi alergeddau: alcohol, coffi, diodydd carbonedig, bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd mwg, piclau, ciwcymbrau, bresych, cynhyrchion coch, mêl, ac ati.

Dewislen fenyw sy'n bwydo ar y fron

Sut i fwydo mam nyrsio, mae'r cwestiwn yn gymhleth iawn. Wrth gwrs, mae nifer o argymhellion a fydd yn helpu menyw i ddatblygu ei fwydlen bersonol ei hun . Dylai gynnwys nifer fawr o wahanol gynhyrchion wedi'u coginio ar gyfer stemio, eu pobi neu eu coginio. Yn y diet, argymhellir i chi roi cawliau llysiau neu rawnfwydydd, grawnfwydydd, cig (cig eidion a chyw iâr), afu, pysgod braster isel (unrhyw un, heblaw coch), llysiau, olewau llysiau, bara gwyn, llaeth, cynhyrchion llaeth ddoe a'r melysion uchod. Yn ogystal, bydd y ffordd gywir o fwydo'ch mam nyrsio yn eich helpu i gynhesu'r dŵr pur, dal (o leiaf 2 litr y dydd), yn ogystal â the gwyrdd, yn cyfuno.

Mae p'un a yw'n angenrheidiol bwyta mam nyrsio'n llym fel y crybwyllir uchod yn fater o bob achos unigol. Mewn rhai plant, mae afalau wedi'u pobi yn achosi colig, tra nad yw salad bresych mewn eraill yn cael effaith wael ar gyflwr y bol. Felly, argymhellir datblygu diet personol o'r cynhyrchion uchod, yn seiliedig ar sylwadau adwaith y babi i gynhyrchion y mae'r fam yn eu bwyta.