Gadewch i ni ddechrau gyda'r drwg. Gall colli pwysau yn y wist a'r cluniau fod yn unig gyda'r llwyth ar y corff cyfan, hynny yw - ni fydd y wasg neu'r coesau'n aneffeithiol, llawer mwy o help yn dawnsio, nofio neu redeg. Mae'r lleoedd hyn yn cael eu galw'n broblemus, oherwydd maent yn colli pwysau yn olaf, pan fo braster wedi dod i lawr o'r corff cyfan.
Ond os ydych chi'n poeni am y syniad o sut i golli pwysau ar y waist, yna yn ychwanegol at y symudiad gyda'r corff cyfan, yn dal i fod, ni fydd mesurau ychwanegol sy'n cynnwys y cyhyrau yn rhanbarth y waist yn ormodol.
Bwlch
Cylchdaith gymnasteg yw'r peth cyntaf i'w gael os byddwch chi'n mynd â'ch lle. Profir y bydd gwersi dyddiol yn ystod yr wythnos yn eich arbed rhag 5 cm o gyfaint. Felly, dyma'r ffordd №1 sut i golli pwysau yn gyflym yn y waist.
Trowch a thyniadau i'r neilltu
Ar gyfer cynnil y waist, mae'r cyhyrau abdomenol yn ymateb. Os ydyn nhw'n ddibynadwy ac nad ydynt yn ymwneud yn benodol â bywyd, peidiwch â disgwyl gwyrthiau o'ch lle. Gwnewch fwy o dro ar y llawr a sefyll, troi, cylchdroi, llethrau.
Ymarferion
Ac wrth gwrs, mae'r ymarferion "arbennig" a addawyd, a grëir yn benodol ar gyfer y rhai sy'n chwilio am ateb i'r cwestiwn tragwyddol - sut i golli pwysau yn y waist.
- Pwy ar lled yr ysgwyddau, gwnewch y llethrau i'r ochr. Gyda phenelin y dde, rydyn ni'n ceisio cyrraedd yr awyr, gan gyrraedd ar gyfer y cywarch gyda brws, ac rydym yn cyrraedd y traed gyda'n llaw chwith. Rydym yn newid dwylo a chynhesu.
- Rydyn ni'n gwneud ychydig o anadliadau ac ymlediadau ar gyfer ymlacio.
- Mae'r palmwydd chwith yn cael ei roi ar y clun, mae'r llaw dde yn troi i'r awyr. Tynnwch eich llaw dde i fyny, gan blygu i'r chwith. Rydym yn cadw'r sefyllfa, ewch yn is ac yn tynnu'r llaw dde i'r ochr. Rydym yn gwneud ymestyniadau deinamig i'r ochr.
- Trowch ein pen-gliniau a gostwng y ddwy law yn ysgafn. Rydym yn codi, yn sythio'r ysgwyddau ac yn cynnal yr ymarfer ar yr ail fraich.
- Rydym yn codi ac yn plannu'r breichiau yn y cyfeiriad, rydym yn ymestyn i'r chwith, yna i'r dde gyda'n bysedd. Yna mae'r pen yn disgyn i ysgwydd y llaw, yr ydym yn ymestyn tuag ato. Rydym yn oedi am 10 eiliad ac rydym yn cychwyn yr ail law yn yr un cyfeiriad - rydym yn cadw'r sefyllfa sefydlog. Rydym yn cymryd y fraich isaf gan yr arddwrn uchaf ac yn ymestyn y cyhyrau ochrol gydag ymdrech.
- Inhale, ymunwn â llaw ar y frest, rydym yn symud y pelvis ymlaen, mae'r cefn wedi'i grwnio.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer corff 5 ar yr ail law.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 6.
- Sgwatiwch, rhowch y pelvis mor gymaint ag y bo modd ymlaen, dwylo tu ôl i'r pen, rydym yn tynnu'n ôl ar yr ysbrydoliaeth, ac ar exhalation rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Rydym yn gwneud sawl ailadrodd, yna ailadroddwch ymarfer 6 i ymlacio'r asgwrn cefn ac ailadrodd yr ymarfer hwn i'r ochr arall.