Mae pawb yn gwybod y bydd camau bach yn cynorthwyo i gyrraedd y nod a ddymunir yn fuan. Un peth arall yw os ydych chi'n cyflwyno arferion anodd i'ch bywyd, yn anodd eu perfformio.
Gallant, efallai, newid eich bywyd, ond rhoddir y newidiadau hyn i chi gydag anhawster mawr. Yn ogystal, bydd gwrthwynebiad newidiadau mor ddifrifol yn gynnydd yn lefel y straen, a all effeithio'n andwyol ar eich iechyd.
Ond beth os ydych chi'n llenwi'ch bywyd gydag arferion bach iawn ond effeithiol iawn? Mae astudiaethau seicolegol helaeth a gynhaliwyd yn ddiweddar gan wyddonwyr Stanford wedi dangos bod newidiadau mawr mewn bywyd yn bosibl gyda chyflwyno arferion bach, ond effeithiol iawn.
Dyma nhw, 25 o arferion pobl lwyddiannus. Ymarferwch yn rheolaidd ac ar ôl 2-3 wythnos fe welwch newidiadau nid yn unig ar y meddwl, ond hefyd ar y lefel ffisegol. Yn ogystal, bydd eich agwedd at weithio, y rhai o'ch cwmpas, ac i'r byd yn gyffredinol yn newid.
Amodau sy'n gwella'ch iechyd corfforol:
1. Dechreuwch y bore gyda gwydraid o ddŵr. Ydych chi erioed wedi canolbwyntio ar faint o litrau o ddŵr (nid te neu goffi, a dŵr plaen) ydych chi'n yfed mewn diwrnod? Felly, cyn gynted ag y byddwch chi'n mynd allan o'r gwely, sicrhewch yfed gwydraid o ddŵr. Felly, nid yn unig y byddwch yn rhedeg yr holl brosesau treulio yn y corff, ond yn dal i lanhau corff tocsinau, cyflymu metaboledd, adnewyddu cydbwysedd hylif yn y corff.
2. Ewch allan am ychydig o rwystrau yn gynharach nag sy'n angenrheidiol. Gallwch wneud hyn naill ai cyn gweithio (os oes amser), neu ar ôl. Cofiwch fod ffordd o fyw eisteddog yn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd corfforol.
3. Peidiwch ag anghofio am lysiau a ffrwythau amrwd. Dylai pob pryd bwyd gael ei ychwanegu at fitaminau, bwyd llysiau. Nid yn unig y byddwch chi'n cael llawer o faetholion, ond hefyd yn helpu eich corff i golli pwysau, lleihau'r newyn ac egni ar gyfer y diwrnod cyfan.
4. Cymerwch awr i ffwrdd bob awr. Gosodwch yr amserydd ar y ffôn symudol. Cyn gynted ag y bydd yn eich hysbysu bod awr wedi mynd heibio, peidiwch ag oedi, codwch i fyny oherwydd y bwrdd gwaith. Cerddwch drwy'r swyddfa, ewch i lawr y grisiau i'r llawr cyntaf, ewch allan i'r stryd - gwnewch beth bynnag rydych ei eisiau, ond peidiwch â eistedd.
5. Cnau i'ch helpu chi. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n newynog, ac rydych eisiau byrbrydu rhywbeth, peidiwch â rhuthro i gyrraedd gwenithion niweidiol, cwcis. Am achos o'r fath, mae'n rhaid bod cnau bob amser yn y pwrs a fydd yn helpu i fodloni'r newyn a bydd yn eich egni.
Amodau sy'n gwella'ch iechyd meddwl:
1. Gofynnwch gwestiynau penagored (dyma'r rhai y gellir eu hateb yn fanwl, gan ddefnyddio eich teimladau, eich gwybodaeth eich hun). Osgoi cwestiynau y gallai'r rhyngweithiwr ateb "ie" neu "na". Ceisiwch yn ystod y sgwrs i lunio'ch cwestiynau fel y canlynol: "Beth ydych chi'n ei feddwl am ...?", "Dywedwch wrthyf am eich ...". Cwestiynau o'r fath yw un o'r ffyrdd gorau o gysylltu a sefydlu perthynas â phobl.
2. Cymerwch greadigrwydd. Gadewch i'ch llygaid bob amser gael gwydr gyda phensiliau lliw neu flwch o baent. Rhowch eich hun yn eich plentyndod ac weithiau peintio rhywbeth yn syml. Mae creadigrwydd yn fath o ffitrwydd ar gyfer yr ymennydd, ac nad yw'n arfer yr un gweithgaredd, bob wythnos na thynnu misol gyda phensiliau, ond, er enghraifft, pastel. Torrwch rywbeth allan o bapur, gwnewch origami a stwff.
3. Eisteddwch yn dawel. Os ydych chi eisiau, gallwch chi fyfyrio. Mae'r prif funudau munud yn eistedd yn dawel. Peidiwch â gwneud unrhyw beth, peidiwch â meddwl am unrhyw beth. Gadewch i'r ymennydd orffwys.
4. Gorffen eich diwrnod yn gywir. Cyn mynd i gysgu, ysgrifennwch y llyfr nodiadau popeth-bopeth yr ydych wedi'i gronni am y diwrnod cyfan. Peidiwch ag ail-ddarllen, peidiwch â chroesi unrhyw beth. Y prif beth - peidiwch â'i gadw i chi'ch hun. Mae astudiaethau'n dangos y bydd y fath arfer yn helpu i leihau pryder, gan leddfu amodau iselder. Ddim eisiau ysgrifennu? Trowch ar y recordydd.
5. Creu mantra personol. Ceisiwch ddod o hyd i ymadrodd arbennig. Gallaf eich tawelu ar unwaith. Ffoniwch y cadarnhad hwnnw, mantra neu rywbeth arall. Y prif beth yw y dylai fod yn effeithiol. Cyn gynted ag y teimlwch eich bod yn berwi â dicter, dywedwch wrthych eich hun rywbeth fel: "Mae popeth yn mynd heibio. Bydd hyn hefyd yn pasio. Rwy'n gryfach na hyn i gyd. Nid yw hi a'm bys bach yn werth chweil. "
Amodau sy'n cynyddu eich cynhyrchedd a'ch perfformiad:
1. Trowch i mewn i arwr. Os oes gennych chi gyfarfod busnes anodd neu weithio ar brosiect trwm, dychmygwch beth fyddai'r sefyllfa hon yn gwneud eich hoff arwr super neu fe allai fod yn ffigwr hanesyddol adnabyddus. Felly, a fydd yn ymdopi â'r anawsterau? A fydd yn cael ei ofni neu'n dawel? Bydd yr arfer hwn yn eich helpu i gael gwared ar yr holl brofiadau dianghenraid hynny, emosiynau negyddol sy'n atal llwyddiant.
2. Diwedd y diwrnod gwaith. Cyn i chi fynd adref, sgroli 5 munud o'ch amser i ysgrifennu eich holl gyflawniadau a methiannau cyfredol yn y llyfr nodiadau. Rhannwch y rhestr yn ddwy golofn. Rhowch sylw i'r hyn a gymerodd y rhan fwyaf o'r amser. Felly, gallwch chi ddeall beth sy'n eich tynnu oddi wrth eich gwaith ac yn eich gwneud yn llai cynhyrchiol.
3. Diffoddwch hysbysiadau. Mynd i weithio, neilltuo'r ffôn symudol, cau'r tabiau ychwanegol yn y porwr. Ni ddylai eich sylw fod yn tynnu sylw. Mae ein hymennydd yn anodd iawn i weithio mewn modd aml-gipio, ac felly bob 30 munud ni ddylech chi fynd i Facebook a diweddaru'r llinell newyddion. Mae person, heb sylweddoli hynny, yn gwario tua 40% o'i amser ar wneud pethau dianghenraid.
4. Peidiwch â rhuthro i ateb. Os yw'ch cydweithwyr yn awgrymu eich bod yn mynd i'r arddangosfa o gelf gyfoes, peidiwch â chrysur i gytuno, neu ar y groes, gwrthodwch. Yr ateb gorau yw: "Diolch. Edrychaf yn fy nyddiadur a byddaf yn rhoi ateb yn ddiweddarach. " Felly, gallwch chi bwyso a mesur yr holl fanteision ac anfanteision, i ddeall a yw'n fuddiol mynd. Y prif beth - peidiwch â thorri o'r ysgwydd a pheidiwch â rhoi atebion cyflym.
5. Meddyliwch am eich nodau. 5 munud y dydd, rhowch ddadansoddiad o'r hyn yr ydych am ei gyflawni yn eich gyrfa. Dangoswch y canlyniad, dychmygwch sut rydych chi'n cyflawni'r hyn yr ydych ei eisiau.
Amodau sy'n gwella perthnasoedd:
1. Bob dydd, ysgrifennwch sms, ffoniwch, anfonwch lythyrau at y post at o leiaf un ffrind neu rywun gan aelodau o'r teulu. Wrth gwrs, nid yw bob amser yn hawdd cadw mewn cysylltiad â phobl sy'n agos atoch chi. Nid yw llawer ohonynt hyd yn oed yn deall pwysigrwydd buddsoddi 5 munud mewn perthynas. Ond o ganlyniad i fuddsoddiad o'r fath, rydym yn cael cyfeillgarwch cryf, absenoldeb aflonyddwch yn erbyn ein gilydd a chefnogaeth ar unrhyw adeg o'r dydd.
2. Gwnewch lythyr o ddiolch yn wythnosol. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud i chi eich hun yn unig. Mewn amgylchedd tawel, ysgrifennwch lythyr, yn ôl pob tebyg, gan fynd i'r afael â phawb a ddylanwadodd ar eich bywyd, dywedwch wrthynt bopeth a fyddai'n cael ei adrodd yn bersonol. Yn ddiddorol, mae'r gallu i fod yn ddiolchgar yn lleihau faint o ofn mewn bywyd.
3. Diwedd y dydd gyda geiriau diolch neu anogaeth. Dywedwch wrthych eich hun pam eich bod yn ddiolchgar am yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni heddiw. Os oes gennych ail hanner, gadewch iddi wybod faint rydych chi'n ei werthfawrogi, pa mor ddiolchgar ydych chi gyda'i gilydd.
4. Datblygu'r gallu i wrando a chlywed. Dysgwch beidio â thorri ar draws eich rhyngweithiwr. Rhowch gyfle iddo siarad. Felly, byddwch yn rhoi gwybod iddo fod y sgwrs hon yn werthfawr i chi, rydych chi'n gwerthfawrogi ei farn.
5. Peidiwch â rhuthro i fyw. Ydych chi wedi sylwi ein bod i gyd yn hedfan yn rhywle, gan geisio sicrhau'r hyn yr ydym ei eisiau? Mae hyn yn cynyddu lefel y straen, yn tanseilio ein hiechyd. Dyna pam, o leiaf unwaith yr wythnos, mae angen i chi roi cyfle i chi ymlacio, heb edrych ar y cloc. Yn ogystal, caniatewch eich hun i fod ar eich pen eich hun gyda'ch "I" eich hun. Yn ogystal, mae cyfathrebu cyson â phobl yn wych, ond gall gymryd ynni oddi wrthym a gall arwain at losgi emosiynol. Dyna pam na ddylech ddod yn gamanthrope, peidio â gwaethygu ansawdd eich bywyd, mae'n bwysig rhoi amser allan i chi ac o leiaf ychydig funudau i chi ynysu eich hun o'r byd tu allan.
Mae arferion sy'n helpu i newid agweddau tuag at gymdeithas a'r amgylchedd:
1. Cymerwch ychydig o daith ger eich tŷ a chasglu sbwriel. Mae'n swn ofnadwy, dde? Bydd y ddefod ddyddiol neu wythnosol hon yn eich helpu i newid eich agwedd tuag at yr hyn a welwch bob dydd. Nid yw'n rhyfedd eu bod yn dweud bod newidiadau byd-eang yn y byd yn dechrau gyda rhai bach. Pwy sy'n gwybod, efallai y byddwch chi'n dod yn enghraifft ar gyfer dynwared?
2. Dywedwch helo i'ch cymdogion. Creu awyrgylch cyfeillgar o'ch cwmpas. Peidiwch ag anghofio hynny, wrth i ni drin cymdeithas, felly mae'n berthnasol i ni. Nawr rydych chi wedi cyfarch eich cymydog, bydd y sgwrs yfory yn dechrau. Mewn wythnos, byddwch chi'n deall bod hwn yn rhyngweithiwr diddorol iawn, a mis yn ddiweddarach bydd yn galw ac yn tybed a oes angen i chi brynu rhywbeth yn y siop neu, efallai, rydych chi'n teimlo'n wael a bod angen i chi gerdded eich ci.
3. Teithio. Mae hon yn ffordd wych o agor safbwyntiau newydd mewn bywyd. Teithiodd Howard Schultz trwy Ewrop ac fe'i disgyn yn llythrennol mewn cariad â choffi coffi lleol. Ydych chi'n gwybod beth ddigwyddodd nesaf? Agorodd Starbucks.
4. Elusen ychydig. Nid oes angen i chi roi eich holl gyflogau i'r tlawd. Dim ond unwaith, prynwch nain digartref â ffon selsig neu feichwch bwthyn i gathod sy'n cysgu'n gyson o dan y ceir wrth dy fynedfa. Os ydych chi eisiau, gallwch drosglwyddo o leiaf $ 1 fisol i rai cronfeydd elusennol. Mae gwella'r byd yn haws nag y gallai ymddangos ar yr olwg gyntaf.
5. Cofiwch enwau pobl. Os ydych chi'n cyfeirio at eraill yn ôl enw, byddant, yn eu tro, yn ymateb gyda brwdfrydedd a brwdfrydedd mawr. Wrth siarad am enw rhywun, rydych chi'n dangos nad ydych yn gofalu eich bod chi'n dewis y person hwn a'i adnabod.