Dewislen am golli pwysau ar gyfer pob dydd

Os ydych chi'n benderfynol o golli pwysau, y ffordd hawsaf yw gwneud bwydlen ymlaen llaw a'i ddilyn yn glir. Mewn achosion eraill, mae indulgence yn bosibl oherwydd y ffaith nad oedd y cynhyrchion "cywir" ar gael yn syml. Byddwn yn edrych ar y fwydlen gollwng ar gyfer pob dydd, yn seiliedig ar egwyddorion maeth priodol . Gallwch gadw at ddiet o'r fath am gyfnod amhenodol, nes i chi gyrraedd eich nod.

Egwyddorion y fwydlen am ddiwrnod ar gyfer colli pwysau

Felly, gadewch i ni edrych ar yr egwyddorion sy'n gwneud y ddewislen deiet ar gyfer pob dydd ar gyfer colli pwysau fel y gallwch wneud eich addasiadau eich hun neu wneud deiet i chi'ch hun pan fydd yr opsiwn arfaethedig yn eich diflasu.

  1. Ar y diwrnod mae angen yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr. Cymerwch y rheol o gymryd gwydraid o ddŵr cyn prydau bwyd a 1-2 sbectol rhwng prydau bwyd. Mae hon yn rheol bwysig sy'n eich galluogi i wasgaru metabolaeth yn effeithiol a cholli pwysau yn fwy dwys, tra nad oes gwendid ac iechyd gwael.
  2. Ar gyfer brecwast, argymhellir cymryd proteinau (caws bwthyn, wyau, cig) neu garbohydradau cymhleth (uwd, ond nid coginio'n gyflym). Fel dewis olaf, bydd y brechdanau o fara grawn gyda chaws yn mynd i'r afael hefyd.
  3. Mae unrhyw fyrbryd yn ffrwyth, cynhyrchion llaeth, neu dim ond gwydraid o ddŵr / te gyda lemon heb siwgr.
  4. Ar gyfer cinio, mae'n well cael cawl, ond braster isel. Os ydych chi'n newynog, gallwch chi fforddio ail ddysgl - garnish grawnfwyd neu lysiau a chig braster.
  5. Dylai swper fod naill ai ysgafn neu brotein iawn, yn dibynnu ar ba mor hapus ydych chi. Opsiwn ardderchog - pysgod braster isel neu aderyn gyda garnis o ffres neu wedi'i goginio heb lysiau menyn neu fraster.
  6. Cyn mynd i'r gwely, gallwch chi gymryd gwydraid o ddiod llaeth braster-sur.

Gan ddefnyddio'r un egwyddorion, ond gan ddileu'r elfen protein, gallwch wneud dewislen gyflym am bob dydd ar gyfer colli pwysau. Os gwrthodoch chi gig, mae bob dydd yn cynnwys soi, ffa, pys, cnau a ffynonellau llysiau eraill o brotein yn y diet.

Dewislen am golli pwysau ar gyfer pob dydd

Er mwyn i chi fod â nod nodedig, byddwn yn ystyried dewislen syml ar gyfer colli pwysau bob dydd mewn sawl amrywiad. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl gweld yn glir sut mae egwyddorion maeth priodol yn y diet yn cael eu gweithredu. Ni fyddwn yn cynnwys y llinell "cymryd dŵr", gan fod yn rhaid ichi benderfynu sut mae'n fwy cyfleus ichi drin 6 gwydraid o ddŵr y dydd - ar ba amser ac ym mha ddogn.

Opsiwn 1

  1. Brecwast: blawd ceirch gyda hanner afal, te heb siwgr.
  2. Cinio: gweini o salad ciwcymbr, cawl bresych.
  3. Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
  4. Cinio: mochyn, wedi'u pobi gyda nionod a tomatos, gyda garni ffa gwyrdd.
  5. Un awr cyn cysgu: gwydraid o'r varenets.

Opsiwn 2

  1. Brecwast: gwenith yr hydd, wedi'i stiwio â winwns a moron, te heb siwgr.
  2. Cinio: vinaigrette, cawl ysgafn gyda cheiniog.
  3. Byrbryd y prynhawn: hanner pecyn o gaws bwthyn heb fraster gyda ychydig o iogwrt.
  4. Swper: fron cyw iâr, wedi'i stiwio â zucchini neu zucchini.
  5. Un awr cyn cysgu: te gyda llaeth heb siwgr.

Opsiwn 3

  1. Brecwast: caws bwthyn gyda bricyll sych ac ychwanegu kefir, te heb siwgr.
  2. Cinio: gwenith yr hydd, wedi'i stiwio â madarch a llysiau.
  3. Byrbryd y prynhawn: afal, gwydr o ddŵr gyda lemwn.
  4. Cinio: stew cig eidion gyda brocoli, te heb siwgr.
  5. Un awr cyn cysgu: gwydraid o ryazhenka.

Dewis 4

  1. Brecwast: cwpl o wyau wedi'u berwi, te heb siwgr.
  2. Cinio: salad o bresych Peking , borsch.
  3. Byrbryd y prynhawn: oren.
  4. Cinio: sgwid gyda bresych wedi'i stiwio.
  5. Un awr cyn cysgu: gwydraid o iogwrt naturiol.

Opsiwn 5

  1. Brecwast: brechdan o fara grawnfwyd a chaws braster isel gyda pherlysiau, te.
  2. Cinio: pilaf gyda reis brown a chyw iâr, te.
  3. Byrbryd: iogwrt.
  4. Cinio: darn o gyw iâr wedi'i grilio gyda garnish o ffrwythau llysiau.
  5. Un awr cyn cysgu: gwydraid o laeth llaethog.

Gan ddefnyddio fwydlen fras am ddiwrnod ar gyfer colli pwysau, gallwch ddatblygu eich opsiynau eich hun ar gyfer maeth hawdd, hawdd. Rheoli maint y darnau - rhaid iddynt fod o reidrwydd yn fach o ran maint.