Mae yna lawer o chwaraeon yn y gamp ac os ydych chi eisiau datblygu'ch cyhyrau a'ch cryfder, yna bydd gwybodaeth am sut mae datrys pŵer yr hyn y mae'n ei wneud a sut i ddelio â hi'n iawn i gyflawni canlyniadau yn ddefnyddiol a pherthnasol. Mae'n bwysig gwybod y rheolau sy'n ymwneud â hyfforddiant effeithiol.
Beth yw tynnu pŵer?
Yn gyntaf, rhowch sylw i'r cyfieithiad, felly mae "pŵer" yn golygu cryfder, a "lifft" yw codi. Mae grym trydan yn gamp pŵer, lle prif dasg athletwr yw codi pwysau mawr yn nhri dri ymarfer. Mae triathlon pŵer yn cynnwys pysgod cylchdro, wasgfa fechgyn a sgwatiau gyda barbell. Mae'n bwysig nodi mai y prif wahaniaeth rhwng codi ynni a chodi corff yw bod strwythur ac edrychiad corff yr athletwr yn anhygoel.
Powerlifting - manylebau
Yn y gamp hon, cynhelir cystadlaethau rhyngwladol, lle mae athletwyr yn cymryd rhan, sydd wedi'u rhannu'n gategorïau pwysau. Mae codi trydan yn tybio y bydd y fuddugoliaeth yn cael ei neilltuo i athletwr sydd â llai o bwysau gyda symiau cyfartal o driathlon. Erbyn oedran, yn ôl rheolau'r Ffederasiwn Ryngwladol, mae'r categorïau canlynol yn cael eu gwahaniaethu:
- bechgyn a merched - 12-18 oed;
- ieuenctid ac ieuenctid - 19-23 oed;
- oedolion - 23 mlynedd a mwy;
- categori oedran agored - 13 oed a hŷn.
Powerlifting - menywod
Ymhlith y rhyw deg, nid yw'r cyfeiriad hwn mewn chwaraeon mor boblogaidd ag ymhlith dynion. Gallai hyn fod o ganlyniad i chwedlau cyffredin, er enghraifft, mae llawer yn meddwl y bydd y corff benywaidd ar ôl hyfforddiant yn dod yn wrywaidd, ond mae hyn yn amhosibl oherwydd anallu i gynhyrchu'r swm angenrheidiol o testosteron . Fethiant arall - mae atal pŵer benywaidd yn niweidiol ar gyfer swyddogaeth atgenhedlu . Os ydych chi'n dilyn y rheolau ac o dan oruchwyliaeth arbenigwyr, ni allwch ofni'r broblem hon.
Dod o hyd i ddiffodd pŵer - beth yw hi i ferched, mae'n bwysig nodi bod ymarferion rheolaidd yn gallu anghofio am y ffurfiau gwen a benywaidd, gan fod gwaith aml gyda llawer o bwysau yn arwain at y ffaith bod dyn nid yn unig yn datblygu ei gryfder, ond hefyd yn adeiladu màs cyhyrau a newidiadau yn allanol. Yn ogystal, mewn galwedigaethau proffesiynol, mae maethiad calorig o bwysigrwydd mawr, sydd hefyd yn effeithio ar y ffigur. Cyflwynir y safonau sylfaenol ar gyfer menywod yn y tabl.
Powerlifting - dynion
Mewn campfeydd, gallwch weld llawer o ddynion sy'n gweithio ar eu corff gyda llawer o bwysau, ond dim ond ychydig ohonynt sy'n cael eu hystyried yn rhai trydanwyr cywir. Mae llawer o bobl yn drysu'r pweriad clasurol gydag adeiladu corff, felly bydd yn ddiddorol ystyried y prif wahaniaethau:
- Yn yr achos cyntaf, y nod yw cynyddu dangosyddion cryfder, ac yn yr ail achos, twf màs y cyhyrau, gan gymryd i ystyriaeth y cyfrannau esthetig.
- Wrth ryddhau pŵer, does dim ots os yw'r ymarferion yn berffaith, oherwydd y nod yw defnyddio uchafswm y cyhyrau i godi'r pwysau, ond wrth greu'r corff, rhaid i'r dechneg fod naill ai'n lān neu â thwyllo hawdd.
- Mae'n werth nodi un gwahaniaeth arall - mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion sylfaenol o driathlon pŵer ac ymarferion ategol, ond mae ymarfer corff sylfaenol ac ynysu yn cael ei ddefnyddio .
Mae codi trydan yn dda ac yn ddrwg
Gyda hyfforddiant cyson a chywir, gallwch chi gyfrif ar y budd-daliadau canlynol: mwy o ddygnwch a chryfder, cyhyrau, esgyrn a thandau cryfhau, a gwaith y system gardiofasgwlaidd hefyd yn gwella. Deall, diddymu pŵer - beth ydyw a pha fanteision y mae'r cyfarwyddyd chwaraeon hwn yn ei ddwyn i iechyd, mae'n werth nodi bod yr hyfforddiant yn effeithio'n gadarnhaol ar y system hormonaidd ac o ganlyniad gallwch gael siâp ffisegol ardderchog. Argymhellir gwneud rhaglen hyfforddi unigol.
Gall niwed i ryddhau pŵer ddod â ffitrwydd corfforol annigonol, defnyddio pwysau trwm ac ymarfer corff amhriodol. Anogir y dechreuwyr i weithio gyda'r hyfforddwr i wneud rhaglen addas. Os perfformir yr ymarferion yn anghywir, yna mae'r risg o broblemau yng ngwaith y system gardiofasgwlaidd ac anaf difrifol i ligamentau, cyhyrau, tendonau a chymalau yn cynyddu. Yn ogystal, wrth godi pwysau mawr, mae'n bosibl symud y disgiau a golwg hernias.
Sut i gychwyn pŵer-droi?
Mae sawl nodwedd o hyfforddiant effeithiol y mae'n rhaid ei gymryd i ystyriaeth er mwyn dechrau datblygu a gwella'r canlyniad:
- Am un hyfforddiant, mae'n amhosibl astudio mwy na 2-3 o grwpiau cyhyrau, ac mae'n amhriodol gwneud cais am fwy na thri ymarfer corff i bob un ohonynt.
- Mae dosbarthiadau trydan yn awgrymu cynnydd graddol yn y llwyth uchaf. Mae'n bwysig cynnal cymaint o ddulliau y gallwch chi gadw'r dechneg, cyflymder, nifer yr ailadroddiadau a phwysau.
- Wrth hyfforddi, dylid rhoi sylw gwych i ddatblygiad y cyhyrau ategol a sefydlogi sy'n cymryd rhan yn y triathlon.
- Mae rheolau codi pŵer yn cynnwys lleihau braster y corff a chynyddu màs cyhyrau. Mae'n bwysig peidio â'i ddatblygu'n un-ochr, hynny yw, dylai pob grŵp cyhyrau gael ei lwytho ar unwaith.
Powerlifting - Ymarferion
Soniwyd eisoes bod tri phrif ymarfer yn cael eu defnyddio yn y gamp hon:
- Sgwatiau gyda barbell . Dyma'r ymarfer cyntaf a berfformiwyd mewn cystadlaethau. Mae datrys pŵer i ferched ac i ddynion yn seiliedig ar yr un rheolau o sgwatio. Yn gyntaf, cymerir y bar gyda gafael cyfforddus, wedi'i dynnu o'r post ac wedi'i leoli ar ran uchaf y trapezoid. Mae'r athletwr yn ymadael o'r rheseli, gan osod ei draed ychydig yn ehangach na'i ysgwyddau a sythu ei gefn. Dylai dyfnder y sgwat ychydig yn is na'r paralel â'r llawr, a rhaid i ganol y disgyrchiant syrthio ar y sodlau. Dylid cynnal lifft gyda fflat yn ôl.
- Gwasgwch y Fainc . Wrth ryddhau pŵer, perfformir yr ymarfer hwn gyda rhai manylion. Mae'r athletwr yn taro'r bar gyda gafael eang neu ganolig. Mae'r opsiwn cyntaf yn fwy poblogaidd, oherwydd mai'r hwy yw'r pellter rhwng y breichiau, y llwybr y gwialen fyrrach. Tynnwch y bar, dylid codi'r pelvis a chadw'ch dwylo'n syth. Dylai cyflymder y wasg fainc fod yn uchafswm, tra'n gostwng y prosiect, dylech leihau'r llafnau ysgwydd a lleihau eich ysgwyddau. Dawns bwysig - dylai'r coesau fod mor agos â phosibl ger y pelvis, ac mae'r meinciau'n cyffwrdd â'r buttocks yn unig. Po fwyaf yw'r ymadawiad yn y cefn, y llwybr gwialen fyrrach.
- Deadlift . Mae'r athletwyr trydan yn olaf yn ystod eu perfformiad yn perfformio'r ymarfer hwn. Dylid derbyn sefyllfa gychwynnol y droed ar led yr ysgwyddau neu hyd yn oed ymhellach. Mae cofnodion yn aml yn cael eu sefydlu yn yr amrywiad cyntaf. Mae'r athletwr yn troi drosodd gyda chefn yn syth ac yn cymryd gafael cyfforddus i'r bar. Drwy godi'r coesau, mae'r gragen yn codi. Dylai'r gefn bob amser fod yn syth. Yn ystod codi'r bar, dylai'r dwylo fod yn syth ac anffafriol. Mae'r dechneg o ryddhau pŵer yn cymryd i ystyriaeth y bydd yn bosibl i ostwng y projectile yn unig ar ôl i'r pengliniau gael eu sychu a bod yr ysgwyddau yn cael eu gosod yn ôl.
Cofnodion Powerlifting
Mae athletwyr yn gweithio'n gyson i wella eu cyflawniadau, felly mae cofnodion newydd yn cael eu gosod yn rheolaidd.
- Yn sgwrsio yn 2011, cyrhaeddodd Donnie Thompson o ganlyniad i 573.8 kg, ac ychydig fisoedd yn ddiweddarach, cafodd ei record ei guro gan Jonas Rantanen, a oroesodd cargo o 575 kg.
- Wrth i lifbwriad gynnwys cyfnod troed, byddwn yn talu sylw a chofnodion yn y cyfeiriad hwn. Yn 2002, gosododd yr athletwr yn y Ffindir, Ano Turthainen, y cofnod cyntaf, a llwyddodd i berfformio'r ymarfer gyda phwysau o 400.5 kg. Yn 2010, gosododd pŵer pŵer Gwlad yr Iâ bar newydd, gan ennill pwysau o 460 kg.
- Cofnod y wasg y fainc ddiwethaf yn 2013, Taini Meeker, a oedd yn gallu gwasgu 488.5 kg.