Nawr nid yw'n gyfrinach i unrhyw un y mae'r problemau yr ydym yn eu hwynebu bob dydd yn cael effaith negyddol ar ein corff. Mae rhai pobl yn dadlau nad ydynt bellach yn dod allan o gyflwr tensiwn cyson. Edrychwn ar ba straen a sut i ddelio ag ef.
Straen yw ymateb y corff i effaith allanol, sy'n gysylltiedig ag emosiynau negyddol neu gadarnhaol cryf. Oes, gall straen hefyd gael ei achosi gan ddigwyddiadau dymunol mewn bywyd. Pan fyddwn yn gwylio gêm bêl-droed, ac mae ein tîm yn sgorio nod pendant, mae curiad calon, adweithiau llystyfiant a rhyddhau hormonau yn eithaf tebyg i sefyllfaoedd peryglus, ond nid yw straen cadarnhaol yn niweidio'r corff. Mae canlyniadau adweithiau negyddol yn llawer mwy peryglus, felly, dylai pawb wybod sut i ddelio â straen, lle gall yr awgrymiadau canlynol helpu.
Egwyddorion cyffredinol o ymdopi â straen
Y prif bwynt o ennill dros y rhai sy'n bodoli eisoes ac atal ymatebion straen newydd yw agwedd ymwybodol o'u emosiynau, rheolaeth gyson o feddyliau. Yn y bôn ni allwn ddylanwadu ar ymddygiad pobl eraill a newid y sefyllfa a allai fod yn beryglus, ond gallwn ddechrau ei drin yn wahanol.
Deall, dim ond i chi ddewis pa agwedd i'w hystyried a sut i ymateb iddo, ac ym mhob sefyllfa, ynghyd â diffygion, gallwch ddod o hyd i fwy o bethau. Efallai nad yw pob un mor ddrwg.
Dechrau trin bywyd yn haws a meddwl yn fwy cadarnhaol. Ceisiwch wneud hynny o leiaf, ac ni fydd y canlyniad yn cymryd llawer o amser.
Yr elfen bwysig nesaf yn y dulliau o ymladd straen yw'r dewis o ffordd iach o fyw. Nid ydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw hi i weithrediad llawn y corff a chynyddu ei wrthwynebiad. Mae diet cytbwys, gorffwys da a theithiau cerdded awyr agored rheolaidd yn rhywbeth yr ydym mor aml yn anghofio amdano wrth geisio llwyddiant, ond mae'n werth rhoi amser iddynt ac fe fydd y llwybr at hapusrwydd yn cael ei leihau'n sylweddol a bydd angen llai o egni.
Ac mae ymarfer corff rheolaidd yn ffordd wych o leddfu'r straen cronedig, i gadw eich hun mewn siap ac, felly, ennyn hyder i bawb, gan ddileu llawer o ffactorau straen.
Cyn gynted ag y byddwch chi'n caru'ch hun, dechreuwch ofalu amdanoch eich hun a chael cytgord mewnol, bydd y problemau hynny sydd bellach yn ymddangos yn annioddefol yn sicr yn eich dychryn.
Cymerwch fywyd yn eich dwylo, edrychwch ar brif ffynhonnell y problemau a meddwl am yr hyn y gallwch ei wneud ag ef. Os nad oes dim byd, yna dechreuwch weithio ar fwy o anawsterau bach ac ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi ar sut i ddatrys y tangliad cyfan.
Rhowch orchymyn yn eich bywyd: rhowch gynnig ar wahanol dechnegau cynllunio amser, dysgu gwrthod a pheidio â chymryd dyletswyddau rhywun arall, peidiwch â chymryd barn pobl sy'n agos at eich calon a dysgu mwynhau bywyd!
Ymdopi â straen yn y gwaith
Gweithgaredd proffesiynol yn aml iawn yw prif ffynhonnell straen. Mae'r rhesymau'n wahanol: amodau gweithio eithafol, hinsawdd anffafriol seicolegol yn y tîm, ymosodiadau gan yr awdurdodau, ac ati. Ond beth bynnag sy'n digwydd yn y gweithle, y peth pwysicaf yw gadael yr holl broblemau cysylltiedig yn y swyddfa. Anghofiwch amdanynt, cyn gynted ag y byddwch yn gadael trothwy'r swyddfa, peidiwch â chario'r llwyth hwn mewn unrhyw achos.
Mae'n gweithio'n effeithiol dim ond os byddwch chi'n llwyddo i adennill eich cryfder erbyn dechrau diwrnod gwaith newydd, ond sut allwch chi ymdopi i wneud hyn, os ydych chi'n eistedd yn y swyddfa, cymerwch waith gartref ac, yn cysgu, meddwl am brosiect arall? Dysgu i ymlacio.
Ffyrdd i frwydro yn erbyn straen
Mae yna amryw o ymarferion i ddelio â straen, nad oes angen sgiliau a chyfarpar arbennig arnynt. Er enghraifft, gall hyfforddiant awtogenig eich symud i le diogel ar unrhyw adeg neu ffens oddi wrth bennaeth flin. Caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddwfn a dychmygu lle y gwyddoch amdano yn unig. Yna, rydych chi'n gynnes ac yn glyd a dim byd
Mae ymarferion anadlu hefyd yn hynod o effeithiol ac yn helpu i adfer cydbwysedd meddwl yn gyflym. Mae yna dechnegau gwahanol, o ymarfer yogis i'r ymarferion anadlu adnabyddus, sy'n sicr yn werth eu hadnabod, os yw straen yn rhan annatod o'ch bywyd.