Mae pob merch yn breuddwydio o adfer yn gyflym o enedigaeth. Pe bai'r broses o edrychiad y babi yn naturiol, mae'r dychweliad i'r ffurflenni blaenorol yn digwydd heb orfod gwneud llawer o ymdrech. Os cyflawnwyd yr enedigaeth gyda chymorth ymyriad gweithredol, mae gan fy mam lawer o gwestiynau. A yw ymarfer corff yn cael ei ganiatáu ar ôl adran cesaraidd? Pryd i ddechrau ymarferion ar gyfer y stumog ar ôl cesaraidd? Pa ymarferion y gellir eu gwneud ar ôl yr adran Cesaraidd?
Ymarferion corfforol ar ôl adran cesaraidd - pryd a sut?
Mae'r rhan fwyaf o famau yn pryderu am adferiad yr abdomen yn gyflym a ffigurau ar ôl yr adran Cesaraidd : croen estynedig a chyhyrau, poen yn yr ardal hawn - mae hyn oll yn rhoi llawer o bryder i'r fenyw. Fodd bynnag, mae meddygon yn rhybuddio: nid oes angen cymryd rhan weithredol mewn ymarferion ar ôl adran cesaraidd yn ystod y chwe mis cyntaf ar ôl y llawdriniaeth. Y ffaith yw bod y meinweoedd difrodi yn cael eu niweidio yn ystod y cyfnod hwn a bod y sgarfr yn cael ei ffurfio ar y gwter ar safle'r suture ar ôl yr adran cesaraidd . Gydag ymyriad corfforol gweithredol, efallai y bydd anghysondeb yn y gwaith cywiro ôl-weithredol neu ffurfio craith israddol. Felly, mae ymarferion dwys ar gyfer y wasg neu am golli pwysau ar ôl cesaraidd yn ystod y cyfnod hwn yn annerbyniol.
Yn ogystal, cyn i chi gymryd rhan mewn corfforol. ymarferion ar ôl cesaraidd, mae angen ymgynghori â'r meddyg arsylwi a chael archwiliad uwchsain. Yn ystod y dosbarthiadau, dylech gael eich tywys gan eich teimladau: os ydych chi wedi blino neu os oes poen, rhoi'r gorau i'r ymarferion ac ymlacio. Pan ymddengys rhyddhau'r fagina, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith.
Cymhleth o ymarferion ar ôl adran cesaraidd
Ymarfer 1
Safle gychwynnol menyw am berfformiad ymarfer rhif 1: yn gorwedd ar ei chefn, arfau ymestyn ar hyd y gefn.
Ymarfer: lledaenwch eich breichiau i'r ochrau ac ar y lifft anadlu. Ymunwch â'r palmwydd dros eich pen ac ar y cleddyf y dwylo cysylltiedig, plygu yn y penelinoedd, yn is ar hyd y gefn. Ailadroddwch yr ymarferiad 4-8 gwaith ar gyflymder araf. Gwyliwch eich dwylo: wrth godi, taflu'ch pen ychydig, wrth ymledu, tiltwch eich pen ymlaen.
Ymarfer 2
Safle gychwynnol menyw ar gyfer ymarfer corff rhif 2: yn gorwedd ar ei chefn, arfau ymestyn ar hyd y gefn.
Ymarfer: blygu'ch pen-gliniau a chynhesu, tynnwch nhw i'r basn, heb godi eich traed oddi ar y llawr. Inhale sythiwch eich coesau. Ailadroddwch yr ymarferiad ar gyflymder cyfartalog 4-5 gwaith. Os ydych chi'n hawdd ymdopi â'r llwyth, cymhlethwch yr ymarferiad: tynnwch y cluniau i'r stumog.
Ymarfer 3
Safle gychwynnol menyw ar gyfer ymarfer corff rhif 3: yn gorwedd ar ei chefn, arfau ymestyn ar hyd y gefn.
Ymarfer: trowch eich pengliniau ar ongl iawn, heb godi eich traed oddi ar y llawr. Ar anadliad, codi'r pelvis yn araf, gan blino ar y pen, gwregys a thraed yr ysgwydd, tynnu'r anws. Ymlacio wrth ymledu. Ailadroddwch 4-5 gwaith. I gymhlethu'r ymarfer, gallwch ysgaru eich pengliniau yn yr ochrau wrth godi'r pelvis.
Ymarfer 4
Safle gychwynnol menyw i berfformio ymarfer rhif 4: yn gorwedd ar ei chefn, mae ei dwylo o dan ei phen.
Ymarfer: yn codi'r coesau yn araf, wedi'u plygu ar ongl dde y pengliniau, lledaenu'r pengliniau a chysylltu'r traed (exhale). Ar ysbrydoliaeth, ewch yn ôl i'r man cychwyn, gan dynnu yn yr anws. Ailadroddwch 4-5 gwaith.
Ymarfer 5
Safle gychwynnol menyw ar gyfer ymarfer corff rhif 5: yn gorwedd ar ei chefn, arfau ymestyn ar hyd y gefn.
Ymarfer: cymryd tro gan dynnu eich coesau i'r basn, heb fynd â'ch traed oddi ar y llawr. Anadlwch yn llyfn, mae'r tempo yn gyfrwng. Yn ystod y dyddiau cyntaf, perfformiwch yr ymarfer 10 eiliad, yn y canlynol - cynyddu'r amser redeg yn raddol i 20 eiliad. Gallwch gymhlethu'r ymarfer trwy dynnu'ch coesau i'ch stumog a'u codi (camau drwy'r awyr).
Ymarfer 6
Safle dechreuol menyw ar gyfer ymarfer corff rhif 6: yn gorwedd ar ei stumog, coesau wedi'u plygu ar y cymalau pen-glin.
Ymarfer: blygu a di-baeddu eich toesau, gwnewch, yn well ar yr un pryd, symudiadau cylchol gyda'ch traed. Gwnewch yr ymarferion ar gyflymder cyfartalog. Yn ystod y dyddiau cyntaf ar ôl dechrau'r ymarferiad, gwneir yr ymarfer o fewn 10 eiliad, yn y canlynol - o fewn 20 eiliad.
Ymarfer 7
Safle gychwynnol y fenyw am berfformiad ymarfer rhif 7: yn gorwedd ar ei stumog, ymestyn y coesau, breichiau ymuno yn y dwylo, mae'r penelinoedd yn ymledu ar wahân, mae'r gwin yn gorwedd yn erbyn y dwylo.
Ymarfer: ar anadlu, heb newid sefyllfa'r dwylo, codi'r pen a'r corff uchaf yn araf. Ar esmwythiad, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 2-3 gwaith.
Gan gynnal yr ymarferion rhestredig yn achlysurol, ac nid o dro i dro, gallwch gyflawni canlyniadau da o ran adfer y ffigur ar ôl ei gyflwyno. Y prif beth - peidiwch ag anghofio am yr agwedd ofalus atoch chi, er mwyn peidio â achosi niwed.