Mae'r cyfnod o fwydo ar y fron bob amser wedi dod â llawer o gwestiynau ar faethiad ymysg menywod. Ofn i'r ffaith y bydd y babi yn dechrau poeni ar y bol , yn gwneud llawer o famau yn eistedd ar y diet ôl-enedigol. P'un a yw cyfyngiadau o'r fath mewn maeth yn cael eu cyfiawnhau a beth y gellir ei fwyta gan fam nyrsio, gadewch i ni geisio deall yr erthygl hon.
Sut i fwyta ar ôl genedigaeth?
Dyma un o'r cyfnodau anoddaf a beirniadol ym mywyd babanod a menyw nyrsio. Ac mae hyn yn ddyledus nid yn unig i'r ffaith bod y broses o lactiant yn dechrau cael ei addasu ar hyn o bryd, ond hefyd oherwydd bod y bobl ifanc yn dioddef o gigig gastroberfeddol. Pan ofynnwyd iddi beth i'w fwyta ar ôl rhoi geni i fam nyrsio, dywed meddygon yn hyderus: mwy o lysiau mewn ffurf wedi'i ferwi, wedi'i bobi neu wedi'i stemio. Amrywiol gawliau a grawnfwydydd, prydau o gig dietegol a physgod, yn ogystal â chynhyrchion llaeth braster isel, caws caled a llaeth cywasgedig cartref. Bydd y set hon o gynhyrchion nid yn unig yn cefnogi lactiad yn y symiau cywir, ond hefyd yn ei gynyddu. Yn ogystal, nid yw cynhyrchion o'r fath yn achosi blodeuo yn y baban ac ni fyddant yn gwaethygu'r colic gastroberfeddol.
Beth am y melys, y gellir ei brynu yn y siop, yna yn y cyfnod hwn dim ond bisgedi o wahanol fathau a chig marshmallows heb siocled neu pastile. Peidiwch â rhoi'r gorau i ffrwythau a ffrwythau sych: bananas, dyddiadau, bricyll sych - dyma'r cyfan y gallwch chi fwyta mam nyrsio, nid yn unig ar ôl rhoi genedigaeth, ond hefyd yn ystod y cyfnod bwydo. Mae afalau wedi'u pobi neu gacennau cartref, er enghraifft, carlotti a chaserol coch, yn opsiwn ardderchog i frecwast, nid yn unig i fenyw sydd wedi dod yn fam, ond hefyd i'r teulu cyfan.
Rhestr o'r hyn y gallwch ei fwyta mom nyrsio
Os ydych yn byw yn fwy manwl ar y rhestr o brif brydau y gall menyw eu defnyddio, bydd yn edrych fel hyn:
- Cawliau.
- Kashi.
- Llysiau.
- Cig a physgod.
- Cynhyrchion llaeth a chaws sur.
- Diodydd.
Mae'r categori hwn yn cynnwys yr holl brydau a baratowyd ar brotiau llysiau, pysgod a chig (heb tomato, bwyd tun neu sbeisys helaeth). Dylid nodi, yn achos yr olaf, bod angen cymryd mwydion o fathau o fraster isel o gig, tk. mae'r esgyrn yn rhoi broth cyfoethog iawn. Dylid llenwi prydau â chig gyda grawnfwydydd: gwenith yr hydd, reis, melin, ac ati. O lysiau a broth wedi'u coginio, mae arbenigwyr yn argymell paratoi cawliau hufen trwy ychwanegu hufen neu laeth. Ar gyfer prydau pysgod, cymerir pysgod braster isel o fathau gwyn a llysiau. Yn ôl meddygon, cawl - dyma beth sydd angen i chi fwyta eich mam nyrsio bob dydd.
Mae'r pryd hwn yn ddefnyddiol iawn, tk. yn cynnwys llu o elfennau olrhain. Owd o wenith yr hydd, blawd ceirch, melin, reis - dyma beth sydd angen i chi fwyta eich mam nyrsio yn ddigon aml. Gallant gael eu paratoi mewn gwahanol fersiynau: llaeth, wedi'u gratio ac yn ysgafn, yn ogystal ag ychwanegu ffrwythau , ffrwythau ac aeron amrywiol. Ar gyfer arbrofion, mae blawd ceirch wedi'i goginio ar laeth yn berffaith, oherwydd ychwanegu un diwrnod i afalau, ac ar y diwrnod wedyn, er enghraifft, bricyll sych, ni fydd yn trafferthu chi.
Yma, gall ffantasi wneud ffwl, gan nad oes gan y cynhyrchion hyn bron unrhyw gyfyngiadau. Gall pob llysiau gael eu pobi, eu berwi neu eu stemio. Maent yn cynhyrchu prydau ochr ardderchog ar gyfer cig, pysgod neu gynhwysion ar gyfer saladau. Y llysiau mwyaf cyffredin, sy'n well na beidio â bwyta am y misoedd cyntaf ar ôl genedigaeth, yw bresych gwyn, gall achosi blodeuo bol y babi.
Mae'r rhestr o fwydydd y gellir eu bwyta gan fam nyrsio yn cynnwys mathau o fraster isel o bysgod gwyn (cod, pysgod, pêl-droed) a chig (cwningod, cig eidion, twrci, cyw iâr). Cogwch nhw yn syml: stemio, berwi neu pobi.
Yogwrt cartref, iogwrt, iogwrt, caws bwthyn, menyn - dyma'r cynhyrchion a ddylai fod yn nhrefn pob mam nyrsio. Ond mae'n werth cofio y gallwch fwyta dim ond 50 gram y dydd. caws caled a
Yfed i fenyw sydd angen dwy flyd o hylif o ddydd i ddydd i fwydo ar y fron. At y diben hwn, bydd dŵr nad yw'n garbonedig, sudd bedw, cyffwrdd o ffrwythau sych, te gwyrdd yn berffaith.
Felly, yn crynhoi, rwyf am ddweud, pan fyddwch chi'n bwydo baban newydd-anedig, yn gallu bwyta dim ond hynny sydd ddim yn niweidio cyflwr y babi. Fodd bynnag, peidiwch â anobeithio, mae'r cyfnod colig fel arfer yn pasio sawl mis ar ôl genedigaeth, ac yna gellir ehangu diet y fenyw yn sylweddol.