Cramps yn y coesau - problem eithaf cyfarwydd i lawer. Yn fwyaf aml maent yn digwydd yn ystod y nos, pan fyddwch yn cysgu'n heddychlon, ac yna deffro o boen dag miniog. Wrth gwrs, mewn ychydig funudau, ar ôl i chi rwbio eich goes, bydd y poen yn rhyddhau, ond am ychydig bydd yn teimlo ei hun. Mae'n annhebygol y bydd teimlad o'r fath yn ffasiynol i alw'n ddymunol. Gadewch i ni geisio canfod beth sy'n achosi'r crampiau yn y coesau.
Achosion cyffredin crampiau'r goes
Mae atafaelu'n gywasgu anuniongyrchol o'r cyhyrau, ynghyd â phoen sydyn. Yn fwyaf aml, arsylwir sbers yn y lloi, er ei fod yn digwydd, mae'n lleihau'r traed a'r traedfeddyg. Gall cramps ddigwydd ar wahanol oedrannau, ond yn amlach maent yn agored i bobl y genhedlaeth hŷn a hŷn. Byddwn yn ystyried y rhesymau mwyaf cyffredin pam y gellir lleihau cramp coes.
Diffyg Micronutrient
Y rheswm mwyaf cyffredin. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â diffyg potasiwm, calsiwm a magnesiwm. Gall diffyg elfennau olrhain godi oherwydd y defnydd o rai meddyginiaethau sy'n arafu amsugno magnesiwm. Mae'r cyffuriau hyn yn cynnwys, er enghraifft, asiantau antacid a ddefnyddir i drin llosg y galon. Hefyd, mae diffyg y sylweddau hyn yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, gan fod corff menyw yn eu gwario mewn symiau llawer mwy na arferol. Mae cymathu calsiwm yn gwneud dietau sydd â chynnwys protein uchel yn anodd. Yn ogystal, gall achos diffygion microniwrint fod yn straen a chwysu mwy. Mae'r rheswm olaf yn arbennig o bwysig yn yr haf, ac felly mae crampiau yn y cyhyrau yn llawer mwy tebygol o ddigwydd yn ystod y tymor cynnes. Yn ogystal, gall atafaelu achosi diffyg fitamin D.
Gweithgareddau corfforol ac ymarfer corff
Mae cramps yn ymddangos oherwydd tensiwn cyhyrau cyson ac ymlacio annigonol. Fel rheol, gweithgaredd corfforol yw achos crampiau yn nhalo'r coesau, gan mai cyhyrau'r llo sy'n gyfrifol am y llwyth uchaf.
Rhesymau eraill
Mae'r rhain yn cynnwys:
- gwythiennau amrywig ;
- supercooling;
- presenoldeb hen anafiadau;
- radiculitis;
- traed gwastad .
Achosion crampiau yn y toes
Gwelir cyhuddiadau o'r fath yn llai aml na chrampiau o gyhyrau gastrocnemius. Mewn menywod, yn aml mae achos crampiau ym mhennau'r traed a'r pysedd yn aml yn gwisgo esgidiau anghyfforddus cul, esgidiau uchel heb unrhyw arfer. Yn ogystal, gall atafaelu achosi hypothermia. Ond os nad yw'r crampiau yn y coesau yn sengl, ond yn cael eu harsylwi'n aml, yna bydd angen i chi ymweld â meddyg, gan fod yr achos, yn fwyaf tebygol, yn analluogrwydd gwenwynig, diffyg electrolytau penodol neu glefyd arall.
Beth i'w wneud â chrampiau yn y coesau?
Gan fod y teimladau o grampiau'n boenus iawn, mae'n rhaid cymryd y mesurau ar unwaith. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw'r spasm wedi lleihau'r goes wrth aros yn y pwll:
- Mae lleddfu crampiau'n gyflym yn helpu i roi gwrthrych sydyn. Ar gyfer hyn, mae rhai pobl sy'n gwybod eu bod yn dueddol o gael euogfarnau, wrth nofio, yn cau pin Saesneg i'r trunciau nofio.
- Pan fydd crampiau'n codi, tynnwch sanau ac esgidiau, er gwaethaf y teimladau poenus - cerdded o gwmpas. Mae'n ddymunol ar wyneb caled oer, ac nid ar garped.
- Puntiwch y corff salwch. Peidiwch â bod yn ofalus, cliciwch ar
mae'r posibiliadau yn gryf i wasgu'r cyhyrau dan gontract. Pan fyddwch chi'n tylino, gallwch ddefnyddio olew mwstard. - Yn yr haf, i osgoi crampiau, defnyddiwch ddŵr mwynol gyda llawer o halwynau neu ychwanegu ychydig o halen i ddŵr yfed.
- Os yw'r spasm wedi mynd heibio, ond mae'r cyhyrau yn parhau i fod yn ddifrifol, argymhellir bod y goes yn cael ei lapio mewn rhwymyn hyblyg.
A chofiwch: os yw'r crampiau'n cael eu hailadrodd yn rheolaidd, yna bydd angen i chi yfed cwrs o fitaminau ac elfennau olrhain, gan gynnwys calsiwm, magnesiwm, fitamin D, ond cyn hynny, gweler meddyg a chymryd prawf gwaed cyffredinol a biocemegol .