Gydag ymarfer dwys a rheolaidd, er mwyn gwneud y mwyaf o effaith hyfforddiant a threulio iach, dylid talu sylw i ddeiet. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn pryderu am gyfansoddiad eu diet, ond weithiau yn anghofio bod yr amser bwyta hefyd yn bwysig iawn.
Yn y modd priodol o faeth, nid yw'r math o weithgareddau chwaraeon mor bwysig, fel y mae'r gyfundrefn yfed a bwyd. Ar ôl pa mor hir y gallwch chi fwyta ar ôl hyfforddi a sut i wneud bwydlen yn gywir? Gadewch inni droi at argymhellion arbenigwyr maethegwyr a maeth chwaraeon sy'n rhoi argymhellion clir faint na allwch ei fwyta ar ôl ymarfer i golli pwysau.
Pryd a beth i'w fwyta ar ôl ymarfer i golli pwysau?
Os yw'r nod o chwarae chwaraeon yn colli pwysau dwys, yna gellir cyflawni canlyniad cadarnhaol ac effeithiol trwy ddilyn rheolau o'r fath:
- Cymerwch fwyd hyd at 2-2.5 awr cyn ac ar ôl eich ymarfer.
- Cyn ymarfer corff, mae'n well bwyta bwydydd protein gydag ychydig o lysiau. Er enghraifft, gallwch fwyta wyau, cig bras, caws bwthyn, caws.
- Yn ystod yr hyfforddiant, rhaid i chi arsylwi ar y regimen yfed er mwyn osgoi dadhydradu meinweoedd rhag cwysu profus.
- Ar ôl ymarfer corff, dylai'r diet gynnwys fitaminau a charbohydradau cymhleth i adfer cryfder. Grawnfwydydd addas o grawnfwydydd cyfan, amrywiaeth o aeron, ffrwythau a llysiau.
Wrth gwrs, mae yna ddigonedd o faeth, yn ymwneud â rhai gweithgareddau chwaraeon. A'r cwestiwn o faint na allwch ei fwyta ar ôl hyfforddi pwysau, er mwyn colli pwysau a phwmpio'r cyhyrau ar yr un pryd, mae'r ateb yn hollol wahanol.
Os caiff colled pwysau ei gyfuno â strwythuro'r corff, hynny yw, set o fàs cyhyrau, yna dylai'r bwyd fod yn bennaf proteinaceous. Proteinau yw blociau adeiladu cyhyrau. Gyda hyfforddiant cryfder a galwedigaethau gweithgar yn y gampfa, mae'r diet ychydig yn wahanol. Gellir cyflawni'r effaith fwyaf posibl os ydych chi'n yfed coctelau protein ar ôl hyfforddi ar ôl hanner awr ar ôl cael hyfforddiant. Felly, mae'n bosib cyflawni cynnydd yn y màs cyhyrau. Gyda unrhyw fath o hyfforddiant - cyn dosbarthiadau, ni allwch fwyta bwydydd brasterog, ac ar ôl hynny, ni ddylech chi fwyta carbohydradau ysgafn, hynny yw, unrhyw fathau o losin, byns a phwdinau.