Mae'n hysbys bod y math o gyflwyniad y plentyn wedi'i ffurfio'n llawn erbyn 34-36 wythnos yr beichiogrwydd. Yn unol â hynny, os oes cyflwyniad pegig, o 29 wythnos mae angen dechrau gymnasteg gywiro, a fydd yn caniatáu cywiro'r cyflwyniad o'r fath heb ymyrryd â dwylo obstetregydd. Ar gyfer heddiw cydnabyddir ac effekivnymi yn cael eu hystyried yn gymhleth o ymarferion, a ddatblygwyd gan Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. ac ati. Gellir perfformio ymarferion naill ai'n annibynnol neu gyda hyfforddwr yn yr ysgol o hyfforddiant seicoffisegol.
Ioga i ferched beichiog
Profir y bydd ioga yn helpu'r babi i gymryd y sefyllfa iawn hyd yn oed yn feichiog yn hwyr.
Gellir cyflawni'r effaith fwyaf gan ddefnyddio posibiliadau gwrthdro. Gallwch berfformio stondin yn dda, dwylo yn erbyn y wal, amrywiadau amrywiol o goed bedw, rac ar y pen, bont a hanner bont. Yn naturiol, os yw'n caniatáu i chi baratoi'n gorfforol, a'ch bod yn cymryd rhan mewn ioga cyn beichiogrwydd. Felly, gallwch orfodi'r babi i droi at y sefyllfa gywir.
Ymarferion ardderchog gyda chyflwyniad pelfig yw'r bont a'r hanner bont. Maent yn helpu'r plentyn i fabwysiadu cur pen os oes gennych gyflwyniad pelvig neu drawsnewidiol. Trafodir sut a faint i wneud ymarferion o'r fath gyda'r meddyg a'r hyfforddwr ac fe'i dewisir yn dibynnu ar gyflwr eich iechyd a'ch paratoad.
Ar gyfer mamau sydd heb eu paratoi ar gyfer y dyfodol, mae'n well dechrau ymarferion gyda hanner pont. I wneud hyn, mae angen i chi roi blanced neu glustog o dan eich nyth. Mae angen bod yn y swydd hon am tua 15 munud ddwy neu dair gwaith y dydd. Dechreuwch â thair munud a chynyddwch i 15-20 o fewn wythnos. Yn yr amrywiad hwn, mae'r ymarfer hwn o fewn pŵer unrhyw fenyw.
Dylai'r holl ymarferion sefydlog, yn enwedig yn eu gwrthdroi, gael eu perfformio cyn prydau bwyd neu ddim yn gynharach na 3 awr ar ôl eu bwyta.
Gymnasteg gyda chyflwyniad begig o'r ffetws
1. Derbyn y sefyllfa lle mae'r coesau wedi'u ysgaru i led yr ysgwyddau, mae'r dwylo'n cael eu gostwng. Ar draul yr amser mae angen i chi godi eich dwylo, fel eu bod yn cael eu troi gan y palmant i'r ochr. Stondiwch ar eich toes, ar yr un pryd plygu'ch cefn ac anadlu'n ddwfn. Ar ddau - gwnawn ddirymiad a byddwn yn dechrau mewn man cychwyn. Ailadroddwch 4 gwaith.
2. Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen i chi wybod yn union pa ochr o gefn y plentyn sy'n wynebu yn y cyflwyniad breech.
- Gorweddwch ar yr ochr hon, os yw'r cyflwyniad breech neu ar y gwrthwyneb, os yw'r trawsnewidiol.
- Ymhellach, ceisiwn blygu'r coesau yn y pen-gliniau a'r uniadau clun. Felly rydym yn gorwedd, wedi ymlacio tua 5 munud.
- Yn anadl iawn.
- Rydym yn troi o'r gefn i gasgen arall.
- Felly rydym yn gorffwys am 5 munud.
- Fe wnaethon ni ddarganfod coes sydd bellach ar ben.
- Yn unionwch â'r cyflwyniad pelfig. Sythiwch y goes, lle yr ydym ni'n gorwedd - gyda'r trawsnewidiol.
- Gadewch yr ail goes wedi'i blygu.
- Yn anadl iawn.
- Rydym yn blygu'r goes syth yn y pen-glin a'r cymalau clun.
- Rydym yn croesawu'r pen-glin gyda'n dwylo.
- Rydym yn cael gwared ar y pen-glin yn ochr y cefn gyda'r pelfig neu ar ochr y morgrug gyda chyflwyniad trawsnewidiol.
- Rydym yn dilyn y gefnffordd. Rhaid ei dynnu ymlaen. Dylai eich goes bent ddisgrifio'r semicircle y tu mewn ac ar yr un pryd gyffwrdd â wal flaen yr abdomen.
- Exhale.
- Rydym yn ymlacio.
- Dychrynwch ac iswch y goes.
- Unwaith eto, anadlwch yn ddwfn.
- Ailadroddwch yr ymarferiad 5-6 gwaith.
3. Ymarfer "The Cat".
- Byddwch ar eich pen-gliniau.
- Trowch eich pengliniau i'r llawr. Dylai dwylo fod o dan yr ysgwyddau, y pengliniau - o dan y cluniau.
- Rydym yn cymryd anadl.
- Rydym yn codi pen, coccyx.
- Rydym yn blygu yn y cefn isaf (llun 1).
- Exhale.
- Ar yr un pryd, rydym yn dewis y coccyx.
- Yn gyfochrog, rydym yn ein bwa'n ôl ac yn ei ryddhau (llun 2).
- Rydym yn anadlu.
- Rydym yn ymestyn yn esmwyth o waelod y cefn i ben y pen.
- Exhale.
- Ar yr un pryd tynhau'r navel i'r asgwrn cefn.
- Sythiwch y llafnau ysgwydd, ymestyn y cefn.
- Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.
4. Gymnasteg ar gyfer merched beichiog yn gorwedd ar y cefn.
- Rydym yn blygu'r coesau yn y gliniau a'r uniadau clun.
- Lled ysgwydd y coesau ar wahān.
- Rydym yn gorwedd ar droed mewn traed.
- Mae dwylo yn ymestyn ar hyd y corff.
- Rydym yn anadlu. Codi'r pelvis, tra'n gorffwys ar y traed a'r ysgwyddau.
- Ewch allan a disgyn y pelvis.
- Dychrynwch eich coesau. Stribio'ch coesau a'ch badau. Rydym yn tynnu yn y stumog a'r crotch. Wrth wneud hynny, anadlwch yn ddwfn.
- Ymlacio ac exhale.
- Ac felly 7 gwaith.
Rydym yn ailadrodd cymhleth ymarferion 3 i 4 gwaith y dydd. Ar ôl 7 - 10 diwrnod, gallwch deimlo symudiad y ffetws yn yr abdomen. Yn fwyaf tebygol, mae eich babi yn y sefyllfa iawn, ond i wneud yn siŵr, mae'n well gwneud uwchsain. Nesaf, cerddwch fwy a gwisgo rhwymyn fel y bydd y plentyn yn ei osod yn y sefyllfa hon.
A bod yn ofalus! Os ydych chi'n cael diagnosis o blaendraeth neu fygwth ymyrraeth beichiogrwydd, preeclampsia, patholeg y galon, arennau, peidiwch â gwneud yr ymarferion eich hun, heb gymeradwyaeth meddygon!
Byddwch yn iach a gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch babi!