Colli pwysau heb ddeiet ac ymarfer corff heb niwed i iechyd yn amhosib. Dim ond trwy newid eich diet a thrwy ddechrau chwalu eich calorïau, gallwch weld sut mae'r pwysau'n gostwng. Mae yna sawl egwyddor sylfaenol y dylid eu hystyried ar gyfer cael y canlyniad a ddymunir.
Deiet ac ymarfer corff
Er mwyn cael gwared ar ormod o bwysau, mae angen i chi newid eich diet trwy leihau'r braster a dderbynnir a charbohydradau syml. Mae'n bwysig i fwyta llai na'i fwyta. Egwyddorion sylfaenol diet gyda hymdrech corfforol ar gyfer colli pwysau:
- Bwyta o leiaf bum gwaith y dydd. Yn ogystal â thair pryd bwyd llawn, dylai fod dau fyrbrydau. Mae'n bwysig ystyried na ddylai'r rhan fod yn fwy na'ch palmwydd eich hun.
- Mae brecwast yn rhaid, felly ni allwch ei golli. Yr opsiwn gorau ar gyfer prydau bore - carbohydradau cymhleth, er enghraifft, uwd.
- Yn ystod amser cinio, mae'n well dewis cyfuniad o broteinau a llysiau, a gallwch hefyd ychwanegu carbohydradau bach cymhleth, megis grawnfwydydd.
- Cinio yw'r pryd bwyd hawsaf ac mae iddo gymysgedd o lysiau a bwyd gwiwerod yn well.
- Mae'n bwysig peidio ag ymarfer ar stumog gwag, felly mae angen bwyta am 1-1.5 awr cyn dosbarthiadau. Cyn hyfforddi i gael tâl ynni, gallwch chi fwyta mêl neu banana, a fydd yn cynyddu siwgr gwaed .
- Ar gyfer colli pwysau mae'n bwysig yfed digon o hylifau ac orau os nad yw'r norm dyddiol yn llai na 2 litr. Dylai'r gyfrol gyfansawdd gael ei rannu'n sawl rhan a'u dioddef yn rheolaidd.
Mae angen chwarae chwaraeon o leiaf dair gwaith yr wythnos. Nid yw hyd yr hyfforddiant yn llai na 40 munud. Gallwch ddewis unrhyw gyfeiriad, ond ystyrir y cyfuniad o gardio a llwyth pŵer orau.
Mae gan ddeiet heb ymroddiad corfforol hefyd yr hawl i fodoli, ond yn yr achos hwn bydd y pwysau'n mynd yn arafach. Os nad oes amser i wneud chwaraeon, ceisiwch gerdded mwy, peidiwch â defnyddio'r lifft ac mae'n well ganddo gorffwys gweithredol.