Afal yw un o'r cynhyrchion mwyaf cyffredin ac un o'r cynhyrchion dietegol mwyaf poblogaidd. Mae'r ffrwyth hwn yn ffynhonnell naturiol werthfawr o gymhleth cyfan o'r sylweddau mwyaf defnyddiol. Bwyta afal bob dydd, rydych chi'n cyfoethogi'ch corff gyda mwynau sylfaenol ac elfennau olrhain.
Cyfansoddi afalau
Fel rheol, mae cyfansoddiad fitamin yr afalau yn dibynnu ar yr amrywiaeth, yr amodau twf a'r lle tyfu. Ond mae'r gwahaniaethau'n ymwneud â nifer yr elfennau a'r mwynau yn unig.
Gwerth maethol un afal cyfrwng
:- proteinau: 0.4 g;
- brasterau: 0.4 g;
- carbohydradau: 11.8 g.
Fitaminau:
- fitaminau grŵp A;
- fitaminau grŵp B;
- fitamin PP;
- fitamin K;
- fitamin H;
- fitamin E;
- fitamin C.
Mwynau:
- haearn;
- sinc;
- alwminiwm;
- boron;
- potasiwm;
- calsiwm;
- magnesiwm;
- sodiwm;
- nicel;
- seleniwm;
- sylffwr;
- fflworin;
- ffosfforws;
- ïodin a llawer o bobl eraill.
Hefyd, mae afalau yn gyfoethog iawn mewn pectin, tanninau, asidau brasterog annirlawn, asidau organig a startsh. Ond yn bennaf oll mae dŵr yn yr afal, felly mae hwn yn gynnyrch dietegol ardderchog.
Faint o galorïau mewn 1 afal?
Mae Apple yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd mwyaf calorïau isel. Faint o galorïau sydd wedi'u cynnwys mewn afal yn dibynnu ar yr amrywiaeth. Mae gan yr afalau asidig y cynnwys calorig isaf, ar 100 g yn unig 37 kcal. Hefyd, faint o galorïau mewn afal ar gyfartaledd sy'n dibynnu ar y lliw. Er enghraifft, mae 100 g o afal gwyrdd yn cynnwys tua 40 kcal, ac mae coch yn 45 kcal.
Priodweddau defnyddiol o afalau
Mae pawb yn gwybod bod cynnwys sylweddau defnyddiol yn yr afal yn uchel iawn. Ac wrth gwrs, mae bwyta'r ffrwythau hwn yn goresgyn ein corff gyda'r holl ficroleiddiadau hyn yn llawn:
- Mae ffrwctos, sy'n rhan o'r afal, yn ffynhonnell ynni i'r corff;
- Mae fitamin B5 yn helpu i dreulio siwgr a braster;
- Mae fitamin C yn hyrwyddo dadelfennu ac eithrio slag o'r corff;
- ffibr a phectin yn gwella treuliad;
- mae potasiwm yn ysgogi gwaith yr arennau;
- mae sylweddau balast yn normaleiddio gwaith y coluddyn ac yn ymladd bacteria.
Gallwch restru holl eiddo defnyddiol y ffrwythau blasus hwn am amser hir. Gyda llaw, mae prif ran yr holl ficroleiddiadau a fitaminau wedi'u cynnwys dan y croen, felly mae afal yn well gydag ef. Ond mae'n werth cofio y gall nitradau gronni yn y cylchdro, ac mae ganddynt effaith negyddol iawn ar y corff. Felly, os oes rhaid i chi brynu afalau mewn siop, dylech lanhau'r ffrwythau cyn ei fwyta.
Afalau yn y diet
Gan wybod faint o galorïau sydd yn yr afal, mae llawer yn ceisio cynnwys y ffrwyth hwn mewn diet. Mae heddiw'n boblogaidd iawn, dyddiau dadlwytho . Mae'r math hwn o ddeiet yn helpu i ddileu gormod o hylif oddi wrth y corff ac mae'n helpu ei puro.
I wneud hyn, yn ystod y dydd dylech fwyta un a hanner cilogram o afalau, dylid dileu bwydydd eraill ar y diwrnod hwn. Gellir pobi rhan fach o'r ffrwythau hyn. Gyda llaw, faint o galorïau mewn afal ffres rydym ni'n ei wybod, ond mewn pobi ychydig mwy, tua 60 kcal fesul 100 g, felly mae'r rhan fwyaf o'r ffrwythau yn dal i fwyta. Bydd deiet o'r fath yn ddefnyddiol iawn i bobl sydd â chlefydau yr afu, y balabled a'r coluddyn. Ond cofiwch, gyda wlserau'r stumog, ni allwch ddefnyddio mathau asid o afalau.
Oherwydd y ffaith bod gan yr afal o leiaf galorïau, defnyddir y ffrwythau hyn ar gyfer colli pwysau. Mae'n helpu i ddweud hwyl fawr i or-bwysoli'r diet nesaf.
Yn ystod y dydd, mae angen i chi fwyta 5 afalau mawr a 4 moron cyfrwng, ond nid ar unwaith, ond mewn sawl derbynfa. A gall y cynhyrchion fod mewn unrhyw ffurf: wedi'u berwi, yn ffres, wedi'u trwytho, ac ati. A bod y canlyniad yn fwy effeithiol, yn hytrach na dŵr, mae'n well yfed sudd moron-afal. Gallwch fwyta a bwyta afalau mewn symiau anghyfyngedig, ni fyddant yn niweidio'r ffigwr mewn unrhyw ffordd, ond, i'r gwrthwyneb, byddant yn dod â budd anhygoel i'r corff a helpu i gael gwared â gormod o gilogramau. Dim ond pobl sydd â gassio cryf yn y coluddyn, mae'r ffrwythau hyn yn cael eu gwrthgymeriad.