Ymarferion ar gyfer y cefn ar y bêl

Mae Fitball yn briodoldeb anhepgor ym mywyd y rheiny sy'n ymdrechu i ffurfio ystum hardd, i roi iechyd a ieuenctid i'r asgwrn cefn, ac i gryfhau'r corset dorsal. Mae ymarferion ar gyfer y cefn ar y bêl nid yn unig yn ein lleddfu rhag problemau cefn, ond hefyd yn helpu i ddinistrio'r offer breifat, oherwydd ar y fitball mae angen i chi gadw eich cydbwysedd bob amser.

Gall ymarferion ar y bêl fod yn rhan o therapi ymarfer corff mewn scoliosis, osteochondrosis a hernia. Hefyd, gyda'r pwrpas ataliol mae'n bosibl ailosod cadeirydd neu gadair fraich gyda phêl ffit. Mae hyd yn oed yr arferol yn eistedd ar y bêl campfa yn ymarfer ar gyfer y cefn. Nesaf, byddwn yn edrych ar y prif ymarferion ar y bêl gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn.

Cymhleth o ymarferion

  1. Rydyn ni'n gorwedd ar y bêl gyda'n brest, mae ein traed yn gorffwys yn erbyn y wal. Mae dwylo'n bentio ar y frest, gellir symud y peneliniaid o'r neilltu. Rydym yn codi ar ysbrydoliaeth i fyny, ar exhalation rydym yn disgyn i lawr. Rydym yn gorffen yr ymarfer yn y sefyllfa syth - 8 ailadrodd.
  2. O sefyllfa olaf yr ymarferiad blaenorol, rydym yn troi gyda'r pen, rydyn ni'n ceisio gweld y sodlau - 4 gwaith ar bob ochr.
  3. Rydyn ni'n mynd i lawr y frest ar fêl fit, nid yw dwylo'n dal, dwylo ar y gefn. Rydym yn codi heb ysbrydoliaeth ymarferol, rydym yn syrthio heb ddiffyg dwylo - 8 ailadrodd.
  4. Rydym yn nofio gyda phres. Rydym yn mynd i lawr ar y bêl, dwylo'n syth cyn i chi ar yr anadl. Ar yr esboniad rydym yn codi i fyny, rydym yn dechrau dwylo'n ôl - 15 ailadrodd.
  5. Rydyn ni'n mynd i lawr i'r bêl, rydyn ni'n gostwng ein dwylo i'r llawr, coesau o'r tu ôl i'r toes. Wrth blygu eich breichiau, rydym yn ymestyn eich wyneb i lawr, nid yw eich coesau'n gwisgo. Ymestyn yr asgwrn cefn, y gwddf a'r coesau cyfan.
  6. Rydym yn gorwedd ar y bêl, ymestyn y llaw dde. Yn codi, rydyn ni'n rhoi'r llaw dde yn ôl, a'r tynnu chwith i fyny. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer pob llaw.
  7. Rydym yn mynd i lawr ar ein pengliniau, y bêl o flaen ni. Ewch ymlaen i'r bêl gyda'n dwylo, ymestyn ymlaen - achos y plentyn. Ymlacio'r asgwrn cefn.

Gwneud yr ymarferion hyn sawl gwaith yr wythnos, yn fuan byddwch yn cael gwared â theimlad cyson o blinder yn y cefn, poen, a bydd eich ystum yn freuddwyd yn fregus .