Mae'r cwestiwn a yw'n bosibl yfed dŵr ar ôl ei hyfforddi, gyda nifer o resymau yn ymwneud â materion penodol y gamp ac iechyd. Yn y cyfnod Sofietaidd, honnodd rhai meddygon adnabyddus fod dŵr yfed ar ôl ymarfer corff yn niweidiol i'r corff, ond nid oedd unrhyw dystiolaeth wyddonol ar gyfer y datganiad hwn. Heddiw, mae meddygon yn cytuno bod dw r yfed ar ôl chwarae chwaraeon nid yn unig yn niweidiol, ond hyd yn oed yn angenrheidiol.
A allaf yfed dŵr yn syth ar ôl yr hyfforddiant?
Mae dwr yn hanfodol i'n corff. Gyda'i chyfranogiad, mae pob proses biocemegol yn digwydd ynddo. Felly, mae'n bwysig nad oes gan y celloedd corff y diffyg hylif defnyddiol hwn. Yn ystod chwaraeon dwys, mae'r corff yn colli llawer iawn o ddŵr, sy'n dod allan ar ffurf chwys. Felly, ar ôl y sesiwn, gall yr athletwr leihau pwysedd gwaed, mae'n teimlo'n dizzy ac yn wan. Er mwyn atal hyn, mae hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell hanner awr cyn y dosbarthiadau i yfed gwydraid o ddŵr, yna yr un peth yn ystod yr hyfforddiant. Ar ddiwedd chwaraeon, dylech yfed gwydraid arall o ddŵr.
Fodd bynnag, er mwyn cynyddu'r hylif dim ond manteision i'r corff, mae angen dilyn argymhellion o'r fath:
- Gallwch yfed dim ond dŵr pur;
- ni ddylai swm yfed yfed ar ôl hyfforddiant fod yn fwy na 400 ml, a'r swm gorau posibl yw 150-200 ml;
- dylai dŵr fod ar dymheredd yr ystafell, oherwydd gall y defnydd o ddŵr oer arwain at orfodi sydyn yr organeb gwresogi a chlefydau llidiol;
- Dylai dŵr gael ei feddw mewn sipiau bach am bum munud.
Oes angen i mi yfed dŵr ar ôl hyfforddiant?
Er mwyn cefnogi'r ffaith y gallwch chi yfed dŵr ar ôl hyfforddi, mae dadleuon o'r fath yn:
- mae dŵr yn helpu i gael gwared â thocsinau a chynhyrchion pydru oddi wrth y corff, sy'n cael eu ffurfio ar gyfradd gyflym yn ystod yr hyfforddiant;
- mae dŵr yn gwella dadansoddiad o adneuon braster, sy'n helpu i leihau pwysau;
- mae dŵr yn cynnal pwysedd gwaed arferol;
- mae dŵr sychu yn gwella'r rhyngweithio rhwng holl gelloedd y corff, yn eu helpu i ddirlawn o sylweddau ocsigen a buddiol iddynt;
- dŵr yn cyflymu metaboledd, gan helpu i adfer o hyfforddiant;
- mae'r defnydd o ddŵr yn lleihau lefel yr hormon straen yn y corff, yn gwella hwyliau;
- mae dŵr yn llygru'r gwaed, gan helpu'r galon i gyflawni ei swyddogaethau'n well a gwthio gwaed hyd yn oed i'r pibellau gwaed hŷn.