Fitaminau grŵp B mewn bwyd yw'r cyflwr pwysicaf ar gyfer iechyd a lles. Os ydym yn sôn am gymhleth o fitaminau B, dylid eu cymryd â bwyd bob dydd, gan na chaiff y sylweddau hyn eu storio gan y corff. Mae swyddogaethau'r fitaminau hyn ymhlith cydrannau mwyaf amrywiol y corff dynol, ac ar gyfer gweithrediad priodol yr holl organau a systemau mae'n bwysig cynnal eu lefel arferol.
Ym mha gynhyrchion i chwilio am fitamin B1?
Mae'r fitamin hwn yn hyrwyddo synthesis ynni o fwyd, felly mae ei bresenoldeb yn y corff yn hynod o bwysig ar gyfer metaboledd. Yn ogystal, mae fitamin B1 yn chwarae rôl eithriadol mewn libido mewn dynion a merched, yn ogystal â gallu dynion. Mae ei ddiffyg yn effeithio'n sylweddol ar iechyd a lles, felly mae'n bwysig ei dderbyn gyda chynhyrchion:
- burum bragwyr;
- porc bach;
- grawn gwenith wedi'i chreu;
- cnau daear â chogen;
- hadau;
- ffa gwyllt.
Mae bwyta'n rheolaidd o fitamin B1 yn arbennig o bwysig i'r bobl hynny sydd â phroblemau gyda'r chwarren thyroid.
Pa fwydydd sydd â fitamin B2?
Mae fitamin B2 mewn bwydydd neu atchwanegiadau arbennig yn bwysig iawn i'w gymryd yn rheolaidd. Ei swyddogaeth yw synthesis protein a braster yn y corff, cymryd rhan yn y broses o hematopoiesis, normaleiddio gwaith y stumog a'r afu. Mae'n riboflavin (ail enw fitamin B2) yn normaleiddio gweledigaeth, ac mae hefyd i ryw raddau yn amddiffyn y llygaid rhag effeithiau pelydrau uwchfioled solar. Dylid ei fwyta mewn cynhyrchion:
- burum bragwyr;
- cig poeth a physgod;
- afu;
- madarch;
- pys gwyrdd, pupur coch, persli, seleri, llysiau deiliog gwyrdd;
- llaeth;
- wyau;
- bran, gwenith yr hydd.
Os yw'r fitamin B2 yn y corff yn fach - bydd hyn yn effeithio ar bob ardal ar unwaith. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cadw golwg ar ei faint mewn bwyd.
Ym mha gynhyrchion fyddwch chi'n dod o hyd i fitamin B5?
Mae fitamin B5 mewn bwydydd neu fel atchwanegiadau hefyd yn bwysig iawn i'r corff dynol. Mae asid pantothenig (ail enw fitamin B5) yn rhan o'r metaboledd, yn hyrwyddo iachau clwyfau, yn atal blinder ac mae'n angenrheidiol yn unig i weithgarwch cytûn y system nerfol ganolog. Gallwch ei gael o fwyd trwy fwyta'r bwydydd canlynol:
- burum bragwyr;
- iau, arennau, calon;
- cig, dofednod, pysgod;
- wyau;
- pob llysiau gwyrdd;
- hadau ac unrhyw gnau.
Mae diffyg yr fitamin hwn yn anghyffredin, oherwydd ei fod yn bresennol mewn nifer fawr o fwydydd. Mae ei brinder yn bygwth dim ond y rheiny sy'n tormentu eu hunain â diet gormodol.
Ym mha gynhyrchion i chwilio am fitamin B6?
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B6 yn bwysig iawn i'r corff dynol: mae angen pyridoxin (yr ail enw) ar gyfer rhyddhau egni o broteinau, braster a charbohydradau'r corff. Mae'r angen am yr fitamin hwn yn arbennig o gryf pan fydd rhywun yn profi straen neu ormod o nerfus. Gallwch gael fitamin B6 mewn cynhyrchion:
- wyau;
- iau, arennau, calon;
- cig eidion;
- llaeth;
- pupur gwyrdd, moron, bresych;
- melon.
Mae'n arbennig o bwysig cymryd fitamin B6 yn yr henoed ac yn ystod beichiogrwydd.
Pa fwydydd sydd â fitamin B12?
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B12 yn rhan annatod o ddeiet iach. Yr elfen hon sy'n gwella cof a chrynodiad o sylw, sy'n normaleiddio gwaith yr afu a
- iau, arennau, calon;
- bwyd môr a physgod;
- caws;
- cig anifeiliaid ac adar.
Gan ei fod hi'n hawdd dyfalu, gan gymryd ffordd o fyw llystyfiant llym, mae cael y fitamin hwn rhag bwyd yn dod yn amhosib. I'r rhai sy'n gwrthod cig o anifeiliaid yn unig, mae'n ddigon i fwyta caws.