Pan ddaw at siarad am atchwanegiadau chwaraeon, rwy'n cofio araith M. Zhvanetsky, sy'n dweud ei bod yn dda dadlau am wystrys gyda'r rhai nad oeddent yn eu bwyta. Maent yn dadlau am ychwanegion, maent yn ofni, maent yn agored, yn bennaf gan y rhai nad oeddent hyd yn oed yn eu rhoi ar waith, felly mae'n well deall beth yw eu buddion a'u niwed.
Atchwanegiadau chwaraeon - niwed a budd-daliadau
Mae atchwanegiadau chwaraeon wedi'u datblygu wedi bod o gwmpas ers amser maith. Pwrpas y datblygiad oedd y gallu i ategu diet yr athletwyr gyda'r cydrannau hynny sydd eu hangen ar adegau penodol, ond mae unrhyw fwyd sy'n arferol i ni yn cynnwys cymhleth, er mwyn bwyta, er enghraifft, y gyfran angenrheidiol o brotein, rhaid i ni fwyta carbohydradau a braster. A'u mantais yw bod ychwanegiadau i athletwyr yn cynnwys yr elfennau angenrheidiol mewn ffurf pur neu mewn cymhleth cytbwys a gynlluniwyd ar gyfer tasgau penodol.
Cofiwch bob amser fod y rhain yn ychwanegion. Mae eu gweithred yn gyfwerth â sioc gyfeiriadol, ond mae'n amhosib peidio â chyrraedd y corff yn gyson. Ni all unrhyw ychwanegion gymryd lle pryd llawn, hyd yn oed os oes gan ychwanegion hyn gynhwysion naturiol. Yn ogystal, mae yna gategori o atchwanegiadau maeth chwaraeon, ac mae derbyniad heb ei reoli yn gallu achosi niwed gwirioneddol i iechyd. Yn amlach mae hyn yn digwydd gyda steroidau a all amharu ar weithgarwch y system nerfol, cynyddu ymosodol.
Atchwanegiadau chwaraeon ar gyfer màs cyhyrau
Mae unrhyw fath o chwaraeon yn mynnu bod cyhyrau wedi'u datblygu'n dda, felly mae galw mawr ar ychwanegiadau chwaraeon ar gyfer ennill pwysau. Mae'r math hwn o ychwanegion yn cynnwys:
- Protein hawdd ei dreulio . Fel protein protein olwyn . Mae protein o'r fath yn cyflymu twf y cyhyrau, yn cynyddu effeithlonrwydd, yn ailgyflenwi'r corff â mwynau defnyddiol.
- Creatine . Mae ei gais yn ysgogi twf celloedd cyhyrau, yn hyrwyddo adferiad ar ôl hyfforddiant.
- Asidau amino . Fel arfer glutamin. Hyrwyddo ffurfio protein o gelloedd cyhyrau, gan greu yr amodau ar gyfer twf màs y cyhyrau.
Atodiadau Chwaraeon ar gyfer Joints and Ligaments
Nid yw llwythi uchel, yn gallu helpu ond myfyrio ar gyflwr ligamentau a chymalau athletwyr. Er mwyn eu hamddiffyn a'u gwneud yn fwy gwrthsefyll llwythi systematig, ac weithiau eithafol eithafol, defnyddir cwnroprotectors. Mae'r atchwanegiadau maeth hyn ar gyfer athletwyr yn cynnwys sylweddau sy'n cryfhau'r meinwe gyswllt o ligamentau a chartilau, sy'n cynyddu'r elastigedd, sy'n hyrwyddo adfywiad meinweoedd rhag ofn difrod. Seiliwr - ddargludwyr yn seiliedig ar glwcosamin a chondroitin. Y ddau sylwedd yw'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer meinweoedd ligamentau a chartilau.
Atchwanegiadau Chwaraeon ar gyfer Llosgi Braster
Os yw dynion yn cael eu dychryn yn fwy gan y cynnydd o gyfrolau a chyhyrau, yna i fenywod, mae'r broses o golli pwysau a braster llosgi yn gyntaf. Yma i'r cymorth mae llosgwyr braster ac ychwanegion chwaraeon ar gyfer tyfu tenau i ferched. Maent yn cael eu defnyddio nid yn unig gan ferched ac mae'r tasgau sydd ger eu bron fel a ganlyn:
- cyflymu metaboledd a lleihau amsugno braster;
- cryfhau'r broses o ryddhau egni o fraster yn ystod ymarfer corff;
- atal archwaeth.
Yn unol â'r tasgau, mae ychwanegion bwyd ar gyfer chwaraeon ac nid yn unig yn cael eu cynhyrchu:
- Thermogensau . Maent yn caniatáu i chi gyflymu metaboledd, gweithredu'r system nerfol ganolog a chynyddu'r nifer sy'n cymryd calorig.
- L-carnitin . Mae'n helpu i ddinistrio meinwe braster a rhyddhau ynni yn ystod ymarfer corff.
- Disodli am fwyd . Mae atchwanegiadau chwaraeon o'r fath ar gyfer colli pwysau wedi'u cynllunio i ddiwallu anghenion y corff mewn maetholion, yn lleihau'r newyn, ond maen nhw'n ymyrryd â ffurfio meinwe gludiog.
Atodiadau Chwaraeon ar gyfer Cryfder
Yn ychwanegol at gynyddu nifer y cyhyrau, mae'n bwysig eu bod yn gryf. Mae yna nifer o atchwanegiadau maethol sy'n cynyddu cryfder y cyhyrau. Ychwanegiadau chwaraeon gorau i gynyddu cryfder y cyhyrau, sy'n cynnwys y cydrannau canlynol:
- Caffein . Y symbylydd mwyaf enwog ac a ddefnyddir yn aml, sy'n cynyddu'r effeithlonrwydd.
- Beta-alanin . Asid amino, sy'n cynyddu egni'r cyhyrau, yr ymennydd a'r system nerfol.
- Creatine , sy'n gyfrifol am gyflenwi ynni i'r cyhyrau.
- Arginine . Mae'r asid amino hwn yn cynyddu cryfder y cyhyrau .
- Betaine . Yn ysgogi'r afu i gynhyrchu keratin.
Atchwanegiadau chwaraeon am ddygnwch
Mae chwaraeon o'r fath fel marathon, beicio, sgïo traws-gwlad yn gofyn am lai o gryfder na stamina. Er mwyn gwella dygnwch, datblygwyd atchwanegiadau maeth chwaraeon hefyd:
- BCAA . Mae'r cymhleth hwn o asidau amino yn amddiffyn y cyhyrau rhag cael eu dinistrio yn ystod llwythi hir, gan wneud i fyny am golli asidau amino. Mae'n gwella amsugno maetholion.
- Peirianneg pŵer . Cymhlethdodau carbohydradau a mwynau, gan roi bwydo'n gyflym i'r corff. Mae'r egni naturiol poblogaidd yn cynnwys guarana, sy'n cynnwys caffein.
- Artinin . Prif dasg yr asid amino hwn yw cynnal a rheoleiddio gweithgarwch cardiaidd gydag ymarfer corff hir.
Atchwanegiadau Chwaraeon ar gyfer Ynni
Ar gyfer unrhyw chwaraeon, ac nid yn unig, mae dosbarthiadau, mae angen egni. Gellir ei gael hefyd trwy ddefnyddio'r atchwanegiadau chwaraeon gorau:
- Gainers. Mae'r math hwn o atchwanegiadau chwaraeon yn cynnwys cymhleth protein-carbohydrad. Mae'r cyfuniad hwn yn cynyddu ynni'n gyflym ac yn effeithiol.
- Yn union fel gyda mwy o ddygnwch, defnyddir ynni'r BCAA i gynyddu ynni.
Atodiadau Chwaraeon ar gyfer Adferiad ar ôl Gweithio
Mae ymarfer corff gosod llawn yn gofyn am lawer o ymdrech, egni, y mae'n rhaid ei adfer. Ar yr un pryd, cadwch y sgiliau a gaffaelwyd a thwf màs y cyhyrau. Bydd cyflawni'r nod hwn yn helpu atchwanegiadau chwaraeon ar gyfer adferiad. Yma, gall yr un BCAAs, geyners, keratin fod yn ddefnyddiol. Defnyddiwyd glutamin yn llwyddiannus, asid amino, gan gyflymu adfer y cyhyrau ar ôl ymarfer corff, gan leihau poen o hyfforddiant. Ni fydd carbohydradau, sy'n gallu gwella ynni a gollwyd yn gyflym, yn ormodol.