Yn fwyaf aml, i golli pwysau, yn dod i'r gampfa, mae pobl yn dewis hyfforddi melin draed. Mae gan unrhyw gyfeiriad yn y chwaraeon ei nodweddion ei hun, heb ystyried pa na fydd yn bosibl cyflawni'r canlyniadau. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod sut i ymgysylltu'n briodol â melin draed , fel arall gall hyd yn oed oriau hyfforddi fod yn ofer. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, gan arsylwi ar y dechneg, gallwch chi gyflawni canlyniadau da trwy gael gwared ar ormod o bwysau.
Sut i ymarfer ar y melin draed i golli pwysau?
Cyn i chi godi ar yr efelychydd, mae angen i chi wneud cynhesu, a fydd yn paratoi'r cyhyrau ar gyfer hyfforddiant. Peth arall yw gwneud ymarferion ymestynnol, a fydd yn atal anafiadau.
Cynghorion ar sut i ymgysylltu â melin chwyth i golli pwysau:
- Mae'n bwysig monitro'r pwls, oherwydd bod gwerth rhy uchel yn angenrheidiol i wneud stop. Ni argymhellir rhedeg am fwy na 10 munud. pan nodir y pwls, 120-140 o strôc.
- Y mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yw hyfforddiant rhyngweithiol ar y melin draed. Ar dechnoleg fodern, darperir y rhaglen hon, ond gellir gosod y modd yn llaw. Yn gyntaf, mae angen i chi gyfrifo dwysedd mwyaf y rhedeg, ac rydych chi'n cymryd eich oedran o 220, ac yna'n cymryd 60-70%. Mae'n dechrau gyda cherdded, yna, cynyddu'r cyflymder a rhedeg am tua 15 munud. Ar ôl hynny, ewch i'r uchafswm a rhedeg tua 10 munud, ac wedyn, gostwng y tempo i'r gwerth cyfartalog ac i isafswm.
- Cynyddwch y llwyth yn rheolaidd er mwyn sicrhau canlyniadau gwell.
Mae'n bwysig deall faint i gael ei ymgysylltu â melin traed i golli pwysau. Efallai y bydd llawer yn synnu, ond yn y 40 munud cyntaf. nid yw braster wedi'i gasglu'n hyfforddi yn cael ei fwyta. Y peth gorau yw ymarfer am awr ar gyflymder cyfartalog.