Mae'n anodd dychmygu ffrwythau mwy poblogaidd ar y ddaear nag oren. Mae ei flas a'i arogl ysbrydol yn gyfarwydd â ni o blentyndod, ac mae sudd oren hyd heddiw yn cynnwys yn ei frecwast nifer o bobl ledled y byd. Nid yw hyn yn syndod, oherwydd nid yn unig sydd â blas unigryw oren, ond hefyd mae llawer o eiddo defnyddiol.
Beth sy'n ddefnyddiol ar gyfer oren i'r corff?
Efallai bod y defnydd o oren yn anodd ei or-amcangyfrif. Barnwr i chi'ch hun. Mae'n cynnwys swm cofnod o asid ascorbig - tua 70% o dderbyniad dyddiol o fitamin C ar gyfer oedolyn. Yn ogystal, mae'r ffrwythau blasus yn gyfoethog:
- fitaminau: A, P, D, fitaminau grŵp B;
- mwynau: magnesiwm, sodiwm, potasiwm, copr, ffosfforws, calsiwm, haearn, ac ati;
- ffibrau bwyd;
- ffrwctos a glwcos.
Gyda'i gilydd, mae hyn yn gwneud y ffrwythau sitrws yn offeryn ardderchog ar gyfer cryfhau imiwnedd, atal avitaminosis, ymladd straen ac adfywio'r corff. Mae orennau'n ddefnyddiol ar gyfer y system endocrin a cardiofasgwlaidd, maen nhw'n helpu i gael gwared â thocsinau o'r corff, lleihau colesterol a helpu i normaleiddio pwysedd gwaed. Yr un eiddo, ond mae llawer mwy o groen oren. Nid yw mor flasus, ond yn wych fel atodiad i bobi a diodydd.
Pa mor ddefnyddiol yw oren i ferched?
Mae'r oren yn arbennig o fuddiol i fenywod, gan ei fod yn cynnwys llawer o asid ffolig. Mae'r sylwedd hwn yn chwarae rhan bwysig yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn atal afiechydon cynhenid yn y babi. Yn ogystal, mae ffolad yn gwrthocsidydd pwerus ac yn helpu i gadw elastigedd pibellau gwaed.
Ystyrir bod sylwedd defnyddiol arall mewn oren yn limonoidau. Nid yw eu heffaith yn cael ei ddeall yn llawn, ond profwyd eisoes y gall limonoidau ymladd yn effeithiol â datblygu canser y fron a chanser.
Mae flavonoidau, sy'n rhan o'r ffetws oren, yn atal ardderchog o glefydau llestr gwaed. Mae ymchwilwyr o Loegr wedi dangos bod menywod sy'n aml yn bwyta orennau yn 19% yn llai tebygol o ddioddef strôc na'r rhai nad oes ganddynt y ffrwythau iach hyn yn eu diet.
Pa mor ddefnyddiol yw oren ar gyfer colli pwysau?
Wrth baratoi'r ddewislen deiet, roedd pob person o leiaf wedi meddwl a yw orennau'n ddefnyddiol wrth golli pwysau. Er gwaethaf y cynnwys uchel o ffrwctos, mae maethegwyr yn credu bod pwdin deiet yn wych oren. A dyna pam. Fel pob ffrwythau sitrws, mae'n gatalydd ar gyfer metaboledd, gan weithredu prosesau metabolig yn y corff. Yn ogystal, darganfyddir pectin mewn mwydion a rhaniadau oren gwyn - sylwedd sy'n gallu cynnal synnwyr o fraster. Os byddwn yn ychwanegu at y cynnwys calorïau isel o ffrwythau heulog (tua 40 o galorïau fesul 100 g) ac absenoldeb braster, yna gallwn ddweud yn hyderus bod yr oren yn anhepgor i'r rhai sydd am golli pwysau dros ben . Cadarnhawyd y ffaith hon hefyd gan niwrolegwyr, a ddarganfuwyd yn ystod yr astudiaeth fod pobl sy'n bwyta orennau yn llai tebygol o straen nag eraill. Felly, nid yn unig y gall "gwrth-iselder" oren o'r fath, ond mae angen eu hychwanegu at y diet ar gyfer y rheiny sydd wedi eu gorfodi i gyfyngu eu hunain yn eu hoff gynhyrchion.
Pryd nad yw orennau yn ddymunol?
Yn ddiau, mae oren yn ffrwyth defnyddiol. Fodd bynnag, hyd yn oed yn y casgen o fêl hwn, mae yna un o nant. Y ffaith bod orennau'n cynyddu asidedd y stumog, felly nid ydynt yn bendant yn cael eu hargymell ar gyfer pobl â wlserau stumog a thlserau duodenal. Hefyd, oherwydd y cynnwys uchel o siwgr ffrwythau, mae orennau yn cael eu gwrthwahaniaethu mewn pobl sy'n dioddef o ddiabetes o unrhyw fath. Gyda rhybudd i sitrws dylid ei drin a'r rheini sy'n adweithiau alergaidd, yn ogystal â phlant o oedran cyn oedran. Os nad yw'r gwrthgymeriadau uchod gennych - gallwch chi ychwanegu ffrwythau heulog yn eich diet yn ddiogel.