Y cynnwys calorig yw faint o egni y mae organeb yn ei gael o fwyd. Yn gyffredinol, credir bod y bwydydd mwyaf calorïau yn cynnwys llai na 100 kcal fesul 100 g.
Er mwyn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol a pheidio â niweidio iechyd, dylai'r bwydlen ddyddiol gynnwys bwyd, ac mae'r cynnwys calorïau yn amrywio o 30 i 100 kcal y 100 g. Byddwch yn siŵr o ystyried hyn wrth ddewis bwydydd ar gyfer eich diet.
Mae gwerth ynni'r bwyd yn dibynnu ar gyfansoddiad cemegol, faint o frasterau a charbohydradau syml. Yn lleihau'r cynnwys calorig o ddŵr a ffibr. Ymhlith y bwyd y gallwch chi adnabod y cynnyrch mwyaf calorïau isel yn y byd - dail letys, sy'n cynnwys dim ond 11 kcal fesul 100 g. Mae pawb yn gwybod nad yw dŵr puro yn cynnwys calorïau, ond dim ond ni fydd yn llawn.
Y bwydydd mwyaf defnyddiol a calorïau isel
Mae'r cwrs hwn, wrth gwrs, yn cael ei arwain gan lysiau a ffrwythau ffres, gan eu bod yn cyflenwi'r corff â'r fitaminau angenrheidiol, microeleiddiadau, ffibrau bwyd a sylweddau defnyddiol eraill. Er enghraifft, mae'r rhestr o gynhyrchion sydd nid yn unig yn calorïau isel, ond hefyd yn helpu i frwydro yn heneiddio cynamserol, yn cynnwys: pomegranad, bresych porffor a brocoli, glaswellt, winwns coch, grawnwin coch, tomatos, ac ati.
I gael gwared â gormod o hylif oddi wrth y corff, rhowch gynhyrchion o'r fath yn eich bwydlen ddyddiol: seleri, ciwcymbrau a gwyrdd.
Er mwyn cynyddu'r gyfradd metabolig ac i fodloni newyn am gyfnod hir, argymhellir ei ddefnyddio: bresych, madarch wedi'i stiwio, perlysiau, aeron, ffrwythau sitrws, pinnau a afalau gwyrdd.
Y bwydydd calorïau mwyaf maethlon
Mae maeth yn dibynnu ar faint o brotein pur uchel, ond nid yw bwyd o'r fath yn flas ac mae bron yn niwtral. Felly, ar gyfer ei baratoi, argymhellir defnyddio perlysiau, tymheru, aeron, ffrwythau a llysiau.
Cynhyrchion sy'n cynnwys rhwng 60 a 120 kcal:
- cynhyrchion llaeth braster isel, dim ychwanegion;
- cig dofednod gwyn;
- llysiau a ffrwythau gwyrdd;
- bwyd môr a physgod heb fwyd.
Dewiswch nhw am brydau sylfaenol. Maent yn cynyddu'r gyfradd metabolaidd, a hefyd yn lleihau lefel y siwgr yn y gwaed.
Bwydydd calorïau isaf ar gyfer colli pwysau
Bwydydd a bwydydd sy'n amrywio'r diet, ond nid ydynt yn effeithio ar y ffigwr:
- Salad werdd . Bydd y pryd, a baratowyd o lysiau gwyrdd, yn rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff. Yn ogystal, bydd yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar gyfer treulio bwydydd a gweithrediad arferol y system dreulio, ac nid yn unig. Ar gyfer ail-lenwi, gallwch ddefnyddio sudd lemwn neu iogwrt naturiol.
- Gwenithen . Mae hon yn ffynhonnell wych o garbohydradau defnyddiol, a fydd yn eich galluogi i normaleiddio eich pwysau, yn ddelfrydol ar gyfer brecwast. Er mwyn arallgyfeirio'r blas, defnyddiwch ffrwythau , aeron neu sinamon.
- Siocled tywyll naturiol . Yr unig bwdin y gellir ei fwyta mewn cymedroli wrth golli pwysau. Ond mae'n dal i gynnwys siwgr, felly fe'i caniateir bob dydd, nid oes mwy na 50 g.
- Pupur coch . Gellir defnyddio'r cynnyrch hwn i wneud salad neu fel byrbryd ar wahân i gael gwared ar newyn. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion a fitaminau, a fydd yn gwella cyflwr y croen.
- Avocado . Heddiw, defnyddir y ffrwythau hwn ar gyfer gwneud pwdinau a saladau. Mae ganddo hefyd ffibr a brasterau iach, a fydd yn cael effaith gadarnhaol ar y ffigwr. Hefyd bydd afocados yn gwella cyflwr y croen a lleihau lefel y colesterol yn y gwaed.
Er mwyn cael gwared â phuntiau ychwanegol a chynnal pwysau mewn cyflwr arferol, argymhellir cynnwys y bwydydd hyn yn y diet.
