Nid yw'r awydd i fod yn slim yn eich gadael am funud? Mae eich holl feddyliau'n cymryd y cwestiwn o sut i gael gwared ar y bol ac yn colli cilimedrau dros ben yn y waist a gwneud y stumog yn wastad ac yn elastig? Mae'n rhaid i chi gredu yn eich hun yn unig! Gallwch chi a'i haeddu! A bydd ein diet ar gyfer yr abdomen yn eich helpu i wneud y stumog yn wastad ac yn elastig, ac mae'r ochrau'n dynn ac yn elastig. Mae'r diet ar gyfer stumog gwastad yn cynnwys diet iach ac ymarferion corfforol arbennig, sydd hefyd yn cyfrannu at gael gwared â chryn bwysau.
Deiet bwydlen ar gyfer bolg pwysau
Yn gyntaf oll, mae angen i chi roi'r gorau i halen, gan ei fod yn oedi dŵr ychwanegol yn y corff. Hefyd, mae angen i chi wahardd o'ch diet, bara gwyn, cacennau, bisgedi a holl weddill y pobi. Peidiwch â bwyta siwgr a bwydydd ynddo.
Ond bydd cynyddu nifer y ffrwythau a ddefnyddir yn ystod y diet yn fwy na phriodol. Defnyddiwch ffrwythau sitrws, er enghraifft, lemwn, orennau neu grawnffrwyth. Mae gan bob un ohonynt yr eiddo o losgi braster, yn enwedig grawnffrwyth. Gwnewch sudd ffres, ac yfed mor aml â phosib, yn ddelfrydol ar stumog gwag.
Gyda phob pryd, mae angen i chi fwyta salad o lysiau ffres. Ceisiwch gyfyngu ar y defnydd o fwydydd brasterog, disodli bwydydd wedi'u ffrio â chig porc wedi'i goginio a brasterog i fwy o ddeiet, er enghraifft cyw iâr neu fagl. Dylai'r egwyl rhwng prydau fod tua 4 awr. Rhwng y prif brydau bwyta brathiad o ffrwythau. Mae angen yn araf ac yn araf, gan fagu'r bwyd yn ofalus. Peidiwch â bwyta cyn gwely ac peidiwch â chwyddo yn ystod y dydd. Dylai popeth fod yn gymedrol fel bod y corff yn gallu dychwelyd i'r metaboledd cywir yn esmwyth.
Yn ystod y diet sy'n bwyta'r bol, yfed digon o hylifau, mae dŵr mwynol heb nwy a the gwyrdd heb siwgr yn berffaith ar gyfer y diet hwn. Rhowch de a choffi du cryf. Mae diodydd alcohol ac ynni yn cael eu gwahardd yn llym.
Nid ydym yn cynnig bwydlen caeth ar gyfer y stumog, yn rheoli'r broses o gael gwared ar y stumog eich hun. Peidiwch â chyfyngu'ch hun yn ormodol mewn maeth, ac eithrio ffrwythau a llysiau, gallwch ddefnyddio cynhyrchion llaeth lle, ond dim ond ychydig o fraster sydd gennych. Y prif beth yw cymedrol, mewn darnau bach ac yn rheolaidd. Os na welwch unrhyw newidiadau arbennig yn ystod y diet, gallwch leihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta, ond nid nifer y prydau bwyd. Gallwch hefyd gynyddu dwysedd yr hyfforddiant a chynyddu'r llwyth.
Mae gan y deiet ar gyfer bolg pwysau bolwm un minws - nid yw'n ffitio pobl ddiog. Wedi'r cyfan, gyda chymhwyso ymdrech corfforol ar rannau problem eich corff - yr ochrau a'r stumog, bydd y diet yn llawer mwy effeithiol ac ni fydd y canlyniad yn cymryd llawer o amser.
Wel, gyda bwyd, fe wnaethom ddatganoli, nawr gallwch chi fynd i ymarfer corff.
Ymarferion ar gyfer yr abdomen
Gall yr ymarferion hyn gael eu perfformio yn y gwaith, yn y swyddfa neu gartref, heb godi o'r gadair.
- Eisteddwch ar gadair, gan ddal dwylo yn ôl y sedd. Nawr mae angen ichi godi eich cig, cynhesu'ch cefn a chodi'ch coesau. Trowch ein coesau yn gyntaf i'r chwith, yna i'r dde. Y nifer o ailadroddiadau yw 10. Yn y dyfodol, cynyddwch yr ailadrodd.
- Eisteddwch ar gadair, symud eich pen-gliniau, a gweddill eich traed ar y llawr. Ymestynwch eich breichiau'n ddidrafferth ymlaen ac, ar ôl esgusodi, straenwch y cyhyrau'r abdomen. Yna, yn araf yn pwyso ymlaen, gan geisio cyrraedd y llawr gyda'ch dwylo. Anadlu, yna exhale. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 5 ailadrodd, gan gynyddu'r rhif hwn un ar y tro.
Rhaid i'r ymarferion canlynol gael eu perfformio ar y llawr.
- Gorweddwch ar eich cefn, gan wasgu eich traed i'r llawr. Croesir y breichiau y tu ôl i'r pen. Exhalewch ar yr un pryd
codi ysgwyddau a chist. Yna, exhale, ac yn syth yn dychwelyd i'r man cychwyn. Yn ystod yr ymarfer hwn, dylid pwyso'r waist i'r llawr, a dylai'r eidyn ymestyn ymlaen ac i fyny. Gwnewch 30 ailadrodd, gan gynyddu'r nifer bob tro. - Gadewch i lawr ar eich cefn, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, codwch eich coesau croes croes ar ongl iawn. Nawr codi a lleihau'r pelvis. Gwnewch 5 ailadrodd, gan gynyddu'r nifer o ailadroddiadau yn raddol.
Gallwch hefyd ddefnyddio cylchdro, neidio â rhaff sgipio a rhedeg yn y bore. Bydd hyn yn helpu i golli pwysau a rhoi golwg fach i'ch ffigwr.
Mae'r diet hwn ar gyfer y stumog i fod yn ddigon cyflym, bydd yn helpu i lanhau'r stumog a'r ochr, a bydd yn gwneud eich cwys yn fach. Byddwch chi'n cael eich cadarn ac yn ddifrifol, credwch fi!