Beth ddylai fod yn ddeiet cyflawn i bob un ohonom? O broteinau, brasterau a charbohydradau. A beth sy'n fwy amheus ar y rhestr hon? Wrth gwrs, brasterau!
Ac yn y cyfamser, nid y brasterau hynny sy'n effeithio ar ymddangosiad plygu dros ben. Yn hytrach, mae'r plygu hyn yn cynnwys celloedd braster. Ond mae'r braster yn "ohirio" oherwydd y gormod o garbohydradau. Felly beth, mae angen i chi golli pwysau, gwrthod eich hun yn union mewn carbohydradau? Wel, does dim angen i chi wrthod. Wedi'r cyfan, caiff carbohydradau eu rhannu'n gyflym ac yn araf. Mae cyflym neu syml, er enghraifft siwgr, yn hawdd eu cymathu, ac yn gymhleth, maent yn araf, yn gofyn am rannu'n hirach. Mae dietau carb isel ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar gyfyngu ar y defnydd o garbohydradau cyflym, sy'n niweidio ein ffigwr.
Carbohydradau cyflym ac araf
Mae ein corff yn torri i lawr carbohydradau, gan adael glwcos oddi wrthynt, sy'n cael ei ddosbarthu yn y corff gyda chymorth inswlin. Ac mae dosbarthiad gormodol y glwcos hwn yn arwain at ymddangosiad cronfeydd wrth gefn dros ben. Ond, os ydym yn sôn am gynhyrchion sy'n gyfoethog mewn carbohydradau, rydym yn golygu cynhyrchion blawd a melysion, bara o flawd gwyn a siwgr, hynny yw, sucrose. Ond, y ffaith yw bod llawer o gynhyrchion yn cynnwys ffrwctos yn y cyfansoddiad. A dyma bron pob ffrwythau, aeron, nifer o lysiau, mêl, cynhyrchion llaeth, hyd yn oed bysgod. Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi fynd i'r pwynt mor hurt ac yn gwadu popeth eich hun. Mae nifer o garbohydradau yn cael eu caniatáu i'w bwyta.
Deiet carbon isel: beth allwch chi ei fwyta?
Er mwyn peidio â'ch dychryn â gwaharddiadau difrifol, ac nad ydych wedi newid eich meddwl i golli pwysau, byddwn yn rhoi rhestr i chi o'r cynhyrchion a ganiateir ar unwaith wrth arsylwi ar ddiet carbon isel.
- Rydym yn falch o gariadon bwyd môr. Gall pysgod fod a dylai fod. Ond dim ond y môr. Ac mae hyn yn: cod, tiwna, fflys, eog, brithyll, macrell. Maent yn cynnwys llai o garbohydradau, o'u cymharu â pysgod afonydd, a brasterau mwy defnyddiol.
- Nid oes gwaharddiad ar fwyd môr arall. Bydd ffans o shrimp yn hapus, gan eu bod yn gallu eu hamsugno'n ddiogel yn ystod diet. Gallwch chi hefyd sgwtod, cregyn gleision, wystrys.
- Gellir bwyta wyau mewn unrhyw ffurf ac unrhyw un. Hefyd heb ei wahardd: caws llaeth, braster isel neu braster isel a chaws bwthyn.
- Bydd cariadon cig hefyd wrth eu bodd. Wedi'r cyfan, ni ddylent wadu eu hunain, er enghraifft, cig eidion, afu eidion, a gallant hefyd ymgolli â chyw iâr, gwn, cig hwyaden, a hyd yn oed twrci.
- Wel, yn olaf - gellir cyfuno'r holl uchod â llysiau. Radis, tomatos, ciwcymbrau, pupur, olewydd, unrhyw bresych, eggplant, pwmpen, ffa gwyrdd a phys. A hefyd unrhyw wyrdd, gan gynnwys winwns werdd, seleri, sarnren a phorfa arall.
Yn gyffredinol, mae'n eithaf posibl i oroesi. Hyd yn oed gyda budd i'r corff. Wedi'r cyfan, hanfod diet o'r fath yn union yw ysgogi'r corff i ddefnyddio'r potensial ynni sydd wedi'i gasglu o'r blaen, mewn geiriau eraill, celloedd braster. Heb eu derbyn o'r tu allan, fe'i gorfodir i'w tynnu allan o'r warchodfa, gan leihau eu cyfaint.
Mae gan y deiet hon fwy o solet. Rydym yn glanhau corff tocsinau - unwaith. Rydym hefyd yn gwella'r metaboledd - dau. Ac wrth gwrs, rydym yn colli pwysau - tri. Ond yn sicr, mewn cysylltiad â chyfyngiadau o'r fath, mae'n rhaid bod rhywfaint o sgîl-effaith.
Y niwed o ddeiet carb-isel
Mae rhai maethegwyr yn dadlau bod gostyngiad mewn derbyn carbohydradau, heb os, yn arwain at gyfyngu. Ond wedi'r cyfan, fe wnaethom ddarganfod y gallwn gael llysiau. Mae bresych, fel dim byd arall, yn gwella gwaith y coluddion.
Ar y llaw arall, gallwn gytuno bod cynyddu'r defnydd o frasterau anifeiliaid - llaeth a chig, yn arwain at fwy o debygolrwydd o gasglu colesterol a chlefyd y galon. Ond wedi'r cyfan, fel y dywedwyd uchod, rydym yn canolbwyntio ar opsiynau braster isel - cig a physgod braster, yn ogystal â chaws bwthyn braster isel a chaws. Felly mae'r tebygolrwydd o hyn yn fach.
Mae dadleuon hefyd o blaid cyfyngu cyflenwad rhai sylweddau i'r corff, gan arwain at eu diffyg. Ond mae hyn hefyd yn ddeublyg. Wedi'r cyfan, nid ydym yn amddifadu ein corff o garbohydradau yn gyffredinol, rydym yn ei gyfieithu i mewn i garbohydradau mwy defnyddiol.
Os nad ydych wedi colli'r awydd i fanteisio ar y cyfle hwn i golli pwysau, (a gobeithio nad yw wedi diflannu), gadewch i mi gyflwyno nodyn i chi ar ddewislen bosibl o ddiet carb isel.
Deiet Isel-Carb: Dewislen
Mae'r tabl isod yn rhoi dewislen fras am dri diwrnod. Fel bod gennych syniad o sut i fwyta. Gallwch freuddwydio ar y pwnc hwn a gwneud eich bwydlen eich hun.
| Brecwast | Cinio | Cinio |
|---|---|---|
| Wyau wedi'u sbrilio gyda winwns, afal (ond yn wyrdd yn unig) a the heb ei ladd | Cawl madarch (gallwch chi ychwanegu ychydig o wenith yr hydd) | Salad llysiau ffres gydag olew olewydd |
| Plât o gaws bwthyn braster isel gyda ffrwythau sych, coffi heb siwgr (gallwch ollwng hufen bendig) | Cawl o lysiau (gallwch gawl, borsch gwyrdd) | Pysgod môr wedi'u pobi |
| Blodfresych wedi'i ferwi, te gyda darn o gaws | Cyw iâr wedi'i goginio a'i letys | Sliw o faglau wedi'u berwi, neu dorri pobi gyda salad llysiau |
Dyma enghraifft o ddeiet carbohydrad isel, ni fydd ei ganlyniadau yn dod o hyd. Eisoes ar ddiwedd yr wythnos gyntaf byddwch chi'n teimlo'n hawdd ac yn gwella'r stumog. Mewn unrhyw achos, pa bynnag ddiet rydych chi'n ei ddewis, mae angen i chi gofio'r prif beth: gwrando ar eich corff ac arsylwi ar y mesur ym mhopeth.