Mae yna sawl math o ymarfer corff sy'n cael ei rannu yn ôl maen prawf penodol. Mae'r adran hon yn helpu i ganolbwyntio'n well eich hun a dewis cyfarwyddiadau addas ar gyfer eich cyflogaeth i chi'ch hun.
Mathau o ymarfer corff
Er mwyn cael y canlyniad dymunol o hyfforddiant, mae'n bwysig deall yr ymarferion sydd â chyfeiriadedd hollol wahanol.
Gan y nifer o gyhyrau sy'n derbyn y llwyth:
- Lleol (ynysu) - ymarferion, lle mae nifer fach o gyhyrau'n cymryd llai na 1/3 o'r holl fàs. Mae hyn yn cynnwys ymarferion amrywiol ar gyfer grwpiau cyhyrau unigol, sydd mewn gymnasteg, ffitrwydd , adeiladu corff, ac ati.
- Rhanbarthol - yn ystod gweithredu ymarferion o'r fath, mae'r llwyth yn cael ei gael o 1/3 i 1/2 o fàs cyhyrau'r corff cyfan. Fel arfer, mae hwn yn ymarfer corff ar y pen uchaf a chyhyrau'r gefnffordd.
- Byd-eang - ymarferion corfforol cyffredinol sy'n eich galluogi i gymryd rhan mewn hyfforddi llawer o gyhyrau, mwy na 1/2 o'r holl fàs. Yn y categori hwn gallwch chi redeg, gyrru beic, ac ati.
Yn ôl y math o gywasgu cyhyrau:
- Statig - yn ystod gweithredu ymarferion o'r fath, nid yw'r corff yn symud yn y gofod, er enghraifft, cadw'r bar.
- Dynamig - mae ymarferion o'r fath yn nodwedd isotonig nodweddiadol o doriadau cyhyrau, er enghraifft, nofio, cerdded, ac ati.
Y mathau mwyaf cyffredin o ymarfer corff arbennig ac arbennig:
- Pŵer - ymarferion, cyfrannu at gryfhau a chynyddu nifer y cyhyrau. Hyd yn oed gyda'u help, gallwch chi gael gwared â chryn bwysau yn effeithiol. Mae hyfforddiant yn digwydd gyda'ch pwysau eich hun neu bwysau ychwanegol, ac mae yna ymarferion ar yr efelychwyr.
- Mae ymarferion aerobig yn ymarferion sy'n helpu i hyfforddi'r galon, anadlu a dygnwch . Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna dylai ymarferion o'r fath fod yn y cymhleth. Mae hyn yn cynnwys rhedeg, nofio, dawnsio, pêl-droed, ac ati.