Yn aml iawn yn ein bywyd, mae yna broblemau ac anawsterau o'r fath, ac ar ôl hynny nid ydyn nhw ddim eisiau byw. Mae'n ymddangos bod popeth sy'n digwydd yn ddiystyr, mae cymhlethdod yn gostwng, mae ynni bywyd yn rhedeg yn isel, nid yw un am wneud unrhyw beth ac nid oes unrhyw le i fynd allan. Gall yr ymddygiad hwn, neu yn hytrach, muddiness yn eu problemau, hunan-feirniadaeth gyson a dolen ar agweddau negyddol fod yn dechrau iselder hir. Er mwyn atal hyn, mae llawer o gyngor gan seicolegwyr enwog a fydd yn ein dysgu sut i dawelu a dechrau byw ar ôl negyddol.
Sut i oresgyn canlyniadau cyndwyr a chwarelwyr?
Mae'n anoddach dod o hyd i gydbwysedd emosiynol ar ôl cyhuddiadau sylweddol gyda phobl agos. Wedi'r cyfan, maen nhw'n dod â ni fel y cariad a'r hapusrwydd mwyaf, a'r dioddefaint mwyaf. Byddwn yn ceisio ystyried awgrymiadau sut i dawelu ar ôl cyhuddiad a sut i dawelu ar ôl ysgariad neu wahanu.
Mae cynddalwyr, bach neu ddifrifol, yn bresennol ym mywyd pob un ohonom. Ac nid yw'n bwysig p'un a yw'n anghydfod gyda chydweithiwr, yn rhyfel gyda gŵr, plant neu rieni - mae hi'n gadael ymdeimlad yr un mor ormesol o negyddol. Ni all pawb atal rhwystr, ond dyma sut y gallwch chi dawelu ar ei ôl, ystyriwch isod.
- Yn gyntaf oll, ymlacio a chymryd anadl ddwfn, mae'n werth gwneud ychydig o ymarferion anadlu.
- Peidiwch â thorri'ch hun gydag emosiynau dianghenraid, amser, un ffordd neu'r llall, yn rhoi popeth yn ei le.
- Os ydych chi'n teimlo'n euog, dylech gydnabod hynny ac ymddiheuro.
- Gwerthuso a dadansoddi geiriau a gweithredoedd partner yn sobr, bydd yn helpu i dynnu sylw a gweld y penderfyniad cywir.
- Edrychwch ar y cyhuddiad gyda chyfran o'r positif: edrychwch ymlaen at gymodi, na all fod yn annymunol i chi.
- Ymlacio a chael tynnu sylw, ewch i natur neu ymarfer corff, bydd yn helpu i leddfu straen.
Mae'r sefyllfa'n llawer mwy difrifol os bydd yn rhaid i chi ddioddef sefyllfaoedd annymunol o'r fath fel rhanio neu ysgariad. Ni all hyn ddiswyddo hyd yn oed y person cryf-willed a cryfaf. Bydd cyngor seicolegwyr yn eich dysgu sut i dawelu a dechrau byw ar ôl hynny.
- Mae'n anodd paratoi i lawr ar unwaith, bydd iachwr mawr yn helpu - amser. Cysurwch a chysoli'ch hun gyda'r ffaith y bydd popeth ar ôl peth amser yn ymgartrefu ac yn disgyn i mewn.
- Rhowch wynt i emosiynau, gwenwch am ddagrau da, heb eu lliwio, arwain at niwroesau hyd yn oed.
- Llenwch eich 100% o fywyd, dod o hyd i swydd newydd, gwaith ychwanegol, ymuno â'r gym, ar gyfer cyrsiau iaith neu hobi, peidiwch â gadael amser i feddwl am yr hyn a ddigwyddodd.
- Newid y sefyllfa, teithio, chwilio am gydnabyddwyr newydd, newid yr amgylchedd.
- Yn aml, ewch i mewn i bobl, cwrdd ac ymlacio â'ch ffrindiau, goresgyn eich rhwymedigaeth ac yn fuan does dim rhaid i chi wneud unrhyw ymdrech.
- Codi'ch hunan-barch, gofalu am yr hyn yr ydych chi wedi'i freuddwyd bob amser, gwnewch eich ymddangosiad, chwaraeon, newid eich delwedd.
Seicoleg gywir neu sut i dawelu a dechrau byw?
Yn ychwanegol at yr agweddau negyddol uchod, mae llawer o drafferthion bychain yn ein hwynebu yn aml mewn bywyd. Mae problemau yn y gwaith ac eiliadau negyddol bob dydd yn cynnwys straen. Ar gyfer hyn mae angen cymhwyso nifer o dechnegau seicolegol sy'n gallu ein dysgu i ni sut i ymlacio a dysgu i dawelu dan straen neu ar ôl sefyllfaoedd negyddol. Mae'r cyngor gorau a roddir gan seicolegwyr a seicotherapyddion adnabyddus yn helpu i niweldu nerfau, yn ein dysgu sut i dawelu yn ein bywyd bob dydd. Dyma rai argymhellion ymarferol ac awgrymiadau ar sut i dawelu'n gyflym ac yn gywir ar ôl straen:
- Gymnasteg anadlol. Cymerwch anadl ddwfn yn eich trwyn, daliwch eich anadl am ychydig eiliadau a chynhesu'ch ceg yn araf. Dychmygwch sut mae'r negyddol yn eich gadael gyda'r exhalation,
ac mae tensiwn y cyhyrau yn gadael y corff. - Cofrestrwch am dylino'r ysgwyddau, y gwddf a'r cefn. Yn ystod straen, y cyhyrau sydd bwysicaf yma.
- Ewch am dro yn y parc neu'r goedwig, anadlu aer ffres llawn o frest, gwyliwch harddwch natur.
- Ewch i'r gampfa, rhedeg ar y melin draed, curo'r gellyg, yn olaf, ac ni fydd y straen yn parhau i fod yn olrhain.
- Cymerwch faw hamddenol gydag olewau aromatig a halen môr.
- Gwnewch chi deimlo'n deheuol o fwyd, mint, valerian a lafant.
- Gorwedd i gysgu. Cwsg yw'r ateb gorau i bob problem.