Mae emosiynolrwydd cynyddol yn gynhenid a naturiol ymhlith plant a phobl ifanc, ond mewn oedolyn mae'n aml yn edrych yn chwerthinllyd ac yn ymyrryd â ymdopi â thasgau gwaith. Mae'r cwestiwn o sut i ddysgu i atal emosiynau yn aml yn dod yn frys i bobl sy'n rhy sensitif ddod yn rhwystr difrifol yn eu bywydau proffesiynol a phersonol.
Sut i ddysgu i gynnwys eich emosiynau negyddol?
Achos emosiynau negyddol yw dicter, llid, angerdd, ofn, pryder, ni ellir esgeuluso cryfder ac effaith y teimladau negyddol hyn. Mae eu perygl yn gorwedd yn y twf a'r casgliad, a all arwain at ganlyniadau angheuol yn y pen draw. Nid yw llid niwed i gyflwr o effaith mor bell i ffwrdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf.
Gan ateb y cwestiwn o sut i gael ei atal mewn emosiynau, mae'n bwysig peidio â drysu rheolaeth a rheolaeth wrth atal teimladau. Mae'r ymagwedd hon yn llawn canlyniadau peryglus a hyd yn oed angheuol ar ffurf iselder ysbryd a chlefydau seicosomatig. Mae nodwedd nodedig o atal teimladau yn ymgais i anghofio, ac felly'n syml i yrru teimladau negyddol y tu mewn. Mae rheoli'ch cyflwr emosiynol naill ai'n atal negyddol neu'n newid yn gadarnhaol mewn modd amserol.
I'r rhan fwyaf o bobl i gynhyrchu a chronni emosiynau negyddol - dim ond arfer ydyw. Fodd bynnag, mae'r modd i fynegi eu teimladau ac ymateb yn sydyn i sefyllfaoedd annymunol yn dechrau effeithio'n negyddol ar y gwaith ac ar fywyd personol.
Mewn seicoleg, mae yna lawer o dechnegau, sut i ddysgu i atal emosiynau. Mae'r algorithm ar gyfer rheoli eich teimladau yn cynnwys yr agweddau hyn:
- Gwireddu bod emosiwn yn meddu ar ynni pwerus . Mewn llawer o bobl, allan o ddiffyg neu dicter, maent yn dal eu hanadl, yn arllwys eu hunain gyda phwysau eu dwylo, ac ati. Mae angen sbarduno'r gwasgu hwn yn negyddol.
- Newid i gyfeiriad prosesau ffisiolegol yn y corff . Os ydych chi eisiau sgrechian, damwain neu grio, mae angen i chi newid yn gyflym i waith corfforol garw. Mae rhywun yn cael ei helpu gan lanhau'r fflat yn gyffredinol, a gwthio i fyny arall. Mewn unrhyw achos, mae'r llwyth ar y cyhyrau yn helpu i symud oddi wrth y broblem.
- Rheoli'r ddeialog fewnol . Y gallu datblygedig yw newid ynni o negyddol i gadarnhaol. Yn y dechneg NLP mae techneg o'r fath - gan gofio cyflwr cyfforddus a llawen gyda gosod camau penodol yn y cof. Os ydych chi'n teimlo'n dda a bod gennych hwyliau da, rhwbiwch eich clust dde. Ac felly ailadrodd bob tro mae gennych hwyliau cadarnhaol. Yn y lefel is-gynghorol, byddwch chi'n datblygu adwaith i rwbio'r clust dde a phob tro y bydd eich ymennydd yn newid i gyflwr cyfarwydd. Gellir ymarfer y dechneg hon gydag ymadrodd penodol.
- Dadlwytho Emosiynol . Yma, mae gennym ni golwg ar weithgareddau diddorol a defnyddiol sy'n helpu i dynnu o sefyllfaoedd negyddol. Mae'r rhain yn cynnwys hyfforddiant chwaraeon, myfyrdod, arferion ioga, darllen, cerdded.
Mae'n cymryd amser ac ymarfer i feistroli'r technegau hyn. Os yw'r cwestiwn yn codi, sut i atal emosiynau yn y gwaith, yna mae egwyddorion tebyg yn gweithio. Teimlo'n frwd o dicter neu lid, ewch allan o'r ystafell, rinsiwch eich wyneb â dŵr oer, rhowch ychydig o anadl ddwfn, ac yna daliwch eich anadl. Bydd yr holl gamau hyn yn helpu i newid eich corff yn gorfforol yn fiolegol i adweithiau eraill.
Nid yw eglurhad a chwistrellwyr rhyfeddol yw'r cynorthwywyr gorau yn eich bywyd personol. Gan feddwl am sut i gynnwys eich emosiynau mewn perthynas, mae'n werth nodi pwysigrwydd deialog. Gellir datrys unrhyw wrthdaro a chamddealltwriaeth yn y teulu mewn sgwrs dawel. Gwahoddwch eich hanner i siarad yn dawel a darganfod pa fath o hawliadau sydd gennych yn erbyn ei gilydd. Bydd hyn yn eich helpu i ddod o hyd i ateb cyfaddawd.
Ceisiwch edrych ar eich hun trwy lygaid sylwedydd y tu allan a gwerthfawrogi amlygiad allanol eich teimladau . Gall y dull hwn fod yn gymhelliad rhagorol i weithio ar eich pen eich hun.