Corff bregus a llosgi yw breuddwyd llawer o ferched, ond sut i gyflawni canlyniad, mae un yn gwybod. Mae'n bwysig gwybod sut i swingio'n briodol i gyflawni canlyniadau da mewn cyfnod byr o amser. Mae llawer ohonynt yn ofni hyfforddiant cryfder, gan ofid am y ffaith y bydd y corff yn dod yn wrywaidd, ond mae'n brofiad ofer, gan fod y cynnydd yn y màs cyhyrau mewn menywod yn hynod o araf.
Sut i swingio'n iawn?
Yn gyntaf, mae angen penderfynu ar yr achos, oherwydd nad oes rhyddhad hardd, ac efallai bod dau ohonynt: datblygiad annigonol o fàs cyhyrau neu bresenoldeb haen drwchus o fraster. Yn yr achos cyntaf, mae angen gweithio ar ddatblygu cyhyrau, ac yn yr ail - i frwydro yn erbyn pwysau gormodol. Os oes gennych haen fraster ar eich corff i ddechrau hyfforddi cyhyrau, yna bydd y cyfrolau yn cynyddu, a bydd y person yn ymddangos hyd yn oed yn fwy.
Cyn i chi nodi sut i swingio'n iawn gartref ac yn y neuadd, mae'n werth talu sylw ac elfen mor bwysig o lwyddiant fel maeth priodol. Peidiwch ag eistedd ar ddeiet protein caeth, gan fod hwn yn brawf difrifol i'r corff. Bydd yn ddigon i gynnwys cig, pysgod a chynnyrch llaeth yn y diet. Ar gyfer colli pwysau, mae'n bwysig gwahardd bwydydd melys, brasterog, mwg a bwydydd eraill sy'n niweidiol i'r ffigur. Ni ddylai cyfrannau fod yn fawr, oherwydd mae'n bwysig bodloni newyn. Cymerwch fwyd yn cael ei argymell bum gwaith y dydd, ac cyn hyfforddi, mae angen bwyta dwy awr cyn iddo ddechrau. Peidiwch â bod yn newyn ar ôl hyfforddi ac ar gyfer màs cyhyrau, mae'n bwysig bwyta protein, er enghraifft, caws bwthyn neu bar protein.
I ddeall sut i ymuno'n iawn yn y gampfa neu gartref, byddwn yn ystyried egwyddorion sylfaenol hyfforddiant llwyddiannus:
- Mae'r canlyniad yn dibynnu ar dechneg gywir yr ymarfer, ac nid ar nifer yr ailadroddiadau. Dyna pam, yn gyntaf deall y cymhlethdodau o wneud ymarferion, ac yna, gweithio ar yr aml-ailadroddiadau.
- Dylai pob ymarfer gael ei berfformio mewn sawl dull - 3-4. Yn yr achos hwn, nid yw gweddill rhyngddynt ddim mwy na chwpl o funudau. Dewiswch bwysau mewn modd sy'n cael y cryfder i wneud ailadroddiadau 15-17.
- Gan siarad am sut i ddechrau swingio'n iawn yn y cartref a'r neuadd, mae'n werth siarad am bwysigrwydd arsylwi anadlu'n iawn. Gwneud ymdrech, mae'n werth gwneud esgyrn, ac mewn eiliad llai straen mae'n werth anadlu.
- Mae'n gamgymeriad i gredu, trwy wneud, y gallwch chi gyflawni canlyniadau gwell bob dydd, y peth yw bod angen amser ar gyfer y gorffwys ac adfer y cyhyrau. Yr ateb gorau yw tri gweithgaredd yr wythnos.
- Wrth gyfansoddi'r cymhleth, cofiwch, ar y dechrau, y dylid derbyn y llwyth gan y cyhyrau mwyaf, hynny yw, y cluniau a'r morgrug. Wedi hynny, mae'n werth mynd i'r wasg, a dim ond wedyn, i hyfforddi eich cefn, ysgwyddau, cist a breichiau.
- Mae dechreuad gyda chynhesu, y pwrpas ohono yw cynhesu a pharatoi'r cyhyrau a'r cymalau. Yr ateb gorau - gall llwyth aerobig, er enghraifft, fod yn 10-15 munud. Ewch ar y trac neu neidio ar y rhaff.
- Mae'n bwysig dweud bod y cyhyrau yn tueddu i fod yn arferol i'r llwythi, felly argymhellir newid cymhleth ymarferion bob 2-3 mis.
Yn ogystal, mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn rheolaidd, fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad. - Dod o hyd i sut i bwmpio'r swing yn iawn, mae'n werth siarad am ymarferion. Argymhellir rhoi blaenoriaeth i'r ymarferion sylfaenol, sy'n rhoi llwyth ar nifer fawr o gyhyrau. I gynhesu'r cymalau, troi, tilt a chylchdroi.
I gloi, hoffwn ddweud y bydd modd cyflawni'r canlyniad dim ond diolch i ymagwedd gyfrifol at y mater. Peidiwch â rhoi'r gorau i hyfforddiant , os ydych chi'n teimlo poen a blinder y cyhyrau, cyn gynted ag y bydd y cyhyrau yn arfer ymarfer corff yn rheolaidd, byddant yn rhoi'r gorau iddi.