Norma dyddiol o fitaminau

Mae pawb yn gwybod am fodolaeth y normau dyddiol o fitaminau, y mae meddygon yn cael eu cyfrifo'n ofalus i ni. Ond dim ond gyda'r rhythm bywyd modern a maeth dynol mae'n anodd iawn cynnal y cydbwysedd cain hwn. Gan fod fitaminau'n rhan o'r adweithiau cemegol pwysicaf, mae diffyg neu ormod ohonynt yn cael effaith niweidiol ar y corff. Wedi dod yn gyfarwydd â gwybodaeth gyffredinol am fitaminau , rydych chi'n cynyddu eich siawns o gynnal iechyd ar lefel gyson uchel.

Y norm dyddiol o fitaminau i bobl: fitamin C

Diolch i fitamin C, mae'r corff yn cynhyrchu colagen, sy'n cefnogi ieuenctid ac elastigedd y croen a'r meinweoedd. Mae angen pibellau gwaed a ligamentau cryf, a dylid ei gymryd yn rheolaidd, gan ei bod yn cael ei ddinistrio rhag straen, tocsinau a thendra nerfol. Oherwydd diffyg yr fitamin hwn, mae twf cyhyrau yn cael ei atal. Y norm dyddiol yw 70 mg.

Gellir cael asid ascorbig yn hawdd gyda bwyd, os caiff ei gynnwys yn y diet o sitrws, aeron, pupur cloen, sbigoglys, ciwi.

Y norm dyddiol o fitaminau a mwynau: fitaminau B

Mae hyn yn cynnwys fitaminau B1 (sydd eu hangen ar gyfer iechyd y system nerfol ganolog, y galon a'r afu - 1.7 mg y dydd), B2 (ar gyfer adeiladu celloedd newydd - 2 mg), B3 (ar gyfer treulio - 20 mg), B5 (ar gyfer metaboledd braster arferol 5 mg ), B6 ​​(ar gyfer imiwnedd a CNS - 2 mg). Hefyd mae'r grŵp hwn yn cynnwys fitamin B8 (ar gyfer yr afu - 500 mg), B9 (ar gyfer ffurfio moleciwlau protein - 400 μg), B12 (ar gyfer mêr esgyrn - 3 μg).

Gellir cael fitaminau B o wenith yr hydd, burum, cnau, ffa, wyau, afu, cig, dofednod, caws, bwyd môr.

Cymeriant dyddiol o fitamin A

Dyma un o'r fitaminau pwysicaf i fenywod, gan ei fod yn gwneud y croen yn llyfn ac yn atodol, yn arafu'r broses heneiddio ac yn cynnal iechyd y llygad. Er mwyn sicrhau nad yw'r corff yn dioddef o'i ddiffyg, mae'n ddigonol i dderbyn dim ond 1 mg yn ddyddiol.

Gellir cael fitamin A, neu retinol, gyda bwyd o ieirodod wy, hufen, cawsiau brasterog, afu pysgod, yn ogystal â phob ffrwythau a llysiau oren - bricyll, moron, mangau, pwmpenni, ac ati.

Norma dyddiol fitaminau grŵp D

Mae holl fitaminau grŵp D yn cymryd rhan mewn metaboledd ffosfforws a chalsiwm , gan eu helpu i dreulio. Maent yn arbennig o bwysig ar gyfer organeb sy'n tyfu, gan eu bod yn cymryd rhan wrth ffurfio'r sgerbwd. Yn ogystal, maent yn rhan o'r chwarennau genetig a thyroid. Ar gyfer iechyd, dim ond 5 μg y dydd sy'n ddigon.

Gallwch gael fitamin D o olew pysgod, pysgod brasterog, menyn hufennog, melyn wy. Y peth mwyaf anhygoel yw bod ein corff yn gallu syntheseiddio'r fitamin hwn yn annibynnol o dan ddylanwad golau haul. Felly, gall dewis arall am gymryd meddyginiaethau fod yn solariwm.

Norma dyddiol o fitamin K

Dyma'r fitamin hwn sy'n gyfrifol am anghylu gwaed, a phrif symptom y diffyg yw gwaedu cyfnodol o'r trwyn. Ar gyfer iechyd, mae angen 120 mg ar gyfer oedolyn.

Mae fitamin K i'w gael mewn bwydydd fel cnau, sbigoglys, bresych, letys ac afu.

Norma dyddiol o fitamin E

Heb fitamin E, nid yw fitaminau grwpiau eraill yn cael eu hamsugno, ac ar ben hynny, mae angen cadw ieuenctid y corff, gan ei fod yn hynod bwysig i bob meinwe. Ef sy'n atal marwolaeth celloedd ac yn eich galluogi i aros yn ifanc ac yn iach. Dim ond 15 mg sy'n ddigon i iechyd.

Gall fitamin E gael eu cynhyrchion megis grawnfwydydd, wyau, cnau, grawn a olewau llysiau.

Norma dyddiol o fitamin H

Mae gan yr fitamin hwn ail enw - biotin, ac mae'n boblogaidd iawn mewn menywod. Mae ei ddefnydd yn cryfhau'r gwallt a'r ewinedd, yn gwneud y croen yn iachach ac yn llyfn. Yn ogystal, mae angen iechyd y pilenni mwcws, yn atal acne a comedones. Dim ond 50 μg yn ddigon.

Gallwch ei gael gyda bwyd o iau, llaeth, cnau, burum, ffa a blodfresych.

Tabl o fitaminau dyddiol i fenywod:

Tabl o normau dyddiol y fitaminau ar gyfer oedolyn: