Maethiad priodol ar gyfer twf cyhyrau

Fel arfer mae menywod fel tân yn ofni'r ymadrodd "twf cyhyrau" ac nid yw'n syndod, oherwydd yr ydym am fod yn ddeniadol i ddynion, ac nid i edrych fel eu bod nhw. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn ceisio ein cynghori ym mhob ffordd bosibl: ar gyfer set o fàs cyhyrau "dynion" (dosbarthiad y cyhyrau ar hyd y corff a'u cyfanswm), mae angen i fenyw godi lefel y testosteron ddegwaith. Ac mae hyn, yn ei dro, yn bosibl dim ond gyda phrosesau testosteron a steroidau.

Felly, gallwch chi swing heb ofn. Nawr mae'n parhau i benderfynu beth sydd angen ei wneud i ysgogi twf cyhyrau. Yn gyntaf oll, ar gyfer twf cyhyrau, mae angen hyfforddiant cryf arnoch, ond nid yw cyhyrau'n tyfu yn ystod, ond ar ôl dosbarthiadau, ac ar hyn o bryd mai'r maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau fydd ein helpu ni.


Calorïau

Fel y gwyddoch, i golli pwysau, mae angen i chi sicrhau bod y swm o galorïau a ddefnyddiwyd yn llai na'r swm a wariwyd. Ac yma - i'r gwrthwyneb. Ond mae calorïau calorïau yn wahanol, mae angen i chi ddewis yn gywir y gymhareb o fraster carbohydrad-protein, er mwyn ennill cyhyrau, ac nid màs braster. Felly, bob dydd dylech chi ddefnyddio 200-300 kcal yn fwy na'ch bod chi'n colli.

Carbohydradau

Mae metaboledd menywod o fetaboledd dynion yn wahanol, efallai, dim ond un ffactor - metaboledd carbohydradau. Gan ein bod ni'n mynd ati i droi carbohydradau i mewn i frasterau, dylai ein diet fod yn garbohydrad isel, ond o'r carbohydradau hynny y byddwn yn eu gadael, dim ond rhai araf ddylai fod yn bresennol. Dylai rhan o garbohydradau yn y diet ar gyfer twf cyhyrau fod yn 40%.

Brasterau

Ni allwch adael eich hun heb frasterau "defnyddiol", hynny yw - asidau brasterog aml-annirlawn. Maent yn gyfrifol am losgi màs braster, maen nhw â'r rhestr hiraf o eiddo defnyddiol. Fe'u darganfyddwn mewn pysgod olewog. Mewn diet iach ar gyfer twf cyhyrau, bydd canran y braster yn 20%.

Proteinau

Mae cyhyrau - yn cynnwys proteinau, ac hebddynt ni allwn ymdopi â'r dasg yn unig. Ffynhonnell y proteinau ddylai fod yn y nifer o gynhyrchion asid lactig sy'n cael eu derbyn bob dydd. Ystyrir gwydraid o laeth yn fwyd cyflawn, ac ni ddylid ei gyfuno ag unrhyw gynhyrchion eraill. Yn ogystal, unwaith y dydd, o reidrwydd yn bwyta rhywbeth o gig (ond nid cynhyrchion lled-orffen!), Gadewch iddo gael ei ferwi neu ei stew. Dylai'r gyfran o broteinau yn y diet ar gyfer twf cyhyrau fod yn 40%.

Fitaminau a ffibr

Mae ffrwythau a llysiau, yn gyntaf oll, yn ail-lenwi cronfa warchod fitamin ac yn anhepgor ar gyfer treuliad cellwlos. Rhowch flaenoriaeth i ffrwythau sur, oherwydd melys - mae'r rhain yr un fath â charbohydradau a fydd yn draenio eich pancreas melys a braster wedi'i guro. Gadewch y bydd yfed ffrwythau hefyd yn bryd bwyd ar wahân, nid yn fyrbryd.

Dim bwyd cyflym

Mae defnyddio bwyd cyflym nid yn unig yn niweidiol, ond hefyd yn ddrud. Cymerwch eich hun i gymryd bwyd gyda chi o'r cartref. Mae bwyd o'r bwyd cyffredin yn cynnwys carbohydradau cyflym, brasterau niweidiol, cadwolion ac ychwanegion bwyd, nid yw'r dull hwn yn cyfuno â ffordd iach o fyw, yn mynd yn gyfan gwbl i fwyd cartref, mae'n ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer twf cyhyrau, ond hefyd ar gyfer iechyd.

Dŵr

Felly, rydym yn datgymalu'r holl fwyd angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau. Ond peidiwch ag anghofio am yr hylif. Ni ddylai dŵr yn ei ffurf pur bob dydd fod yn llai na 1.5 litr. Yn aml iawn rydym yn drysu syched gyda newyn. Yfed cyn prydau bwyd, ond ar ôl bwyta, ymatal rhag hylifau am 1.5 - 2 awr. Yfed yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.

Ychwanegion bwyd

Os ydych chi'n paratoi ar gyfer cystadlaethau, yna mae angen maeth chwaraeon arnoch mewn ffurf amrywiol ochwanegion bwyd. Fodd bynnag, os ydych chi am ennill pwysau ar eich cyfer chi, am harddwch ac iechyd, yna does dim angen i chi gyfarwyddo'ch corff i faeth chwaraeon. Ers i chi roi'r gorau i bob "coctel protein" posibl, byddwch yn colli pwysau a'ch cryfder corfforol yn ddramatig. Gofalu am fwyd naturiol ac iach.

Y cyfan sydd ar ôl nawr yw mynd i mewn i'r neuadd a dechrau'r hyfforddiant pŵer yn ddidwyll!