Pe bai angen colli pwysau o 5 kg yn y cartref, yna bydd angen i chi baratoi ar gyfer newidiadau difrifol mewn bywyd, gan y bydd yn rhaid iddo addasu i drefn newydd o golli pwysau. Mae'n bwysig mynd i'r afael â datrys y broblem mewn modd cymhleth, a dim ond arsylwi ar y drefn gywir sy'n eich galluogi i weld y minws gweddill ar y graddfeydd.
Sut i fwyta'n iawn i golli pwysau o 5 kg?
Heb newid yr arferion bwyta, ni fyddwch yn gallu cyflawni'ch nodau. Heddiw, mae nifer enfawr o ddeietau i golli 5 kg y mis, ond mae ganddynt rai anfanteision. Yn gyntaf, i wrthsefyll cyfyngiadau difrifol, yn enwedig os yw'r diet yn awgrymu y defnyddir nifer fach o gynhyrchion, efallai na fydd llawer. Yn ail, ar ôl i berson ddychwelyd i'w ddiet arferol, mae pwysau'n dychwelyd fel arfer, ac mewn swm mwy. Dyna pam y cynghorir dietegwyr i rwystro dietau a cholli pwysau o 5 kg i roi blaenoriaeth i faethiad da a diet . Bydd mis yn ddigon i ailadeiladu i drefn newydd ac yna bydd yr arfer o fwyta yn iawn yn cael ei gadw am oes.
Egwyddorion sylfaenol maeth dietegol:
- Os oes angen i chi golli pwysau o 5 kg, yna mae'n bwysig rhoi'r gorau i fwyd niweidiol. Mae'r categori hwn yn cynnwys bwydydd brasterog, hallt, mwg a melys. Er mwyn gwrthod, mae angen bwyd swp, bwyd cyflym a chynhyrchion hanner gorffen.
- Mae angen cyflawni'r gymhareb gywir o BIO. Dylai'r rhan fwyaf o'r ddeiet fod yn brotein, a dylai eu rhif fod tua 50%. Dylai braster yn y diet fod yn 30%, ond carbohydradau - 20%.
- Ar wahân, dylem ganolbwyntio ar garbohydradau, oherwydd eu bod yn gymhleth ac yn syml. Mae'n well gan yr opsiwn cyntaf, oherwydd mae carbohydradau cymhleth yn helpu i gynnal manteision am amser hir ac yn darparu'r egni angenrheidiol.
- Mae maethiad priodol yn awgrymu pryd wedi'i rannu, hynny yw, dylech eistedd ar y bwrdd bob 3-4 awr, ond dylai cyfrannau fod yn ddigon bach i fodloni eich newyn yn unig. Diolch i hyn, bydd yn bosibl sicrhau gweithrediad priodol y system dreulio a metaboledd, yn ogystal â beidio â bod yn newyn yn ystod y dydd.
- Dylai'r fwydlen fod yn seiliedig ar lysiau a ffrwythau ffres, sy'n cynnwys sylweddau defnyddiol nid yn unig ar gyfer y ffigur, ond hefyd ar gyfer iechyd.
- Mae'n bwysig paratoi bwyd yn iawn fel bod yr uchafswm o sylweddau defnyddiol yn aros ynddo, ac nid yw'r cynnwys calorïau yn cynyddu. Dyna pam mae'n well rhoi blaenoriaeth i chwistrellu, coginio, stemio a grilio.
- Mae colli pwysau yn bwysig iawn i yfed digon o ddŵr, felly mae'r gyfradd ddyddiol yn 2 litr o hylif. Dylai pob bore ddechrau gyda gwydr o ddŵr, a hefyd yfed y swm hwn am hanner awr cyn prydau bwyd.
- Ceisiwch gyfyngu ar y defnydd o halen, gan ei fod yn oedi dŵr. Y peth gorau yw ychwanegu gwyrdd a sbeisys, ond nid cymysgeddau, ond ar wahân, er enghraifft, coriander neu sinamon.
Sut i hyfforddi i golli 5 kg y mis?
Er mwyn gwario calorïau, mae angen gwneud llwyth corfforol yn eich amserlen. Y peth gorau yw ymarfer bob dydd arall, gan roi amser i'r corff adfer. Mae yna lawer o gyfeiriadau gwahanol, felly bydd pawb yn hawdd dod o hyd i'r opsiwn mwyaf addas iddyn nhw eu hunain. I gael gwared ar ormod o bwys gallwch ddewis: offer ymarfer, gymnasteg, ffitrwydd, nofio , dawnsio, ac ati. Mae gan bob un o'r cyfarwyddiadau hyn ei fanteision, ond mae'n bwysig bod y dosbarthiadau'n dod â phleser, yna ni fydd unrhyw awydd i roi'r gorau iddi. Dylai'r hyfforddiant barhau 40-60 munud. Y peth gorau yw cyfuno cardio a chryfder, a fydd yn eich galluogi i gychwyn y broses o golli pwysau a gweithio rhyddhad y corff.