Mae teipio chwaraeon yn ddull effeithiol iawn o leihau anafiadau i gyhyrau a chymalau . Gellir ei ddefnyddio ar gyfer adsefydlu ar ôl anafiadau. Dechreuodd llawer o athletwyr gymhwyso plastyrau chwaraeon ar gyfer y cyhyrau - cyn iddynt gystadlu, er mwyn lleihau'r risg o anaf.
Pam mae angen cyffur chwaraeon arnaf?
Mae'r tâp chwaraeon yn dâp gludiog. Mae'n edrych ychydig fel plastr gludiog. Ond yn wahanol iddo, mae gan dipyn eiddo cwbl wahanol ac mae wedi'i ddiddymu â phwrpas gwahanol. Defnyddir y clytiau hyn i atgyweirio a chefnogi cymalau. Maent yn atal anafiadau ac yn helpu'r corff i adfer yn gyflym.
Byddwch yn ymwybodol, os caiff ei gymhwyso'n amhriodol, efallai y bydd y teipiau'n achosi anghysur yn ystod yr hyfforddiant a hyd yn oed achosi anaf. Gellir gwneud y tipio syml yn annibynnol (ankles, wristiau).
Mae mathau o chwaraeon yn teipio
- Diffyg analastig . Mae'r opsiwn hwn yn glasurol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n wyn neu'n hufen. Mae'r rhain yn cael eu defnyddio ar gyfer y ankles a'r waliau. Hefyd, gellir eu defnyddio fel rhannau ar gyfer technegau teipio mwy soffistigedig.
- Teip elastig . O'r teitl, mae'n amlwg ei bod yn wahanol i'r fersiwn flaenorol, ei fod wedi'i endodi â elastigedd, sy'n caniatáu cynyddu maint y gosodiad a chynyddu'r ardal sylw.
- Teip Kinesio . Wedi'i gynllunio ar gyfer rhannau penodol o'r corff ac wedi'i roi â siâp arbennig. Chwaraeon kinesio yw'r mwyaf poblogaidd, oherwydd mae arnynt angen llai o sgiliau yn y dechneg o dapio. Yn ogystal, maent yn perfformio eu swyddogaeth yn berffaith.
Rheolau ar gyfer cadw teips
Cyn symud ymlaen â gludo, mae'n bwysig sicrhau bod yr ardal y croen y gellid ei gludio arno yn lân ac yn sych. Ar ôl hyn, mae angen torri cwt y hyd a'r siâp gofynnol i ffwrdd, ac yna tynnu'r ffilm amddiffynnol.
Er mwyn gwneud y tâp yn fwy sefydlog, argymhellir i gwmpasu ymylon y tâp. Mae'n bwysig cofio bod y 5 cm cyntaf a'r 5 olaf yn cael eu cymhwyso i'r croen heb ymestyn.
Nesaf, mae angen ichi ymestyn y croen ychydig a gludo'r kinesiothep ar hyd y cyfan. Os na ellir ymestyn yr ardal oherwydd anaf, i gefnogi ligamentau a chymalau, mae'r rhwystr yn cael ei osod gydag ychydig yn ymestyn (dim mwy na 50%). Ar ôl gludo, mae angen malu wyneb y corff yn dda i weithredu'r haen gludiog tonnog.
Gellir gwisgo cywion cywir yn gywir am 3-5 diwrnod. Bob amser, bydd gan y tâp effaith therapiwtig. Tynnwch deipio gyda siswrn. Yn aml yn y set gyda theips yn gwerthu hylif arbennig i ddiddymu'r glud.
Sut i gludo teipio ar y pen-glin?
Gan ystyried yn fwy manwl y cwestiwn o sut i gludo teip ar y pen-glin, dylech droi at gyfarwyddiadau cam wrth gam. Mae hyn yn gofyn am ddau ddarn o hyd teip kinesio o 15 i 20 cm.
Mae angen blygu'r goes ar ongl o 90 °.
Dechreuwch ddiffyg tensiwn, mae angen ei gludo o dan y cap pen-glin. Yna fe'i cymhwysir gyda thensiwn o 20%, yn cylchdroi cwpan y pen-glin ar yr ochr.
Er mwyn cryfhau'r gosodiad, mae angen hyd o kinesiotype gyda hyd o 12 i 17 cm. Mae angen tynnu'r swbstrad papur yn y canol a chymhwyso cap te i ben-glinio gyda'r tensiwn mwyaf. Dylai pennau'r rhwyg gael ei ddal gan y papur a heb densiwn gludo nhw oddi wrth ochr allanol a mewnol y glun.
Wrth gludo chwaraeon, nid oes unrhyw beth anodd. Serch hynny, cyn gludo, argymhellir ymgynghori ag arbenigwr sy'n gyfarwydd â hanfodion anatomeg a strwythur y system cyhyrysgerbydol. Fel arall, mae perygl o gymhwyso'r rhwystr yn amhriodol, a all arwain at ganlyniadau niweidiol.