Mae llawer o bobl yn teimlo'n boen yn y traed ac yn amlaf mae'r holl fai yn esgidiau anghyfforddus neu'n teithiau cerdded am bellter hir. Mae yna ymarferion arbennig ar gyfer traed â thraed traed gwastad a phroblemau eraill a fydd yn helpu i gael gwared ar y poen a gwella'r cyflwr. Perfformiwch hwy yn rheolaidd, fel arall ni fydd canlyniad.
Ymarferion ar gyfer y traed
Mae'r traed a'r ankles yn perfformio swyddogaeth dampio a sefydlogi'r corff wrth weithredu gwahanol symudiadau, felly dylid datblygu'r ardaloedd hyn, yn enwedig os ydych chi'n gwneud chwaraeon. Mae yna lawer o ymarferion gwahanol, byddwn yn ystyried cymhleth syml ar gyfer hyfforddiant bob dydd.
Ymarferion ar gyfer traed â thraed gwastad:
- Cerddwch yn y fan a'r lle, gan agor y traed mor galed â phosibl allan, ac wedyn, eu datgelu i mewn ac i barhau i berfformio'r ymarfer.
- Nawr, ewch yn unig ar y tu allan i'r droed, ac yna, ar y tu mewn, gan geisio cysylltu y pen-gliniau.
- Trosglwyddwch bwysau i'r tyweli a mynd yn unig arnyn nhw, ac yna, ar eich toes, gan dynnu'r goron mor uchel â phosib.
- Perfformiwch fflamiau ochr ar y traed, gan gyfeirio'r pen-gliniau y tu hwnt i ymylon y traed. Gyda llaw, mae'r ymarfer hwn ar gyfer y traed yn rhan o gymhleth Bubnovsky. Ymddangosiad cregfa yn ystod ymarfer corff yw'r norm.
- Nawr mae angen i chi rolio o heel i ben. Helpwch eich hun gyda'ch breichiau, gan eu troi mewn pryd gyda'r symudiad.
- Gwnewch symudiadau cylchol y traed a'r pelfis ar yr un pryd, gan ymestyn o'r toes i ochr y droed, yna, ar y sawdl ac eto ar yr ochr. Ewch gyntaf i un, ac yna i'r ochr arall.
- Ar ôl yr ymarfer hwn, argymhellir eich bod yn ysgwyd eich coesau i leddfu tensiwn. Gorweddwch wrth ymyl y wal a thaflu'ch traed arno, gan roi pwyslais ar y sodlau.
Mae canlyniadau da ar gyfer lleddfu tensiwn o'r traed yn rhoi baddonau cyferbyniol, felly, yn gyntaf, gostwng eich coesau yn yr oer, ac yna i mewn i ddŵr cynnes.