Cynghorir y rhan fwyaf o'r maethegwyr i gyfrif faint o galorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd. Diolch i hyn, byddwch chi'n gallu monitro a rheoli'ch pwysau. Mae wedi bod yn cyfrifo'r nifer gofynnol o galorïau ers y dydd, ar gyfer menywod, mae oddeutu 2100 i 3000 kcal, ac ar gyfer dynion o 2600 i 3200 kcal. Ond er mwyn i'r nifer fod yn fwy manwl, gallwch ddefnyddio fformiwlâu arbennig a fydd yn eich helpu i gyfrifo'r nifer gofynnol o galorïau sy'n benodol i chi:
Fformiwla Harris-Benedict
Merched: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Dynion: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, lle:
M - pwysau'r corff (kg); P - twf (cm); Oedran G (blynyddoedd).
Fformiwla Mifflin-San Jerura
Merched:
10 x pwysau (mewn kg) + 6.25 x uchder (cm) - 5 x oed (blynyddoedd) - 161
Dynion:
10 x pwysau (mewn kg) + 6.25 x uchder (cm) - 5 x oed (blynyddoedd) + 5
Y peth gorau yw dewis yr ail ddewis, gan ei fod yn fwy modern ac yn helpu i gymryd i ystyriaeth sawl agwedd.
Nifer y calorïau ar gyfer colli pwysau
Mae llawer o fenywod, er mwyn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol, yn barod i dorri'r gyfradd calorïau erbyn 2 neu fwy o weithiau. Nid yw hyn yn gywir, gan fod y swm lleiaf, ar gyfer gweithrediad arferol y corff, yn 1200 kcal. Mae angen nifer y calorïau i golli pwysau, lleihau'n raddol. Yn gyntaf, ei leihau 10%, os nad oes canlyniad, yna gan 10% arall, y prif beth yw peidio â mynd y tu hwnt i'r lleiafswm.
Tabl calorïau ar gyfer rhai cynhyrchion:
Deiet yn ôl nifer y calorïau
Bwydlen fras bob dydd sy'n eich galluogi i gael gwared â phuntiau ychwanegol.
- Brecwast Yr opsiwn delfrydol ar gyfer pryd bore yw uwd wedi'i goginio ar y dŵr. Bydd carbohydradau cymhleth yn satio'r corff am amser hir. Er mwyn arallgyfeirio'r dysgl, gallwch chi ychwanegu eich hoff ffrwythau neu aeron.
- Cinio. Ceisiwch sicrhau bod y pryd hwn yn llawn ac yn cynnwys y prydau cyntaf ac ail. Yn ystod cinio ar eich plât mae'n rhaid i chi fod yn bresennol proteinau a charbohydradau.
- Cinio. Yn y nos, mae'n well bwyta rhywbeth ysgafn, er enghraifft, salad llysiau. Os nad yw hyn yn ddigon i chi, yna ychwanegwch rywfaint o fwyd môr neu fri cyw iâr.
Bydd bwydlen o'r fath yn eich galluogi i golli pwysau, ond ar yr un pryd, cewch y calorïau angenrheidiol ar gyfer gweithredu arferol.