Pan fyddwn ni eisiau colli pwysau, rydym yn cofio prydau bwydydd ysgafn sy'n eich galluogi chi, heb dwyllo'ch hun gyda newyn, i gael gwared â phuntiau ychwanegol. Wrth gwrs, yr ydym i gyd am i'r prydau dietegol fod yn ddefnyddiol nid yn unig, ond hefyd yn flasus ac amrywiol, felly casglwyd i chi rai o'r ryseitiau mwyaf llwyddiannus yn ein barn ni.
Bwydydd wedi'u stemio dietegol
Y gorau yw prydau wedi'u stemio, oherwydd gyda'r dull hwn o driniaeth wres, mae'r cynhyrchion yn cadw'r mwyafswm o sylweddau defnyddiol. Ac er mwyn dadleisio'r farn boblogaidd bod y bwyd a goginiwyd mewn boeler dwbl yn ffres, byddwn yn dweud wrthych pa fwydydd dietegol y gellir eu coginio ag ef, fel eu bod yn ddefnyddiol ac yn flasus.
Cig "Draenogod"
Cynhwysion:
- briwgig - 300 g;
- Reis Basmati - 100 g;
- winwnsyn - 1 darn;
- garlleg - 2 ewin;
- halen a phupur du - i flasu.
Paratoi
Cynhewch reis am 2 awr, yna draeniwch a'i ganiatáu i sychu. Trowch y ddaear ynghyd â garlleg a winwnsyn wedi'u torri. Halen a phupur. Ffurfiwch peli bach wedi'u stwffio, maint wyau cyw iâr, a'u rholio mewn reis sych. Trosglwyddwch y peli i'r stêm a choginiwch am 40 munud. Ar ôl yr amser hwn, fe gewch draenogod craf eithaf a blasus. "
Caserol llysiau gyda chaws
Cynhwysion:
- tomatos - 3 darn;
- zucchini - 5 pcs.;
- Pupur Bwlgareg - 1 pc.;
- hylifennod - 150 g;
- mozzarella - 200 g;
- gwyrdd a halen - i flasu.
Paratoi
Mae llysiau'n cuddio o'r croen a'u torri i mewn i giwbiau, pupur, tomatos a madarch yn golchi a thorri'n ddarnau bach hefyd. Plygwch yr holl lysiau mewn powlen, ychwanegu halen, cymysgu a throsglwyddo i stêm. Chwistrellwch nhw gyda mozzarella wedi'i gratio, troi popeth a choginio am tua 30-35 munud. Chwistrellwch y caserol gyda berlysiau wedi'u torri.
Mae'n werth nodi bod prydau bwydydd syml yn cael eu coginio nid yn unig mewn boeler dwbl, ond, er enghraifft, yn y ffwrn a byddant hefyd â'ch blas a'u budd eu hunain hefyd.
Cod wedi'i bakio mewn ffoil
Cynhwysion:
- ffiled cod - 500 g;
- hufen 10% - 100 ml;
- lemon - ½ pcs.;
- saws pysgod - 2 llwy de;
- siwgr - 1 llwy de;
- dill, basil, persli - 2-3 sbrig.
Paratoi
Golchwch y brigau o wydr, eu gosod ar ffoil, yn y brig gyda zest lemon. Golchwch y ffiledi pysgod a'u torri mewn sleisennau. Gwasgwch sudd hanner lemwn i'r bowlen, cymysgwch â'r saws pysgod a siwgr, cymysgwch yn dda, ac yna arllwyswch yr hufen a'i gymysgu eto.
Mae darnau o bysgod yn gorwedd ar y gwyrdd, yn arllwys saws, yn lapio ymylon y ffoil ac yn eu cau'n dda, fel na fydd y stêm y tu mewn yn dod allan. Rhowch y cod yn y ffwrn, wedi'i gynhesu i 220 gradd a'i goginio am tua 15 munud.
Cinio dietegol ar gyfer cinio
Yn ystod y diet, rhoddir sylw arbennig i'r cinio, gan y dylai fod yn ysgafn, ond ar yr un pryd yn bodloni, fel na fyddwch yn dod â'r oergell eto ar ôl awr. Rydym yn cynnig nifer o ryseitiau i chi sy'n bodloni'r meini prawf hyn yn llawn.
Llysiau llysiau gyda reis
Cynhwysion:
- cymysgedd o lysiau ar gyfer saute (wedi'i rewi) - 500 g;
- reis - 200 g;
- olew llysiau - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- dŵr - 2 l;
- halen - i flasu.
Paratoi
Ffrwythau llysiau wedi'u rhewi mewn olew llysiau am 10 munud, ac wedyn eu gorchuddio â chlwt a mwydni ar wres isel nes eu coginio. Yn y pen draw, halen i flasu ac os dymunwch, chwistrellwch â'ch hoff berlysiau. Boi reis mewn dŵr hallt nes ei goginio a bwyta llysiau gyda reis mewn ffurf gynnes.
Salad betys gyda chaws
Cynhwysion:
- betys - 100 g;
- capers - 2 llwy fwrdd. llwyau;
- brynza - 100 g;
- nionyn werdd - llawr trawst;
- olew olewydd - 2 lwy fwrdd. llwyau;
- halen a phupur - i flasu.
Paratoi
Peidiwch â beetroot berwi, yna crogi a thorri i mewn i ddarnau mawr. Mae Brynza wedi torri i mewn i giwbiau, torri'r winwns werdd. Cyfuno beets, capers, winwns, caws, halen a phupur, tymhorol gydag olew, cymysgu a blasu eich salad.