Pryd y gallaf ddechrau chwarae chwaraeon ar ôl genedigaeth?
Mae arbenigwyr yn y Gorllewin ar adfer menywod yn ôl ôl-daliad yn dadlau bod bron i wythnos ar ôl genedigaeth y babi, y fam yn gallu dechrau ymarferion gymnasteg. Maent yn eu perfformio ar gyflymder araf, yn union fel y mae'r sutra'n arfer fel arfer.
Fodd bynnag, o ran pryd y mae'n bosib dechrau chwaraeon ar ôl ei gyflwyno, mae meddygon fel arfer yn galw'r cyfnod o 4-5 mis - dyma'r amser y mae'n rhaid ei adfer. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl, ar adeg benodol, y gall menyw ddechrau dosbarthiadau, heb fethu, mae angen ymgynghori â meddyg ymlaen llaw.
Beth ddylai gael ei ystyried wrth ymarfer chwaraeon ar ôl i blentyn gael ei eni?
Y prif reol wrth adfer y ffurf ffisegol ar ôl rhoi genedigaeth yw graddoldebrwydd. Ar gyfer cychwynwyr, fel y mae gweithwyr proffesiynol yn dweud, mae angen i'r corff gael ei "ddeffro" oherwydd mae'r corff mewn gwladwriaeth wan, iselder.
Argymhellir dechrau gyda chynnydd mewn gweithgarwch modur. Mae'n ymddangos, i lawer o famau ifanc, hyd yn oed mae hyn yn anodd ei wneud, tk. mae llawer yn profi anghysur seicolegol, iselder ysbryd. Felly, i ddechrau, bydd yn ddigon y bydd y fam ifanc yn dechrau dosbarthiadau gyda cherdded arferol - mae teithiau cerdded awyr agored yn arbennig o ddefnyddiol.
Pa chwaraeon a ganiateir ar ôl eu dosbarthu?
Wedi delio â chi pan fyddwch chi'n gallu dechrau chwaraeon ar ôl genedigaeth, gadewch i ni siarad pa rai o'i rywogaethau sydd orau i ferched sydd wedi dod yn famau yn ddiweddar.
Yn gyntaf oll, mae angen talu sylw i nofio. Bydd y rhywogaeth hon nid yn unig yn cryfhau'r cyfarpar ligament, ond hefyd yn cynyddu tôn cyffredinol ffibrau cyhyrau bron pob grŵp cyhyrau. Hefyd, mae ymarferion corfforol yn cael eu perfformio yn y dŵr, yn lleihau'r baich ar y asgwrn cefn, sy'n bwysig i fenywod ar ôl genedigaeth.
Mae gymnasteg hefyd yn ffordd wych o godi ffigwr. Mae cymhleth ymarferion o'r fath, fel rheol, yn cynnwys llethrau, marciau ymestyn, ymarferion ar gyfer cyhyrau'r frest, cylchdro pelvis, cerdded ar sanau a sodlau.
Mae'r dosbarthiad cynyddol ymhlith mamau ifanc yn derbyn cyfarwyddyd o'r fath â Pilates . Mae'r math hwn o ymarferion wedi'u hanelu at ymlacio'n gorfforol, ymlaciol a chyfartal ar y corff benywaidd.
Pa fathau o chwaraeon sy'n cael eu gwahardd ar ôl genedigaeth?
Nid yw meddygon yn argymell rhedeg mewn adferiad ôl-enedigol. Mae'r gamp hon yn ddwys iawn o ran ynni. Yn ychwanegol, fe'i sefydlir y gall effeithio'n andwyol ar ansawdd llaeth y fron.
Hefyd, mae'n ymarferion gwrthgymdeithasol ar efelychwyr pŵer, yn arbennig ymarferion i'r wasg. Y peth yw y gall y llwyth gormodol ar y cyhyrau abdomen effeithio'n negyddol ar gyflwr y newydd
Hefyd, nid yw meddygon yn argymell cymryd rhan mewn chwaraeon eithafol, er cyn y bydd beichiogrwydd yn dechrau, dyma oedd hoff weithgaredd y ferch.
Gan ystyried yr uchod, mae angen atgoffa unwaith eto ei bod hi'n bosibl dweud yn union pryd y mae'n bosib dechrau chwaraeon ar ôl ei eni, dim ond meddyg ar ôl arholiad menyw. Felly, heb fethu, cyn i chi ddechrau ymarferion corfforol, sicrhewch ymweld â meddyg.