Er mwyn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol yn gyflym a chynnal pwysau ar ôl diet caled, mae'n rhaid i chi gyfrifo'n gywir a gwneud diet dyddiol. Mae ryseitiau o brydau calorïau isel yn addas, ar gyfer colli pwysau, ac am gynnal y canlyniadau a gyflawnwyd eisoes. Wrth ddewis prydau, mae'n rhaid ystyried bod y defnydd sylfaenol o galorïau yn disgyn ar hanner cyntaf y diwrnod, hynny yw, ar gyfer brecwast a chinio, a thua 20-30% o'r norm dyddiol ar gyfer cinio.
Mae diet calorïau isel tua 1500-1800 o galorïau y dydd. Dylai bwydydd calorïau isel ar gyfer colli pwysau mewn ryseitiau gynnwys cynhyrchion o'r fath:
- cig bras - cwningod, twrci, cyw iâr, fagol, cig eidion;
- rhywogaethau pysgod braster isel - pyllau pike, cod, bwlch, gwenyn glas, pike, bream, môr ac afonydd;
- llysiau a ffrwythau - pob math, cyfyngu tatws, bananas a grawnwin;
- grawnfwydydd a ffa;
- caws caws braster isel a bwthyn;
- wyau cyw iâr a chwail;
- dresinau calorïau isel ar gyfer saladau.
Gall brecwast braster isel gynnwys proteinau a charbohydradau cymhleth, y maethegwyr mwyaf defnyddiol yn ystyried brecwast protein. Enghreifftiau o frecwast dietegol:
- Caws bwthyn gyda ffrwythau neu ffrwythau sych;
- Casseroles caws bwthyn gydag amrywiol ychwanegion;
- Oat, reis, gwenith yr hydd, ŷd corn neu mwd gyda llaeth, ffrwythau neu lysiau;
- Bwydydd o wyau.
Ar gyfer cinio, wrth arsylwi diet isel o galorïau, argymhellir coginio llysiau a blasau cig, pysgod a bwyd môr. Mae cawl llysiau a chawl pure yn dda iawn.
Ryseitiau calorïau isel ar gyfer colli pwysau
Cawl hufen pwmpen gyda berdys
Cynhwysion:
- pwmpen - 1 kg;
- moron a winwns - 1 pc.
- garlleg - 2-3 ewin;
- hufen 10% - 100 ml;
- berdys - 300 g;
- olew olewydd - 2-3 llwy fwrdd. llwyau;
- halen a sbeisys i'w blasu.
Paratoi
Moron a thorri winwns a ffrio mewn olew olewydd nes ei fod yn frown euraid. Pwmpiwch y pwmpen, torri i mewn i giwbiau 2x2 cm, rhowch mewn padell ac arllwys 1 litr o ddŵr. Rhowch y sosban ar wres canolig ac ychwanegwch winwns gyda moron a sbeisys. Ar ôl berwi, lleihau'r gwres i isafswm a'i goginio nes bydd y pwmpen yn meddal. Yna, ychwanegwch yr hufen a chymysgu popeth yn y cymysgydd nes ei fod yn llyfn. Arllwyswch y garlleg ar wahān a'i ffrio'n ysgafn mewn olew olewydd, yna ychwanegwch y gorgimychiaid wedi'u peinio a'u coginio dros dân bach. Ychwanegu'r berdys yn y cawl a gellir ei weini yn y bwrdd cinio. Yn ôl y rysáit hwn, gallwch baratoi cawliau o wahanol lysiau.
Cawl pwrs gyda blodfresych
Cynhwysion:
- blodfresych - 1 kg;
- cyfartaledd zucchini - 1 pc.;
- tomatos ceirios - 3 pcs.;
- winwnsyn - 1 pc.;
- olew olewydd - 50 ml;
- glaswellt i flasu - coriander, persli, basil;
- halen - i flasu.
Paratoi
Sboncen a blodfresych i olchi a thorri i mewn i giwbiau, eu rhoi mewn sosban, arllwys gwydr o ddŵr, halen a choginiwch nes eu meddalu. Tra bo'r llysiau'n cael eu berwi, torri'n fân y nionyn a'r ffrwythau tomatos mewn olew olewydd. Yna tafwch y bresych gyda mêr llysiau mewn colander, cymysgwch ef gyda'r gwisyn nion-tomato a'i deifio mewn cymysgydd tan yn esmwyth. Mae cawl, wedi ei adael o zucchini a bresych, gallwch chi wanhau'r tatws mân-baw wedi'u paratoi. Wrth weini, gallwch chi ychwanegu sudd lemwn ychydig a chwistrellu â pherlysiau.
Dyma opsiwn da ar gyfer cinio calorïau isel:
- cawl o ffiled cyw iâr gyda brocoli;
- stwff pwmpen gyda madarch;
- salad cranc;
- zucchini, wedi'i ffrio â chaws;
- cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau a reis;
- stem neu bysgod wedi'i ferwi gyda garnish o lysiau neu hil;
- clust o'r trod;
- gwynwch ar gobennydd llysiau.
Dylai cinio â diet isel o galorïau gynnwys bwydydd llysiau yn bennaf gyda chyfran fechan o gyw iâr wedi'i ferwi, wedi'i stwi, ei fwyd neu ei bysgod. Perffaith ar gyfer cinio:
- salad llysiau ffres;
- llysiau wedi'u pobi - blodfresych, zucchini, eggplant;
- toriad llysiau;
- prydau gyda bwyd môr;
- prydau madarch.