Mae llwyddiant yr hyfforddiant yn y gampfa, ni waeth pa nod a osodwch ar eich cyfer chi, yn dibynnu i raddau helaeth ar y drefn a'r diet . Mae'r system faethu mewn proses hyfforddi weithgar yn dibynnu'n bennaf ar brif faes yr hyfforddiant - strwythuro'r corff ac adeiladu cyhyrau neu golli pwysau.
Sut ddylech chi fwyta cyn ymarfer corff?
Dylai prydau bwyd cyn hyfforddi yn y gampfa gynnwys set o elfennau defnyddiol sy'n cynnwys tair prif elfen ein diet - carbohydradau, proteinau a brasterau. Mae pwysigrwydd pob elfen oherwydd yr eiddo a'r llwyth:
- Carbohydradau yw'r prif gyflenwr ynni a glycogen, sy'n darparu cyflenwad ynni angenrheidiol i'r ymennydd a'r cyhyrau. Mae llwythi corfforol yn gofyn am danwydd, sef glycogen, a gynhyrchir trwy dreulio carbohydradau.
- Mae angen proteinau fel rhan o faeth cyn hyfforddiant cryfder. Mae proteinau'n darparu asidau amino â chyhyrau sy'n gweithio'n galed, fel bod ar ôl cynhyrchu protein ynddynt yn cynyddu ac mae màs cyhyrau yn cynyddu.
- Brasterau yw'r rhan honno o fwyd sy'n cael ei wrthdaro'n gategori, cyn y llwythi pŵer, a chyn ymarferion anaerobig. Mae braster yn aros yn hwy yn y stumog, a all achosi anhwylderau treulio yn ystod ymarfer corff, gan gynnwys cyfog a chrampiau stumog.
Wel, os bydd y diet cyn yr hyfforddiant yn cynnwys cig â braster isel wedi'i ferwi neu stêm, yn ddelfrydol - ffiled o dwrci neu gyw iâr, rhan fach o reis neu wenith yr hydd, slice o fara gyda bran. Omelet addas gyda llysiau, toriad bras neu stêc gyda thatws. O fewn 30 munud. Cyn hyfforddi, gallwch fwyta ffrwythau bach - afal, ychydig aeron o fefus neu fafon.
Ar ôl hyfforddi am 20-30 munud, mae'n well peidio â bwyta unrhyw beth, fel dewis olaf, gallwch chi yfed llaeth neu wydraid o kefir. Dylai maeth ar ôl hyfforddi yn y gampfa anelu at adfer a chryfhau'r cyhyrau, felly dylid rhoi blaenoriaeth i fwydydd protein braster isel.