Yn y cyfamser, ar ôl geni babi, nid yw mam ifanc ar gael i bob ffordd o gael gwared â gormod o bwysau. Er mwyn dewis diet yn y cyfnod hwn, dylid cael ei drin yn ofalus iawn, ac mae'r dewis o weithgarwch corfforol ar hyn o bryd yn gyfyngedig iawn. Serch hynny, mae ffyrdd sy'n caniatáu i famau nyrsio ddod â'u ffigur mewn trefn.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych sut i golli pwysau yn gyflym pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron ar ôl adran cesaraidd a genedigaeth naturiol heb achosi niwed i gorff y fenyw a'r plentyn newydd-anedig.
Sut i golli pwysau wrth fwydo ar y fron?
Er mwyn colli pwysau, bydd yn rhaid i fam nyrsio ailystyried ei deiet. Mae bwydo ar y fron ei hun yn cyfyngu ar y mathau a'r meintiau o fwydydd sy'n cael eu bwyta, ond os oes angen, dylid dwyn ychydig o gilo ychwanegol yn fwy difrifol ar fater maeth.
Yn benodol, gall mam ifanc fanteisio ar ddeiet sy'n cynnwys dewis dyddiol o un dewis o fwyd o'r cynnig. Yn yr achos hwn, dylai'r fenyw gael ei fwyta 4 gwaith y dydd, a bwyta prydau amgen yn defnyddio'r rhestrau canlynol:
- opsiynau brecwast: uwd gydag afalau gwyrdd, uwd gwenith gyda mwydion o gellyg, pure o afalau a gellyg, afal wedi'i bakio neu gaserol coch;
- opsiynau cinio: cawl llysieuol neu gawl , pupur wedi'i stwffio neu zucchini, wd gwenith yr hydd gyda chyw iâr neu gig eidion wedi'u stiwio;
- opsiynau ar gyfer byrbrydau: omelet, cacennau caws neu hufen iâ cartref;
- Opsiynau cinio: pysgod wedi'u pobi mewn pot gyda thatws, toriad cyw iâr, stamed, ratatouille neu tiwna a llysiau llysiau.
Er bod maethiad priodol yn ystod lactation yn bwysig iawn i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, mewn gwirionedd, nid dyma'r unig beth a all helpu mam ifanc i ddod â'i ffigwr mewn trefn. Yn ogystal, er mwyn colli pwysau yn ystod bwydo ar y fron, mae angen gwneud ymarferion o'r fath fel a ganlyn:
- Gorweddwch ar eich cefn ar wyneb fflat, mae'r ddwy goes yn blygu ar y pengliniau, ac yn cysylltu'r traed ac yn gadarn i'r llawr. Ar esgyrniad, tynhau'r stumog yn gryf a chynnal y sefyllfa hon am oddeutu 5 eiliad, yna ailadroddwch ac ailadroddwch yr ymarfer yn araf. Rhedeg yr eitem hon 10 gwaith.
- Cymerwch yr un peth. Ar ôl tynnu allan, codi'r pelvis, rhowch y mwgwd i ben a'i dynnu yn y bol. Arhoswch 5 eiliad ac yna ymlacio. Cynyddu'r nifer o ailadroddion yr ymarfer o 1 i 10 yn raddol.
- Cymerwch yr un sefyllfa. Dychrynwch eich coesau, cadw'ch pen-gliniau at ei gilydd, a gwasgu'ch bysedd mor galed â phosibl, ac wedyn byddwch chi'n ymlacio. Ailadroddwch hyd at 10 gwaith.
- Heb newid yr achos, codwch un goes i fyny a'i ddal yn syth. Sock ar yr un pryd tynnu i chi'ch hun ac oddi wrth eich hun gydag amledd mawr. Gwnewch yr ymarfer hwn 10 gwaith, ac yna ailadroddwch ar yr ochr arall.
- Gorweddwch ar eich ochr a pharhewch ar eich braich, cyn-bent ar y penelin. Bod yn y sefyllfa hon, ar exhalation i godi'r pelvis, ac ar yr ysbrydoliaeth - i ostwng a chymryd y man cychwyn. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Sefyll ar bob pedwar. Ar esgyrnwch, tynnwch y bol a'i chwistrellu oddi ar y palmwydd chwith a'r droed dde o'r wyneb, ar anadliad - dychwelwch i'r safle cychwyn.
Ochrau arall, perfformiwch yr ymarfer 20 gwaith.
Os oes gan fam ifanc y cyfle i adael mochyn gyda'i gŵr, ei nain neu berthnasau agos eraill yn fyr, gall hi wneud ioga, Pilates neu nofio yn y pwll. Mae'r chwaraeon hyn nid yn unig yn eich galluogi i adeiladu'n sylweddol a chael gwared â gormod o bwysau a gronnir yn ystod beichiogrwydd, ond hefyd yn cyfrannu at ddiflaniad straen ac ymlacio'r system nerfol, sy'n bwysig iawn yn ystod cyfnod anodd babi newydd-anedig.