Nid Tatiana Malakhova yn ôl addysg yw maethegydd, ond mae peiriannydd gwresogi, ac o'r herwydd, ar ôl cael ei fwydo gan fam-maen pampushka, dechreuodd gyda'r ffaith ei bod hi'n stopio rhoi siwgr mewn te ar ôl 11 mlynedd. Heddiw, mae'r byd eisoes wedi darllen nifer o lyfrau o hyn yn colli pwysau menywod yn gyson. Ac mae'r dull o golli pwysau Tatyana Malakhova, fel yr oedd mewn 11 mlynedd, yn seiliedig ar egwyddorion elfennol - peidio â bwyta melys, brasterog, fflwd, ac ati.
Modd Pŵer
Mae'r dull o golli pwysau Tatiana Malakhova yn dweud:
- dim bwyd ar ôl chwech, ac yn yr achos gwaethaf, bedair awr cyn amser gwely;
- Dylai ymdrechu am gyfnod o 14 awr rhwng cinio a brecwast;
- dim byrbrydau, ac rydym yn rhannu'r holl fwyd i mewn i 3 i 4 prif bryd bwyd.
Dywed Tatiana Malakhova mai'r colli pwysau cywir yw pan fyddwch chi'n mwynhau bwyta, ac ar yr un pryd, bwyta beth nad yw eich pwysau'n mynd i ffwrdd. Mewn geiriau eraill, dylech chi wneud eich bwyd deietegol o'ch hoff fwydydd, neu dechreuwch garu bwydydd deiet. Er hynny, ar ôl i chi orfodi eich hun i fwyta salad llysiau yn hytrach na thatws, yn fuan iawn byddwch yn peidio â idleoli'r tatws wedi'u ffrio a dechrau ar ddisgwyliad voluptuous i feddwl ac edrych ymlaen at salad llysiau.
Hefyd, mae colli pwysau ar system Tatiana Malakhova yn golygu brecwast llym a dim prydau heb eu colli: mae brecwast, cinio a chinio yn orfodol.
Gwerth calorig
Nid Tatiana yn glynu ar ddeietau calorïau isel, ac yn gyffredinol, nid yw'n hoffi'r diet diet. Mae hi'n credu na ddylai cynnwys calorig ein deiet mewn unrhyw achos fod yn is na'n costau ynni. Felly, dylech gyfrifo'ch metabolaeth sylfaenol a dewiswch y cynnwys calorig yn ôl y ffordd o fyw rydych chi'n ei arwain.
Yn ystod pryd bwyd
Yn ôl y dechneg o golli pwysau Tatyana Malakhova, dylid rhoi o leiaf 20 munud o sylw i bob pryd. Ar hyn o bryd, ni ddylai un feddwl am rywun arall, nac yn cynnal trafodaethau gwresog, heb sôn am wylio
Hefyd, mae Tatiana Malakhova yn argymell yn gryf y dylid cnoi bwyd yn drylwyr: bydd hyn yn hwyluso'r broses dreulio, a bydd hefyd yn ein cynorthwyo i deimlo'r ymdeimlad.
Cynhyrchion |
Dylid cyfuno bwyd a'i goginio'n iawn. Y math mwyaf derbyniol o fwyd sy'n cael ei fwyta yw ei natur fras. Os ydym yn siarad am ffrwythau a llysiau - mae popeth yn glir: saladau, ond dylid prosesu cig a physgod yn thermol. Yn hyn o beth, byddwn yn helpu steamer, neu berwi syml.
O ran cydweddoldeb, rydych eisoes yn gwybod nad tatws, pasta a bara gwyn yw'r cydymderau gorau o gynhyrchion protein. Mae'n llawer mwy defnyddiol i'w bwyta gyda llysiau, a gadael carbohydradau ar gyfer brecwast, gan fod metaboledd carbohydrad yn weithgar yn y bore.