Yn aml mae gan bobl sy'n ymwneud â ffitrwydd a chreu corffau anafiadau amrywiol. Un o'r problemau hyn yw anaf i'r pen-glin. Gwir, pam mae pen-gliniau'n brifo ar ôl hyfforddi a beth i'w wneud yn yr achos hwn, nid yw pawb yn gwybod.
Pam mae pen-glin yn poeni ar ôl hyfforddi?
Mae'r dechreuwyr a'r athletwyr profiadol yn wynebu'r broblem hon. Mae poen yn y pen-gliniau ar ôl ymarfer corff yn ymddangos pan oedd y llwyth arnynt yn ystod yr ymarfer corff yn rhy fawr. Yn aml, mae hyn yn digwydd pan rhoddir amser hir iawn i loncian. Wedi'r cyfan, rhedeg yw'r hyfforddiant mwyaf niweidiol ar gyfer cymalau pen-glin, yn enwedig os oes gormod o bwysau. Felly, mae'n werth chweil hefyd gynnwys yn eich astudiaethau beicio, nofio, ac ati.
Ymhlith y newydd-ddyfodiaid i bweru chwaraeon, mae'n aml yn cael ei gamgymryd i gynnwys ymarferion ynysig yn unig mewn hyfforddiant sydd ond yn pwysleisio cyhyrau a chymalau penodol. Argymhellir i wneud ymarferion sylfaenol, megis sgwatiau, lifftiau, ysgyfaint. Ond mae angen dilyn y dechneg o weithredu a pheidio â chymryd gormod o bwysau ar unwaith. Mae'n bwysig cofio mai'r pwys mwyaf yw nifer yr ailadroddiadau, ond cywirdeb eu gweithrediad. Argymhellir ymarferion goleuo ar gyfer athletwyr profiadol i ddefnyddio cyhyrau penodol y mae angen eu tynhau.
Beth os bydd fy ngliniau'n brifo ar ôl hyfforddi?
Er mwyn i'r cymalau fod yn iach, mae angen i chi fonitro'ch diet. Mae'n ofynnol gwahardd y deiet yn fras, prydau wedi'u ffrio ac yn ysmygu, a dylai halenedd fod o leiaf. Mae angen rhoi'r gorau i yfed te a choffi cryf.
Ar gyfer cymalau, mae cynhyrchion llaeth a bwyd môr yn ddefnyddiol. Dylai'r fwydlen ddyddiol gynnwys ffrwythau a llysiau. Rhoddir manteision anorfodadwy gan olew olewydd a gwin llin.
Pan fo boen yn y pen-gliniau, mae angen i chi ddefnyddio olewodlau arbennig sy'n bwydo'r cymalau. Er enghraifft, Astro-Actif, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Os yw'r poen yn rhy gryf, mae angen ichi gymryd lluniau ac ymgynghori â'ch meddyg.